정상 혈압수치 나이별로 알기

건강을 위해서는 정상 혈압수치를 유지할 수 있도록 해야 한다는데 어느 정도가 정상인 걸까요. 혈압수치를 정상으로 유지하기 위해서는 어떻게 해야 하는 걸까요. 나이별 혈압 정상수치와 이를 잘 관리할 수 있는 방법을 알아보려고 합니다.

 

지금까지 혈압수치에 대해 신경 쓰지 않았다면 정상수치가 어느 정도인지 궁금하실 것 같습니다. 혈압은 심장에서 흐르는 혈액이 혈관을 누르는 압력을 말하며 수축기, 이완기로 나누어집니다.

 

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성인의 정상 혈압수치는 수축기(최고혈압)120mmHg 미만이며 확장기(최저혈압)80mmHg 미만입니다. 이보다 높은 120~129mmHg/80mmHg 미만은 정상이지만 높아지지 않게 관리하는 것이 좋습니다.

130~139mmHg/80~89mmHg 는 고혈압은 아니지만 고혈압이 될 가능성이 높습니다. 당장은 아니더라도 이 상태가 지속되면 혈관이 손상되고 심장 기능이 저하될 수 있습니다.

 

정상 혈압수치를 넘어 140/90mmHg 이상이 되면 고혈압이라고 진단됩니다. 고혈압이라고 해서 특별한 자각 증상이 나타나는 것은 아니지만 자각 증상이 없으면서 진행된다는 것이 무섭습니다. 고혈압이 괜히 침묵의 살인자라고 하는 것이 아닙니다.

계속해서 정상 수치보다 높은 상태가 이어지면 혈관에 강한 압력이 걸리고 동맥경화가 진행됩니다. 동맥경화는 혈관의 탄력이 상실되고 단단하고 좁아지는 것으로 심근경색, 뇌경색 등에 걸릴 위험성이 높아집니다.

동맥경화가 어디에 발생했는지에 따라 나타나는 질환이 달라지는데 뇌에 생기면 뇌졸중이 심장에 생기면 심근경색, 협심증이 발생합니다. 다리에 발생하면 말초 동맥질환이 신장에 발생하면 신부전이 발생하게 됩니다.

 

나이별 혈압정상수치가 다른가요
노화와 함께 혈관이 딱딱해지고 폐활량도 저하되기 때문에 젊었을 때보다는 정상 혈압수치가 높은 편입니다. 20~30대는 120/80 미만, 40~60대는 130/85 미만이면 정상에 속합니다.

혈압수치 관리 방법
정상보다 높아지지 않게 하기 위해서는 식사, 운동 등 일상생활을 잘 관리해야 합니다.

• 짜게 먹지 않습니다. 염분은 6g 이하로 줄입니다.
• 칼륨을 포함한 과일, 야채를 제대로 챙겨 먹습니다.
• 비만을 유발하는 과식을 하지 않습니다.
• 알코올 섭취를 줄입니다.
• 30분 이상 약간 힘들게 유산소 운동을 합니다.
• 규칙적으로 수면합니다.
• 흡연을 하지 않습니다.

흡연은 일시적으로 혈압을 높이는 것은 물론 혈액을 탁하게 만들어 동맥경화의 원인이 됩니다. 남아 있는 날들을 건강하게 보내기 위해서는 정상 혈압수치를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 고혈압의 경우 생명을 위협하는 무서운 질병의 원인이 되는 만큼 더욱 신경 써야 합니다.