당화혈색소 낮추는 방법 알아둡니다

당화혈색소 수치가 높다는 것은 혈당이 만성적으로 높다는 것을 의미하며 당뇨병이 발병하기 쉽습니다. 당뇨병의 경우 초기에 증상이 없기 때문에 당화혈색소 낮추는 방법을 알아두고 정상수치로 유지할 수 있도록 해야 합니다. 구체적으로 낮추는 방법으로 무엇이 있는지 알아보았습니다.

 

 

혈당과 당화혈색소 검사의 차이

당화혈색소는 혈당 검사와 다르게 검사 전 섭취한 음식의 영향을 받지 않습니다. 혈당은 식사를 하면 30분 후 가장 높아지고 2시간이 지나면 식사 전과 비슷하게 내려갑니다. 하지만 당화혈색소는 과거 2~3개월의 평균 혈당을 나타나 내기 때문에 검사 전 식사의 영향을 받지 않습니다.

따라서 초기 당뇨병을 발견하는데 당화혈색소 검사가 많은 도움이 됩니다. 당뇨병이 걱정되는 분들이라면 공복, 식후 혈당 수치는 물론 당화혈색소 수치를 정기적으로 확인하는 습관을 만들어야 합니다.

 

당화혈색소 낮추는 방법 운동

걷기 등의 유산소 운동은 혈당을 내리거나 혈압을 내리거나 LDL 콜레스테롤, 중성지방을 낮추는 등 다양한 장점이 있습니다. 당화혈색소 낮추는 방법으로도 효과적이며 대신 꾸준히 해야 합니다.

운동이 좋은 이유?

운동을 통해 포도당을 소비할 수 있으며 운동을 꾸준히 하면 혈중 포도당을 조절하는 인슐린 효과가 좋아집니다. 또한 당화혈색소를 7% 미만으로 낮출 경우 삼대 합병증을 예방할 수 있습니다.

당화혈색소 낮추기 위한 운동법

1. 걷기 같은 유산소 운동을 한다.
2. 1회에 20분~40분을 한다.
3. 식사 후 30분 뒤에 운동을 한다.
4. 무리한 고강도 운동은 삼가한다.
4. 평소 계단을 이용하는 등 활동량을 늘린다.

 

 

당화혈색소 낮추는 방법 식사

곡물, 야채, 견과류, 콩류를 즐겨먹는 식습관이 제2형 당뇨병의 위험을 크게 낮추고 당화혈색소를 낮추는데 도움이 됩니다. 식물성 식품에는 식이섬유, 항산화 물질, 불포화지방산, 마그네슘 등이 풍부하게 들어 있는데 이러한 영양소가 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.

1. 녹색 잎채소를 즐겨 먹는다.
2. 브로콜리, 양배추 등 십자화과 채소를 먹는다.
3. 감귤류, 베리류의 과일을 적당량 먹는다.
4. 요구르트를 먹는다.
5. 이소플라본, 식이섬유가 풍부한 콩류를 먹는다.
6. 규칙적으로 식사하고 과식하지 않는다.

당화혈색소 낮추는 방법은 당뇨를 예방하는 것은 물론 비만, 생활습관병의 위험도 낮춥니다. 따라서 하루라도 빨리 실천하는 것이 필요합니다.