훌라후프 운동 효과 보려면 알아두기

훌라후프는 허리와 뱃살 빼는데 도움이 될까요. 훌라후프 운동 효과를 보려면 하루에 어느 정도 운동해야 하는 걸까요. 훌라후프는 실내에서 할 수 있으면서 뱃살 빼는 운동으로 인기가 있습니다. 누구나 시작하기 쉽고 간단해서 운동에 익숙하지 않은 사람도 할 수 있지만 제대로 운동 효과를 보기 위해서는 몇 가지 신경 써야 할 것이 있습니다.

 

 

훌라후프 운동 장점

1. 내맘대로 할 수 있다. 훌라후프만 있으면 시간과 장소를 불문하고 할 수 있습니다. 집에서 할 경우 복장이나 화장도 신경 쓰지 않아도 됩니다.  

2. 날씨도 상관 없다. 훌라후프는 실내에서 하는 운동이라서 비가 오거나 눈 오는 날에도 할 수 있습니다. 밖에서 하는 운동은 날씨에 영향을 받고 그로 인해 운동 리듬이 깨질 수 있습니다.

3. 비용 대비 효과가 좋습니다. 오직 훌라후프만 필요하기 때문에 부담이 없습니다.

 

 

훌라후프가 정말 다이어트 효과 있을 까요. 뱃살빠지나요. 궁금해하는 분들이 많은데 제대로 하면 아래와 같은 훌라후프 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

지방연소

뱃살빼는 훌라후프 효과를 보기 위해서 하는 분들이 많은데 훌라후프는 전신 유산소 운동에 포함되기 때문에 몸의 지방을 전체적으로 연소할 수 있습니다.

내장기능 활성화

배를 자극하기 때문에 내장 기능이 활발해지고 변비를 해소할 수 있습니다. 변비가 있을 때 지압 훌라후프를 하면 신호가 옵니다. 아침에 일부러 훌라후프를 하기도 합니다.

허리라인 만들기

훌라후프를 돌리면 복부와 허리 주변 근육이 자극되어 라인이 생기게 됩니다.

코어근육 강화

몸의 중심을 잡아주고 자세 유지에 중요한 역할을 하는 내부 코어 근육 강화에 도움이 됩니다.

붓기 개선

훌라후프 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 이를 통해 부종이나 손발 차가움 등을 개선할 수 있습니다.

 

 

지압 훌라후프 뱃살빠지나요

훌라후프는 종류, 크기가 다양한데 지압이 있는 것은 마사지 효과가 있습니다. 마사지 효과로 복부의 혈액순환을 좋게 만들어서 지방 연소를 촉진합니다. 단, 이것만으로는 뱃살을 빼기 어렵습니다. 섭취 칼로리도 줄여야 하며, 빵, 밥, 면, 설탕 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 등의 식단도 신경 써야 합니다.

 

훌라후프 칼로리 소모량

같은 운동을 하더라도 운동 강도, 체중, 시간에 따라 달라질 수 있으나, 일반적으로 훌라후프 10분을 돌리면 40~50kcal를 소모할 수 있습니다. 운동은 보통 30분은 하기 때문에 약 120~150kcal를 태울 수가 있습니다.

집에서 TV 보다가 생각날 때마다 돌리는 것을 반복하면 꽤 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 처음부터 오래 하는 것보다는 짧게 여러 번 하는 것이 운동에 질리지 않는 방법입니다.

훌라후프 다른 운동 칼로리 소모량 비교
(60kg의 성인 기준)

 

• 요가 : 10분 26칼로리
• 걷기 : 10분 40칼로리
• 계단 : 10분 74칼로리
• 등산 : 10분 84칼로리
• 수영 : 10분 95칼로리
• 줄넘기 : 10분 105칼로리

 

원하는 만큼의 훌라후프 운동 효과를 보기 위해서는 운동방법을 신경 써야 합니다.

 

훌라후프 운동방법 주의사항

1. 한 방향으로만 돌리는 것이 아니라 왼쪽, 오른쪽 방향 모두 동일하게 돌려야 합니다.

2. 적당히 무게감이 있는 훌라후프를 사용합니다. 너무 가볍거나 작은 것은 운동 효과가 부족합니다.

3. 배에 가볍게 힘을 넣은 상태에서 운동을 합니다. 허리는 펴고, 엉덩이는 뒤로 빼지 않아야 합니다.

4. 어떤 옷을 입어도 상관없지만 거추장스러운 장식이 달린 것은 피해야 합니다.

5. 주변에 사람, 물건을 조심하면서 충분한 공간을 만든 후 돌립니다.

6. 허리에 통증이 있을 경우 하지 않습니다.

7. 처음부터 무리하게 하는 것이 아니라 점차 시간과 횟수를 늘립니다.

8. 동작의 변화를 줍니다. 앞뒤, 좌우, 위아래로 돌리거나 발을 양옆, 앞뒤로 두어 동작의 변화를 주면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 팔도 함께 움직여서 운동 강도를 높입니다.

9. 음악을 들으면서 즐겁게 운동을 합니다.

훌라후프는 유산소 운동으로 다이어트 효과는 물론 변비 해소, 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다. 집에서 편하게 운동을 해보고 싶다면 훌라후프는 어떨까요. 만약 훌라후프를 장만해야 할 경우 분리가 되는 보관이 잘 되는 것으로 선택하는 것이 좋습니다.