걷기 운동으로 얻어지는 효과 경험하기

걷기 운동은 나이 상관없이 누구나 하기 쉬운 운동이며 걷기 운동으로 얻어지는 효과는 다양합니다. 다이어트, 근력 향상, 건강 증진 등의 효과가 있습니다. 단, 잘못된 방법으로 걸으면 오히려 역효과가 발생할 수 있어서 제대로 걷기 운동하는 방법을 알아야 합니다.

 

걷기 운동으로 얻어지는 효과로 어떤 것들이 있을까요. 건강해지고 살이 빠진다는 것은 많은 분들이 알고 계실 것 같습니다. 그런데 걷기 운동 효과는 이뿐만이 아닙니다. 스트레스가 해소되며 우울증, 불면증을 개선하는 효과도 있습니다.

 

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특별한 장소도 도구도 필요 없는 걷기 운동을 하면 얻을 수 있는 효과는 아래와 같습니다.

걷기 운동의 다양한 효과

질병 예방

꾸준히 걷기 운동을 하는 것으로 혈액순환이 개선되고 심장 건강이 좋아집니다. 이는 심혈관 질환인 협심증의 발생 위험을 낮추는데 도움됩니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을 예방하고 개선하는데도 효과가 있어서 중년의 필수 운동입니다.

지방 연소
유산소 운동인 걷기를 통해서 지방을 연소시킬 수 있습니다. 등산이나 달리기 등은 운동 초보자가 하기에는 무리가 있지만 걷기 운동은 누구나 부담 없이 할 수 있습니다.

 

걷기 운동 칼로리 소모량 (1시간, 2시간)

체중이나 걷는 속도에 따라서 칼로리 소모량이 다를 수 있습니다. 일반적으로 평균 체중을 기준으로 해서 1시간에 소비할 수 있는 대략적인 칼로리는 다음과 같습니다.

걷기 운동 1시간 칼로리 소모
몸무게 50kg 약 200 ~250kcal
몸무게 60kg 약 240~300kcal
몸무게 70kg 약 280~350kcal
몸무게 80kg 약 320-400kcal

스트레스 해소
걷기는 엔돌핀, 세로토닌 같은 행복한 기분이 들게 하는 호르몬 분비를 도와 스트레스 해소 및 우울증 개선에 도움을 줍니다. 좋아하는 음악을 들으면서 걷다 보면 어느새 기분이 좋아지고 저녁에는 잠도 잘 오게 됩니다.

하체 근력 향상
걷기는 하체 근육을 사용하는 운동으로 이를 통해 다리, 엉덩이를 단련할 수 있습니다. 하체근육이 좋아지면 신진대사가 증가하여 에너지 소비를 늘릴 수 있으며, 관절의 부담을 줄일 수 있습니다.

치매 예방
혈액순환을 촉진하여 뇌에 산소, 영양분이 잘 공급되어 뇌 기능이 활성화되고 치매 발병의 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 걷기 운동은 부모님과 함께 하면 더욱 좋습니다.

매일 1시간 또는 2시간 걷는 것만으로도 위와 같은 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 미루지 말고 오늘부터 시작할 수 있었으면 합니다.

 

걷기 운동으로 얻어지는 효과가 다양하지만 이를 제대로 보기 위해서는 올바른 걷기가 중요합니다.

 

올바른 걷기 운동 방법

운동 전후 스트레칭하기
걷기 전에 충분히 스트레칭을 하면 근육 유연성이 향상되어서 근육을 움직이기 쉬워지며 이는 염좌나 부상 방지에 도움됩니다. 운동 후 스트레칭은 긴장된 근육을 풀고 피로 회복을 앞당기는데 효과적입니다.
 
자세를 바르게 하기
올바른 자세로 걸으면 에너지 소비와 지방 연소 효율이 높아집니다. 중요한 것은 척추를 펴고 똑바로 걷는 것입니다. 배를 등으로 끌어당기는 느낌으로 곧게 서고 턱은 살짝 당겨 당깁니다. 시선은 정면을 향해 멀리 보며 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다.
 
걷는 속도 의식하기
걷는 속도는 그날의 컨디션에 맞추는 것이 좋지만 너무 천천히 걷는 것은 다이어트에는 큰 도움이 되지 않습니다. 지방 연소 효과를 높이기 위해서는 빠르게 걷는 것이 좋으며 약간 숨이 찰 정도면 알맞습니다.
 
걷기 운동 시간 정하기
체중감량을 목표로하는 분들이라면 오전 공복에 걷는 것을 추천합니다. 오전 공복 상태에서는 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체내 지방을 연소시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 아침에 운동을 하면 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있다는 장점도 있습니다.

편한 옷, 신발 착용하기
가볍고 땀을 잘 흡수하며 건조가 빠른 복장을 착용하고, 자외선이 강한 날에는 모자, 선글라스 등으로 UV를 차단합니다. 신발의 경우 런닝화, 워킹화 구분 없이 사용하는 분도 있지만 워킹화는 바닥이 두껍고 무게가 있으며, 안정감을 가지고 있어서 오래 걸어도 발의 피로가 덜합니다.
 
걷기 운동으로 얻어지는 효과는 다양합니다. 그러나 효과를 제대로 실감하기 위해서는 걷기 전후로 스트레칭을 하고 바른 자세로 걷고 편한 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 걷기는 몸과 마음의 건강을 모두 챙길 수 있는 운동입니다. 나중으로 미루지 마시고 오늘부터 시작해 보면 좋을 것 같습니다.