마그네슘 영양제 추천 이유 7가지 고려사항

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나로 음식으로 섭취할 수 있지만, 건강한 식습관을 유지하지 못하면 충분히 챙길 수 없습니다. 때문에 마그네슘 영양제 추천을 하는 분들이 많으며, 영양제로 간편하게 하루 권장량을 채울 수 있습니다. 단, 무작정 구입하기보다 7가지 고려사항을 참고하는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘이란

필수 미네랄 중 하나로 근육, 신경을 정상으로 유지하는데 도움이 됩니다. 부족할 경우 근육 경련, 피로감, 수면 장애, 골다 공증 등 다양한 증상이 나타날 수 있어서 음식과 마그네슘 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

꾸준히 마그네슘을 보충할 경우 얻을 수 있는 효과가 다양합니다.

마그네슘 영양제 추천 이유

1. 근육 및 신경 기능 유지 : 긴장된 근육을 이완하여 근육 경련을 예방할 수 있으며, 피로 회복에 도움이 됩니다. 눈떨림, 다리 쥐가 자주 발생하는 분들은 마그네슘 영양제 추천합니다.

2. 혈당 및 혈압 수치 조절 : 마그네슘은 인슐린의 분비와 작용을 돕는 작용을 하기 때문에 혈당 관리에 도움 됩니다. 또한 혈관을 확장해 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

 

3. 뼈 건강 : 칼슘의 흡수를 좋게 하고 뼈 형성에 도움을 주기 때문에 마그네슘을 섭취하면 뼈 건강에 도움이 됩니다. 반대로 부족하면 골다공증의 위험이 커집니다.

4. 수면의 질 향상 : 수면에 필요한 호르몬인 멜라토닌의 분비를 조절하며, 스트레스와 불안을 줄여주고, 근육을 이완하는 작용을 하여 숙면할 수 있게 합니다.

건강 유지에 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘 영양제를 챙기는 것이 좋습니다.

 

가공식품 섭취가 많고 한정된 음식을 반복해서 먹는 현대인의 경우 식사만으로 마그네슘을 보충하기 어렵습니다. 특히 나이가 들면 소화 기능이 감소하여 식품 속 마그네슘을 충분히 흡수하지 못하기 때문에 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 영양제 추천 7가지 고려사항

지금부터라도 마그네슘 영양제를 섭취하려고 하는데 어떤 것을 고려해서 구입해야 할까 고민된다면 아래 내용을 참고하면 좋을 것 같습니다.

1. 함량 : 성인 마그네슘 권장량이 남자 320mg~370mg, 여자 260mg~290mg 입니다.
 
2. 형태 : 마그네슘은 다양한 형태로 나와있으며 각각 흡수율과 효과가 달라서 자신에게 필요하고 맞는 것을 선택해야 합니다. 예를 들어 글루콘산 마그네슘은 근육경련에 도움이 되며, 시트르산 마그네슘은 피로해소, 관절 통증 개선에 도움 됩니다.

3. 부작용 : 일부 사람에게 설사, 복통, 구토, 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있어서 섭취 전에 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다. 용량, 용법을 잘 지켜서 섭취해야 부작용을 방지할 수 있습니다.

 

4. 약물 상호작용 : 일부 약물과 함께 먹는 것으로 안 좋은 상호작용이 발생할 수 있습니다. 복용 중인 약이 있다면 마그네슘 영양제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 유통기한 : 영양제도 유통기한을 가지고 있으며, 유통기한이 지난 것은 효능이 떨어질 수 있습니다. 영양제를 구매할 때는 유통기한도 주의 깊게 확인해야 합니다. 유통기한이 지난 것은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

6. 보관법 : 영양제는 보관에도 주의가 필요합니다. 보관 시 고려사항으로 서늘하고 건조한 장소에 보관해야 하며, 뚜껑으로 완전 밀폐해야 합니다. 공기와 습기, 햇볕을 차단해야 품질이 저하되는 것을 막을 수 있습니다.

7. 가격 : 마그네슘 영양제를 선택할 때 고려사항으로 가격을 빼놓을 수 없습니다. 가격이 저렴할 경우 제조사의 신뢰성, 성분함량, 다른 사람들의 리뷰, 평가 등을 꼼꼼하게 확인 후 선택해야 합니다.

마그네슘 영양제를 현명하게 선택해서 사용한다면 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 소개해드린 고려사항을 숙지해 두었다가 자신에게 맞는 영양제를 선택하여 건강 증진에 도움을 받을 수 있었으면 합니다.