식후2시간 정상혈당 수치 얼마

식후2시간 혈당은 당뇨병 예비군과 당뇨병 환자에게 큰 의미가 있습니다. 건강한 사람의 경우 식사 후 2시간 정도 지나면 혈당이 자연스럽게 정상수치까지 떨어지지만, 당뇨병이 있거나 고혈당인 사람들은 2시간이 지나도 혈당이 계속해서 높습니다. 그렇다면 식후2시간 정상혈당 수치는 얼마인지 이를 유지하려면 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.

 

식후2시간 혈당 주의하기
당뇨병 예비군이나 초기 당뇨병 환자에게 식후2시간 혈당이 무척 중요한데요. 이 분들은 공복시 혈당 수치가 정상 범위 일 수 있으며, 공복 혈당만으로 당뇨를 판단할 경우 식후 고혈당을 놓치게 됩니다. 식후 고혈당을 간과하면 당뇨병이 발병하거나 진행될 수 있습니다.

 

 

왜 식후 고혈당이 발생하는 걸까 궁금한 적 없으신가요. 건강한 사람이든 당뇨병 예비군이든 식시를 하면 혈당이 오릅니다. 다만,  건강한 사람의 경우 췌장에서 적절한 시간에 적절한 양의 인슐린이 분비되어 혈당이 내려갑니다. 식후2시간이 지나면 정상혈당으로 돌아옵니다.
 
하지만 당뇨병이거나 당뇨병 예비군인 사람은 인슐린 분비량이 적거나, 분비 속도가 느리거나, 혈당을 낮추는 작용이 충분하지 않아서, 식후2시간이 지나도 고혈당 상태가 계속됩니다.

 

 

식후2시간 정상혈당 수치

공복일 때 정상혈당 수치는 110mg/dl 미만, 식후2시간 혈당 정상수치는 140mg/dl 미만입니다. 식후 2시간 혈당수치가 140~199mg/dl 이면 식후 고혈당이며, 200mg/dl 이상이면 당뇨병입니다.

 

• 140mg/dL 미만 : 정상
• 40~199mg/dl : 식후 고혈당
• 200mg/dl 이상 : 당뇨병

 

식후2시간 정상혈당 만들기

식후 고혈당을 예방하려면 어떻게 해야 할까요. 예방의 기본은 식사와 운동입니다.

식사

• 영양 균형을 고려한 식사 : 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 섭취하는 것이 좋으며, 식이섬유가 풍부한 음식을 적극 섭취합니다.
  
  
• 음식을 먹는 순서 : 채소, 고기, 밥 순서로 섭취하여 당의 흡수를 완만하게 만듭니다. 혈당을 급격하게 올리지 않는 채소, 버섯, 해조류 등을 먼저 섭취하면 됩니다.
   
• 저당식품을 섭취 : 흰쌀밥, 식빵, 설탕보다는 통곡물, 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
  
  
• 과식하지 않기 : 음식을 먹을 때는 적당한 양만 섭취해야 하며, 천천히 먹는 것이 좋습니다.

 

운동

• 규칙적으로 하기 : 하루에 30분이라도 운동을 하는 것이 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다.
  
  
• 운동시간 : 운동은 식후 30분 ~ 2시간 사이에 하는 것이 혈당 조절에 효과적입니다. 식후 운동할 시간이 없을 경우 가볍게 스트레칭하거나 제자리에서 맨손 체조를 합니다.
  
  
• 체중 관리 : 과체중이거나 비만인 경우 당뇨병의 위험이 높아집니다. 식사, 운동 관리를 하다보면 체중이 자연스럽게 감량되고 질병의 위험도 낮아지게 됩니다.
  
  
• 스트레스 관리 : 심한 스트레스는 혈당 조절에 무정적인 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 수면, 운동 등으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

식후2시간 혈당 정상수치보다 약간 높을 때는 운동과 식사 관리를 통해 혈당을 조절할 수 있습니다. 소개해드린 방법을 통해 혈당을 관리하시고, 필요시 전문의와 상담하고 치료받으시기 바랍니다.