가래 기침이 오래갈때 좋은 음식 5가지

가래가 끓는 기침은 그냥 기침보다 더 불편하고 사람을 지치게 만드는데요. 저는 최근 감기로 인해 가래 기침 증상을 겪었는데 가래가 잘 나오지 않아서 고생을 많이 했습니다. 가래 기침이 오래갈때는 적절한 관리를 해야 하는데 약물뿐만 아니라, 자연적인 음식들로도 기침을 완화할 수 있습니다. 가래 배출을 촉진하고 기침을 완화해 주는 음식으로 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

가래 기침이 오래가는 이유

기침과 가래는 감기로 인해 발생하는 증상 중 하나인데, 감기 외에 다른 이유로도 발생할 수 있습니다.

감기와 독감 : 호흡기 질환인 감기와 독감에 걸리면 염증과 점액 생성이 촉진되어 가래와 기침이 나오게 됩니다. 1주일 정도면 증상이 나아지지만, 개인 건강 상태에 따라 가래 기침이 오래 갈 수도 있습니다.

 

 

만성 기관지염 : 오랜 기간 동안 담배 연기에 노출된 사람의 경우 기관지에 염증이 반복적으로 발생하여, 가래 기침이 오래갈 수 있습니다. 장기 흡연자인 할아버지께서는 늘 가래 끓는 기침을 하셨습니다.

역류성 식도염 : 가래 기침이 오래갈때 호흡기 질환을 많이 의심하는데 역류성 식도염이라는 위장 질환이 원인이 될 수도 있습니다. 위에서 위산이나 음식이 역류하면 기도를 자극해 기침을 유발하고 가래가 생기기도 합니다.

폐렴, 기관지염, 결핵 같은 호흡기 질환이 원인이라면 서둘러 치료받아야 하는데요. 그대로 두면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

감기로 인해 가래 기침이 오래갈때는 적절한 대처를 해야 합니다. 감기의 경우 1~2주 내에 낫지만 가래 기침이 오래가면 불편하고 일상생활에 방해가 될 수 있어서 아래 방법으로 대처하고 가래 기침에 좋은 음식도 챙기는 것이 좋습니다.

가래 기침 치료 방법

충분히 휴식하기
감기 증상이 나타났을 때 가장 먼저 해야 하는 것은 휴식입니다. 면역력이 저하될 경우 가래 기침 증상이 오래가기 때문에 휴식, 수면을 통해 면역 시스템을 강화시켜야 합니다.

가습기 사용하기
건조한 실내 공기는 기침과 가래 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가능하면 가습기를 사용하여 실내 적정 습도를 유지해주세요. 가습기가 없을 때는 뜨거운 물을 얼굴 가까이 대고 증기를 흡입하는 방법도 있습니다.

 

소금물 가글하기
약하지만 항균 효과가 있는 소금물로 가글을 하면 목의 세균, 바이러스 법ㄴ식을 억제하고 염증을 완화할 수 있습니다. 물 한 컵에 약 1/2 티스푼의 소금을 넣어 하루 2번 정도 가글합니다.

따뜻한 음료 마시기
가래 기침이 심할 때는 물을 자주 마시겸 가래가 묽어져서 더 쉽게 배출됩니다. 물은 따뜻하거나 미지근하게 마셔야 하는데 물을 많이 마시는 것이 힘들다면 가래 기침에 좋은 음식을 차로 마시면 좋습니다.

 

 

가래 기침에 좋은 음식 챙기기

배즙
배에 들어 있는 항산화 물질이 염증을 줄여주고, 수분이 가래를 묽게 만들어서 배출을 촉진합니다. 비타민C가 풍부하여 면역력도 강화해 주기 때문에 감기에 걸렸을 때는 배를 섭취하면 좋습니다.

꿀차
항균 작용이 뛰어난 꿀은 내 몸의 불청객인 세균을 물리쳐주며, 차로 마실 경우 점액을 묽게 만들어 가래 배출을 촉진할 수 있습니다. 단독으로 먹어도 좋지만 다른 가래 기침에 좋은 음식과 함께 먹으면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

도라지
한번쯤 들어보셨을 사포닌이라는 성분이 도라지에 많이 들어 있는데, 사포닌이 끈적한 가래를 묽게 만들어서 목에서 가래가 잘 떨어지지 않을 때 도움이 됩니다. 도라지는 꿀과 함께 도라지꿀차로 섭취하면 맛도 좋고 효과도 배가 됩니다.

 

생강
강력한 항염 효과를 가지고 있는 진저롤과 쇼가올이 들어 있는 생강도 가래나 기침이 오래갈때 챙기면 좋은 음식입니다. 기도의 염증을 줄여서 기침과 가래 증상을 완화해 주며, 몸을 따뜻하게 만들어서 면역력을 강화시킵니다.

꿀무즙
무에는 기관지 보호제 역할을 하는 시니그린이라는 성분이 들어 있어서 기침, 가래 완화에 도움이 됩니다. 비타민C도 풍부하여 면역력 강화에 좋은 음식인데 기침 가래가 심할 때는 꿀무즙으로 드시는 것이 더 효과적입니다.

귤
감기에 걸려서 가래 기침이 오래가면 입맛이 없고 면역력도 떨어지게 됩니다. 그럴 때는 새콤달콤하면서 수분과 비타민C가 풍부한 귤을 드시면 좋습니다. 겨울철 하루에 1~2개 귤을 먹는 습관으로 감기를 예방할 수 있었으면 합니다.

감기로 인한 가래 기침이라면 1~2주 정도면 나아집니다. 건강 관리를 잘 하고 음식도 잘 챙겨 먹었는데도 증상이 나아지지 않는다면 다른 질환은 아닌지 검사받아보는 것이 필요합니다.