당화혈색소란 6.5 이하로 낮추는법 정리

젊었을 땐 누구나 건강 관리에 소홀합니다. 하지만 나이가 들면 건강 검진에 나오는 숫자 하나하나가 신경이 쓰입니다. 최근 당화혈색소란 무엇을 나타나는지 궁금해졌는데, 당화혈색소 6.5 이상이면 당뇨인 걸까요. 당화혈색소 정상수치로 낮추려면 어떻게 해야 할까요.

 

 

당화혈색소란

건강에 관심이 생긴 분들이라면 당화혈색소라는 단어를 들어보셨을 것 같습니다. 당화혈색소는 (HbA1c) 에이치비 에이 원씨라고도 하는데 이는 Hemoglobin A1c의 약자입니다.

처음에는 HbA1c가 뭐지 어렵게 느껴졌는데 하나 하나 풀이하니 이해가 되더라고요.

 

 

당화혈색소는 헤모글로빈(Hemoglobin)에 붙은 포도당(Glucose)의 비율을 의미합니다.

• 헤모글로빈이란 : 적혈구 안에서 산소를 운반하는 단백질
• 포도당 : 혈액 속 당분이며 우리 몸의 에너지원

 

혈액 속 포도당이 많으면 헤모글로빈에 더 많이 붙게 되며, 이 비율을 %로 나타낸 것이 HbA1c입니다.

 

 

당화혈색소 중요한 이유

건강프로그램이나 뉴스에서 당화혈색소란 단어를 자주 듣는데 뭐가 중요한 걸까요? 당화혈색소는 당뇨를 조기 발견할 수 있게 해주고, 현재 혈당 관리가 잘 되고 있는지 알 수 있는 중요한 지표이기 때문입니다.

1. 당뇨를 조기 발견
우리가 흔히 알고 있는 공복 혈당, 식후 혈당의 경우 순간적인 혈당 수치만 보여주는데요. 당화혈색소는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당을 알려주기 때문에 당뇨병을 조기 발견에 도움이 됩니다. 당뇨는 조기 발견해서 치료하면 합병증 위험을 크게 낮출 수 있어요.

2. 치료 관리 평가
현재 당뇨병으로 진단 받은 분들도 당화혈색소 수치에 관심을 가져야 하는데요. 수치를 확인하면서 내가 혈당을 잘 관리하고 생활하는지를 확인할 수 있습니다.

 

 

당화혈색소 6.5 의미

당화혈색소로 혈액 속 헤모글로빈에 붙은 당의 비율을 알 수 있으며, 수치에 따라 건강 상태와 파악할 수 있는데요.

• 5.6% 이하 : 정상 범위
• 5.7~6.4% : 당뇨 전단계
• 6.5% 이상 : 당뇨병

 

검사 결과 당화혈색소 6.5인 분들은 2~3개월 동안 혈당이 계속 높은 상태인 것을 뜻하기 때문에 서둘러 관리를 시작해야 합니다.

 

HbA1c 6.5는 무조건 당뇨인가요?
당화혈색소만으로 진단내리기 어렵습니다. 정확히 알기 위해서는 다른 혈당 검사를 받아보셔야 합니다. 다만, 6.5 이상인 경우 당뇨 가능성이 높아서 생활습관을 개선하고, 전문의와 상담해야 합니다.

당화혈색소 낮추는법은

1. 식사 관리 : 귀에 딱지가 앉을 정도로 자주 듣는 말인데요. 밥, 빵, 과자 등의 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고 채소와 통곡물을 즐겨 먹어야 합니다.

2. 운동 관리 : 귀찮고 힘들지만 매일 꾸준히 하면 혈당이 자연스럽게 안정됩니다. 제자리 걷기, 홈트, 스트레칭, 실내자전거 타기 등 집 안에서도 할 수 있는 운동이 많으니 지속적으로 운동을 해주세요.

 

3. 체중 관리 : 복부에 지방이 쌓이면 인슐린 저항성이 높아져 혈당이 올라가지만, 체중이 줄면 인슐린 민감도가 좋아져서 혈당이 안정됩니다. 미용이 아닌 건강을 위해서라도 체중을 관리해야 돼요.

 

당화혈색소 수치를 6.5 이하로 낮추기 위해서는 꾸준히 건강한 생활을 해야 합니다. 식습관을 조금씩 바꾸고, 실내외에서 운동을 하며, 체중을 관리하는 것으로 혈당을 안정시킬 수 있습니다.

건강은 건강할 때 지켜야 하며, 조금이라도 이상 신호가 느껴지면 미루지 말고 관리 시작해야 합니다. 그래야 미래의 당뇨와 합병증 위험을 낮출 수 있습니다.