뱃살 빼는 최고의 운동법 몇가지

두툼해진 뱃살과 이제는 안녕을 고할 때입니다. 뱃살을 방치하면 외형적으로도 문제가 되지만 체내 염증 수치가 높아지고 심뇌혈관질환의 위험이 커집니다. 따라서 하루라도 빨리 뱃살 빼는 최고의 운동법을 실천하는 것이 필요합니다. 다양한 운동법 중에서도 뱃살 빼는데 최고라는 운동법을 소개해드리겠습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 운동법을 실천하기 전에 왜 뱃살이 생겼는지 알아야 더 늘어나는 것을 막을 수 있습니다.

뱃살은 탄수화물, 기름진 음식을 과하게 섭취하면 늘어납니다. 소비되지 않은 에너지가 지방으로 축적되는 것으로 불어나는 뱃살이 신경 쓰인다면 운동법을 실천하고 식단 조절도 함께 해야 합니다.

 

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잘못된 자세도 뱃살의 원인이 됩니다. 구부정한 자세로 앉아 있으면 복부의 긴장이 풀리며 근육이 약해지고 아랫배가 볼록 나오게 됩니다. 평소 자세를 신경 쓰는 것만으로도 뱃살을 뺄 수 있습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 운동법은 한 가지가 아닙니다. 유산소와 무산소를 결합하여 꾸준히 실천해야 합니다.
 
체지방을 효율적으로 줄이기 위해서는 유산소, 무산소 운동을 모두 해야 합니다. 유산소 운동이란 걷기나 조깅, 수영 등 긴 시간을 계속해서 하는 것으로 체지방을 태우는데 효과적입니다.

뱃살 빼는 걷기 운동
누구나 부담없이 할 수 있는 운동입니다. 달리기보다는 칼로리 소비가 낮지만 초보자도 쉽게 할 수 있으며 부상의 위험이 없습니다. 지방 연소는 운동 후 20분이 지난 후에 시작되기 때문에 하루 30분 이상 주에 5회는 걷는 것이 좋습니다.

익숙해지면 속도를 높이거나 걷는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 산책하듯이 걷다가 파워워킹을 하는 등 변화를 주면 더욱 좋습니다.

 

달리기로 뱃살 빼는법
체력이 좋은 분은 걷기 대신 달리기를 선택합니다. 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 2배 정도 칼로리를 더 태울 수 있습니다. 단, 비만이거나 무릎 건강이 안 좋은 경우 부상의 위험이 있어서 주의해야 합니다.

무릎이나 허리 통증이 있는 사람에게 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 수영이나 실내 자전거 타기가 추천됩니다. 수영의 경우 부력으로 인해 무릎에 부담은 적지만 칼로리 소비는 많습니다. 실내 자전거 타기 또한 무릎에 충격이 덜하며 날씨에 구애받지 않고 꾸준히 할 수 있습니다.

 

유산소 운동과 함께 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 무산소, 근육 트레이닝을 해야 합니다. 마른 체질로 만들기 위해서는 가만히 있어도 소비되는 에너지인 기초대사량을 높여야 하는데 근육이 기초대사량을 높이는데 많은 도움이 됩니다.

플랭크 운동을 하기
뱃살을 빼는 운동이면서 등, 허리, 전신 근육을 효율적으로 단련하는데 도움이 됩니다. 올바른 자세가 중요하며 엉덩이를 올리거나 내리지 않도록 주의해야 합니다. 시간은 10초 ~ 30초 버티기를 6세트 정도 하면 됩니다. 처음부터 무리할 필요는 없습니다.

바르게 앉아 드로인 운동 하기
앉는 자세만 교정해도 뱃살이 나오는 것을 예방할 수 있으며  배에 힘을 주는 것으로도 뱃살을 뺄 수 있습니다. 뱃가죽이 등에 닿는다는 생각으로 배를 집어넣은 후 힘을 주고 30초를 유지합니다. 일하는 중간에도 할 수 있으며 신호를 기다리면서도 할 수 있습니다.

 

레그 리프트
천장을 보고 눕습니다. 다리를 쭉 뻗은 후 뱃살에 힘을 주면서 90도로 들어 올립니다. 10초를 그대로 유지한 후 천천히 다리를 내립니다. 복부에 힘이 많이 들어가는 동작이지만 허리디스크 환자의 경우 증상이 악화될 수 있어서 삼가는 것이 좋습니다. 레그 리프트를 하고 옆으로 누워서 사이드 레그 리프트까지 연결해서 하면 뱃살 빼는데 최고입니다.
  
바이시클 크런치
누워서 자전거 타는 동작을 하는 것과 비슷합니다. 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 누운 후 오른쪽 무릎을 복부로 올리면서 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 터치합니다. 반대쪽도 팔꿈치와 무릎을 터치합니다.

밖에서 유산소 운동을 할 시간이 없다면 집에 있을 때 틈틈이 무산소 운동을 해보세요. 단, 정확한 동작을 따라 해야 하며 가능하면 영상을 검색하여 눈으로 확인하는 것이 좋습니다.