염증수치 낮추는 방법 모음

염증수치가 높아지면 각종 질병의 위험이 커지게 됩니다. 때문에 염증수치 낮추는 방법을 꾸준히 실천해야 하며 낮추는 방법으로는 운동과 음식, 금연, 절주 등이 있습니다. 구체적으로 어떤 음식이 염증수치 낮추는데 도움이 되는지 어떤 운동을 하면 좋은지를 알아보겠습니다.

 

건강하게 오래 살기 위해서는 만성 염증을 주의해야 합니다. 통증도 열도 없는 약한 염증이라도 만성적으로 오래 지속되면 혈관, 장기 세포를 손상시키기 때문입니다. 만성 염증은 노화, 생활습관 등으로 인해 발생하기 쉬우며 염증수치 낮추는 방법으로 식사 및 생활습관 관리가 중요합니다.

 

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염증수치 낮추는 방법을 알기 전에 만성염증 증상을 확인하고 의심되면 혈액검사를 받아볼 수 있었으면 합니다.

만성염증의 전조증상은 거의 없으나 두통, 어지럼증이 지속되며 피부염, 여드름이 자주 생깁니다. 또한 근력이 저하되고 관절통, 허리통증이 발생하며 기운이 없고 피로합니다. 그밖에 안구건조, 기억력 저하가 나타날 수 있습니다.

 

비만 해소하기
염증수치 낮추는 방법으로 비만을 해소해야 합니다. 과식, 운동부족으로 비만이 되면 지방세포가 만성염증을 일으키는 물질을 만듭니다. 특히 내장지방이 염증을 일으키기 쉽기 때문에 뱃살을 빼야 합니다.

스트레스 줄이기
심신의 스트레스는 염증수치를 높입니다. 이를 줄이기 위해서는 스트레스 원인이 되는 것이 무엇인지 재검토를 하고 멀리하거나 기분 전환할 수 있는 시간을 의식적으로 늘려야 합니다. 음악 감상을 하거나 운동을 하는 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아야 합니다.

 

과음하지 않기
알코올 섭취를 줄이는 것도 영증수치 낮추는 방법입니다. 술을 많이 마시면 간에 중성지방이 쌓이고 염증이 생기게 됩니다. 이를 그대로 두면 간경화로 이어지게 됩니다. 과음할수록 만성 염증이 발생하기 쉽기 때문에 과음하지 않고 적당량 마시더라도 술을 마시지 않는 기간을 만들어야 합니다.

금연하기
흡연은 만성 염증을 일으키는 대표적인 원인입니다. 담배에 들어 있는 유해화학물질을 장기간 흡입함으로써 만성적인 염증이 생기고 폐포가 파괴되어 COPD, 폐암 등이 발생하게 됩니다. 간접흡연자에게도 영향을 끼치기 때문에 더 늦기 전에 금연해야 합니다.

 

염증수치 낮추는 음식 먹기
토마토, 블루베리, 브로콜리 등의 채소, 과일을 먹습니다. 항산화 성분이 들어 있어서 염증을 억제하고 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 과일과 채소는 색상이 선명할수록 좋습니다.

견과류를 간식으로 먹습니다. 견과류에는 불포화지방산과 미네랄이 들어 있으며 이는 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 건강하게 만듭니다. 이를 통해 심혈관질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 등푸른생선과 올리브유 등에도 항염증 효과가 있는 불포화지방산이 풍부하여 체내 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

커큐민이 들어 있는 강황도 염증수치 낮추는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 커큐민이 든 강황을 섭취하면 뇌세포 손상을 방지하고 치매를 예방하는데 도움받을 수 있습니다.

 

운동으로 염증수치 낮추는 방법
적당한 운동을 통해 염증수치를 낮출 수 있습니다. 하루 30분 이상 걷기, 조깅 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 적어도 1주일에 3회 이상은 해야 합니다. 운동을 싫어하는 분들은 아이쇼핑을 하거나 계단을 이용하거나 한 정거장 먼저 내리는 방법으로 운동하는 시간을 늘릴 수 있습니다.

염증수치가 높아도 자각 증상이 없을 수 있습니다. 하지만 만성화되면 당뇨병, 심근경색, 뇌졸중, 우울증, 치매, 암 등을 유발할 수 있어서 조심할 필요가 있습니다. 하루라도 빨리 건강을 챙기는 습관을 만들 수 있었으면 합니다.