생리통 완화방법 실천하기

심하지 않은 생리통의 경우 생활습관을 개선하는 것으로 어느 정도 완화할 수 있습니다. 생리통 완화방법으로 도움되는 습관과 음식으로 어떤 것들이 있는지 알아두고 평소 실천하여 괴로운 생리통을 예방하고 개선할 수 있었으면 합니다.

 

한달에 한 번 찾아오는 생리통은 많은 여성들의 고민입니다. 생리통은 특별한 질병 없이 호르몬의 영향으로 인해 발생하기도 하며 질병의 영향으로 심한 경우도 있습니다. 만약 생리통 완화방법으로도 나아지지 않는다면 질병의 의심하고 진찰받아보는 것이 좋습니다.

 

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생리통 완화방법으로 아랫배를 따뜻하게 합니다. 아랫배가 차면 자궁, 난소, 난관 등의 혈류가 나빠지고 생리통이나 생리불순 등이 나타날 수 있습니다. 따뜻한 온찜질을 자주 하고 냉방기 사용이 잦은 여름에는 담요를 준비하여 아랫배를 따뜻하게 보호해야 합니다.

 

평소 스트레칭, 요가를 합니다.

이는 혈액순환을 좋게 만들어주며 골반 틀어짐을 개선하여 생리통을 완화합니다. 골반 틀어짐을 가볍게 생각하는 분들이 있는데 방치하면 하체 혈류에 문제가 생겨서 생리불순, 생리통, 하체비만, 다리 부종, 척추측만증 등이 발생할 수 있습니다.

몸을 움직이는 것은 전신 혈액 순환과 스트레스 발산에도 좋기 때문에 심하게 아프지 않다면 몸을 움직이는 것이 좋습니다.

 

생리통 완화방법으로 음식을 주의합니다.

당분, 지방이 많은 음식, 매운 음식, 카페인 등은 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 차가운 음료나 음식 또한 몸을 차게 만들고 혈류를 나쁘게 만들어 생리통을 악화시키므로 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

케이크나 초콜릿, 튀김은 여성 호르몬 대사에 관여하는 간의 기능을 저하시키고 기름진 고기는 생리통 원인이 되는 프로스타글란딘의 분비를 늘려 생리통을 악화시킵니다.

생리통 완화를 위해서는 쑥, 생강, 계피 같은 혈액 순환을 돕고 몸을 따뜻하게 만드는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도, 견과류, 호박 등도 비타민E가 들어 있어서 혈류를 촉진하고 자궁의 과도한 수축을 막아 생리통 완화에 도움됩니다.

간단한 완화방법으로 아침밥 챙기기도 있습니다. 아침밥을 거르면 자고 있는 동안 떨어진 체온이 좀처럼 오르지 않습니다.

 

몸을 조이지 않는 옷을 착용합니다.

조이는 옷은 혈액순환을 방해하고 생리통을 악화시킵니다. 꽉 끼는 스키니진, 레깅스는 피하고 헐렁하고 편안한 복장으로 갈아입는 것이 좋습니다.
 
아로마 테라피 등으로 휴식합니다.

스트레스는 호르몬 균형을 깨뜨리고 생리불순, 생리통을 유발합니다. 아로마 테라피로 몸과 마음을 릴렉스 할 수 있는 시간을 만들면 좋습니다.

충분히 수면을 합니다.

사람은 자는 동안 자율신경의 균형이 정돈되고 스트레스로 손상된 것을 회복할 수 있습니다. 하루에 7시간은 수면하는 것이 좋으며 숙면을 위해서는 잠자기 1시간 전부터 스마트폰, TV를 멀리해야 합니다.

 

진통제를 복용합니다.

병도 아닌데 약에 의지해야 할까라고 생각할 수 있습니다. 통증이 심할 때는 무리하게 참기보다 진통제를 복용하는 것이 좋으며 대신 통증이 심해지기 전에 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. 단, 진통제를 복용하는 횟수는 주의가 필요합니다.

소개해드린 생리통 완화방법으로도 나아지지 않을 경우 진찰받아 봐야 합니다. 불임 원인이 되는 자궁내막증 같은 숨겨진 질병의 신호일 수 있기 때문입니다. 당연한 것으로 치부하지 마시고 심해지고 약도 듣지 않는다면 진찰받을 수 있었으면 합니다.