발가락 쥐나는 이유 처치방법

자다가 발가락에 쥐가 나서 절규를 했던 경험이 있습니다. 남들보다 유독 발가락 쥐가 자주 자는 것 같은데 발가락 쥐나는 이유가 따로 있는 걸까요. 혹시 질병으로 인한 것은 아닐까 걱정도 됩니다. 저처럼 발가락에 쥐가 자주 나는 이유가 궁금한 분들이 많아서 그 이유와 쥐났을 때 처치방법에 대해 알아보았습니다.

 

한밤중에 발가락이 뻣뻣하게 굳으면서 움직이지 않았던 경험 한번은 있을 것 같습니다. 갑자기 발가락 쥐가 나면 움직이지도 못하겠고 식은땀만 나옵니다.
 
갑자기 찾아오는 발가락 쥐나는 이유들

 

• 노화로 인한 근육량의 감소
• 체온이 떨어지고 근육이 뭉쳤을 때
• 근육에 쌓인 피로
• 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄의 부족
• 당뇨병, 동맥경화, 말초신경 장애 등의 질병

 

생각보다 발가락 쥐나는 이유는 다양합니다. 해당되는 것이 있다면 이를 개선하여 발가락 쥐나는 것을 예방할 수 있습니다.

 

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근육의 피로

근육이 긴장하여 수축하면 경련, 쥐가 발생하기 쉽습니다. 무리하게 운동을 하지는 않았는지 발이 불편한 신발을 착용하지는 않았는지 생각해 봅니다.

전해질 부족
근육은 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등의 미네랄에 의해 조절되기 때문에 미네랄이 부족하면 근육이 제대로 작동하지 못합니다. 미네랄이 근육에 불필요한 수축이 생겨서 발가락이나 종아리에 쥐가 날 수 있습니다.

 

수분 부족
땀을 많이 흘리는 여름에는 수분이 부족한 것이 발가락 쥐나는 이유가 될 수 있습니다. 수분이 부족해지면 근육이 제대로 수축, 확장되지 못하여 쥐가 나기 쉽습니다. 운동을 후 또는 사우나와 목욕 후에는 제대로 수분을 보충해야 합니다.

몸의 질병
당뇨병, 신장병, 뇌경색, 추간판 탈출증, 근위축성 측색 경화증 등의 질환으로 발가락 저림이 발생할 수 있습니다. 발가락 쥐가나는 것 외에 신체에 다른 이상 증상이 있을 때는 병원을 방문하여 진찰받아보는 것이 좋습니다.

 

발가락 쥐날때 처치방법 정리

먼저 침착하게 근육을 풀어봅니다.

갑자기 발가락 쥐났을 때는 발가락 끝은 내 몸쪽으로 당기면서 수축된 근육을 천천히 이완시켜야 합니다. 발가락을 손으로 주무리고 무리하게 펴는 것보다는 천천히 스트레칭하는 것이 효과적입니다. 근육이 풀려도 통증이 며칠 지속될 수 있습니다.

탈수가 되지 않게 물을 마십니다.
탈수로 인해 발가락 쥐가 난 것일 수 있어서 수분을 보충해야 합니다. 탈수는 근육의 수축, 이완 기능을 방해하기 때문입니다. 특히 더운 날, 운동 중에 발가락 쥐가 났다면 스포츠 음료를 섭취하여 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다. 단, 차와 커피 같은 카페인이 들어 있는 음료는 피해야합니다. 오히려 탈수를 초래하고 발가락 쥐나는 이유가 됩니다.
 
편한 신발을 착용합니다.
높은 신발을 착용하거나 무리하게 운동하면 근육에 피로가 쌓이고 혈액순환이 잘 되지 않아서 발가락 쥐가 나기 쉽습니다. 발에 부담이 걸리는 신발, 운동 등은 삼가는 것이 좋으며 장시간 걸어야 한다면 편한 신발을 착용합니다.

 

몸을 따뜻하게 합니다.
발가락 쥐나는 원인으로 혈액순환 불량이 있으며 몸이 찰 경우 혈류가 나빠지고 근육 경련, 발가락 쥐가 나기 쉽습니다. 저녁에 반신욕이나 족욕을 하여 혈류를 좋게 만들거나 스트레칭을 하는 것도 좋습니다. 발이 찬 분들은 양말을 착용하고 수면하는 것도 좋은 방법입니다.

균형잡힌 식사를 합니다.
미네랄이 부족하면 발가락 쥐가 나기 쉽기 때문에 미네랄이 풍부한 음식을 적극 섭취합니다. 아몬드, 호박씨 등의 견과류, 바나나, 우유, 해조류 등을 즐겨먹습니다. 식사로 충분한 미네랄을 챙기기 어려운 분들은 보충제로 섭취할 수 있습니다.

발가락에 자주 쥐나는 이유 대부분은 근육의 피로, 혈액순환 불량, 영양부족 입니다. 다만, 이유가 되는 것들을 해소하여도 여전히 발가락 쥐가 나고 다른 증상도 동반되고 있다면 진찰받아보는 것이 좋습니다. 발가락의 문제가 아니라 내장질환, 신경질환이 원인일 수 있습니다.