골밀도 검사 수치 정상으로 높이는 방법

자신의 건강 상태를 제대로 알기 위해서는 건강 검진을 받아보는 것이 중요합니다. 건강 검진을 통해 골밀도 검사 수치를 확인하면 골다공증이 진행되고 있는지 치료가 필요한 상태인지를 알 수 있습니다. 골다공증 수치가 정상수치보다 낮을 경우 골밀도 높이는 방법으로 무엇이 있는지를 알아보겠습니다.

 

골밀도란

뼈는 칼슘, 인 등으로 구성되어 있으며 골밀도는 이러한 물질이 뼈에 얼마나 밀집되어 있는지를 나타냅니다. 또한 골밀도는 골다공증의 위험을 평가하는데 중요한 지표가 되며 골밀도 검사 수치에 따라 골다공증 예방 치료 방법이 달라지게 됩니다.

 

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골밀도 검사 수치는 뼈 건강 상태를 평가하는 중요한 지표로 뼈 건강에 문제가 없는 사람의 골밀도 검사 정상수치는  -1.0 이상입니다. T-score가 -1.0 이상이면 골밀도가 잘 유지되고 있는 것입니다.

골밀도 검사수치 보는법

• T-score가 -1.0 이상 정상
• T-score가 -1.0에서 -2.5 사이 골감소증
• T-score가 -2.5 이하 골다공증

 

골다공증 수치는 -2.5 이하

골밀도 수치가 -2.5 이하가 되면 골다공증으로 진단됩니다. 골다공증이란 뼈의 밀도가 감소하여 작은 충격에도 뼈가 부러질 수 있는 질환입니다.

 

골다공증 문제점

골밀도 검사 수치가 -2.5 이하로 낮아지는 골다공증이 발생하면 다양한 문제가 나타납니다.

▶뼈가 쉽게 부러지거나 깨질 수 있습니다. 가벼운 충격으로도 척추, 고관절, 손목, 엉덩이 어디서나 골절이 발생할 수 있습니다.

▶허리 통증이 발생하게 됩니다. 골밀도 수치가 낮아지고 뼈가 약해지면 합병증으로 허리 압박 골절이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 심한 통증을 느낄 수 있으며 일상생활에 제한을 받을 수 있습니다.

▶활동에 제한이 생깁니다. 골밀도가 낮아지면 뼈가 쉽게 부러지기 때문에 야외 활동이나 운동을 하는 것이 두려워지며 걷기, 일어나기, 앉기 등이 어려워질 수 있습니다. 때문에 골밀도 검사 수치가 -2.5 이하인 분들은 골다공증 예방 및 치료를 적극적으로 해야 합니다.

 

골밀도 높이는 방법

1. 균형 잡힌 식사하기 : 골밀도 수치를 높이려면 뼈 건강에 도움이 되는 음식을 섭취해야 합니다. 칼슘, 비타민D, 마그네슘 등이 풍부한 음식을 먹는 것으로 뼈 형성을 촉진할 수 있습니다. 구체적으로는 뼈째 먹을 수 있는 생선과 우유, 치즈, 달걀, 녹황색 채소, 해산물, 통곡물, 견과류 등이 있습니다.

2. 영양제 복용하기 : 골다공증의 위험이 높은 사람의 경우 음식만으로는 영양이 부족할 수 있습니다. 뼈 강화를 위해서는 영양제를 적절하게 보충하는 것이 필요합니다.

3. 운동하기 : 규칙적으로 운동을 하는 것으로 뼈에 적당한 부하를 줄 수 있으며 이는 골밀도를 높이는 효과가 있습니다. 무리한 운동이 아니라 걷기 등의 유산소 운동이 알맞습니다.

4. 금연, 알코올 섭취 줄이기 : 담배와 술은 뼈 건강에도 해롭습니다. 혈액순환을 나쁘게 만드는 것은 물론 뼈 형성에 필요한 영양 흡수를 방해합니다.

5. 자외선 쬐기 : 햇볕을 쬐면 피부에서 비타민D가 만들어지며 이는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 날씨가 좋은 날에는 실내에 있기보다 실외에서 햇볕을 쬐며 산책하는 것이 좋습니다.

골밀도 수치가 낮을 경우 정기적으로 검사하는 것도 중요합니다. 검사를 통해 골다공증을 미리 예방하고 필요한 약물 치료를 하는 등 적절하게 대처할 수 있습니다.