72시간 단식 효과 보식 방법은

72시간 또는 3일 단식에 대해 들어보셨거나 직접 해보신 분들이 많을 것 같습니다. 건강을 위해 체중감량을 위해 72시간 단식을 하는 분들이 많으며, 72시간 단식 효과를 경험했다는 분도 있습니다. 구체적으로 어떻게 하는 것이며, 72시간 단식 후 보식의 중요성에 대해 알아보겠습니다.

 

 

72시간 단식 이란

3일 동안 물, 차, 블랙커피 같은 칼로리가 없는 음료만 섭취하는 단식 방법입니다. 하루도 아니고 무려 3일을 물만 먹고살 수 있을까 걱정하는 분들도 있을 것 같은데, 72시간 단식 효과로 건강을 증진하고 질병을 예방하는데 도움 받을 수 있다고 합니다.

 

 

72시간 단식 효과로 건강이 증진될 수 있는 것은, 단식 기간동안 우리 몸이 에너지로 지방을 사용하고, 자가포식이 활성화되기 때문입니다. 단식하는 동안 우리 몸은 에너지를 얻기 위해서 지방을 분해하며, 이를 통해 체중감량, 혈당 조절, 염증 감소 효과를 볼 수 있습니다.

자가포식(autophagy 오토파지)
세포 내부의 물질이 세포 스스로에 의해 제거되는 것으로, 우리 몸의 노폐물과 손상된 세포가 제거되어 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

72시간 단식 효과 5가지

1. 체중감량 : 우리 몸이 지방을 에너지로 쓰기 때문에 체지방이 줄어들고, 자연스럽게 체중도 줄어들게 됩니다.

2. 자가포식 활성화 : 세포 내 노폐물과 손상된 세포를 제거할 수 있습니다.

3. 혈당 조절 개선 : 단식하는 동안 지방을 분해하게 되며, 이 과정에서 인슐린 감수성이 높아지고 혈당 수치가 낮아집니다.

4. 염증 감소 : 단식 기간 동안 염증 원인이 되는 물질의 수치가 감소합니다.

5. 면역력 강화 : 72시간 단식을 하면 NK세포, T세포 등이 활성화되어 면역력 강화에 도움이 됩니다.

제대로 효과를 보기 위해서는 방법을 지키고, 72시간 단식 후 보식도 잘해야 합니다.

 

 

72시간 단식 방법

1. 시작하기 전날에 과식하지 않습니다. 소식하고 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 하루에 물을 2~3리터 정도 충분히 마셔야 합니다. 물은 한번에 많이 마시는 것이 아니라 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.

3. 물만 마시는 것이 힘들면 아메리카노, 죽염 몇알을 먹습니다. 죽염을 먹으면 두통을 예방하고 완화하는 효과를 볼 수 있습니다. 커피는 스트레스 해소를 위해 마시는데 가능하면 마시지 않는 것이 좋습니다.

4. 3일 동안 물만 마신 후에는 보식을 해야 합니다.

물만 마시면 시간이 정말 느리게 가는 것 같은데, 72시간 단식 어플을 보면서 간신히 하루 하루를 버틸 수 있습니다.

 

 

72시간 단식 보식 방법

몸에 스트레스를 주었기 때문에 보식을 통해 몸을 정상으로 돌려야 하며, 보식 기간 동안에는 과식하거나 자극적인 음식을 섭취하지 않아야 합니다. 보식 기간은 최소 6일 정도입니다.

보식으로 미음, 죽, 채소, 과일을 먹거나 야채탕을 만들어서 먹기도 합니다. 야채탕은 냉장고에 있는 채소를 이것저것 넣어서 끓일 수 있습니다. 양배추, 브로콜리, 당근, 양파, 토마토, 셀러리, 물을 넣고 끓이고 소금과 후추로 간을 하면 됩니다. 단백질 보충을 위해 닭고기나 두부를 넣어도 좋습니다.

건강한 성인이라면 3일 정도의 물 단식은 크게 무리가 되지 않습니다. 하지만 노약자, 질병이 있는 사람, 약을 복용 중인 사람이라면 삼가는 것이 좋습니다.

쉬울 것 같지만 생각보다는 어려운 72시간 단식에 도전하셨다면, 꼭 끝까지 성공할 수 있었으면 합니다.