걷기 칼로리 소모 시간별 소모량 정리

걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있으면서 건강에 긍정적인 효과가 많습니다. 체중 감량에도 효과가 있으며, 꾸준히 할 경우 칼로리를 소모하여 몸무게를 줄일 수 있습니다. 구체적으로 걷기 칼로리 소모량은 어느정도 인지 30분, 한시간, 2시간 걸었을 때 칼로리를 어느정도 소모할 수 있는지를 알아보겠습니다.

 

일상생활에서 몸을 움직이고 노동하는 것은 운동이 되지 않는 느낌이 듭니다. 운동에 덜 집중하게 되고, 심리적으로 힘들고, 자세도 바르지 않기 때문입니다. 이에 하루 30분이라도 시간을 내어 운동을 하는 분들이 늘고 있습니다.

 

 

특히 걷기 운동을 하는 분들이 많으며, 걷기 칼로리 소모 가능한 운동이라서 뱃살을 줄일 수 있으며 다이어트에도 도움이 됩니다.

걷기를 하면 좋은 점 5가지

1. 근력 강화 : 다리와 허리 근육을 강화할 수 있습니다. 다리 근육이 강화되면 골밀도를 높이고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 허리 근육이 강화되면 허리디스크를 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다. 저는 허리통증 완화를 위해 꾸준히 걷기 운동을 하고 있습니다.

2. 체중 감량 : 유산소 운동인 걷기를 하는 것으로 칼로리를 소모하여 체중을 줄일 수 있습니다. 걷는 것으로 근육이 늘면 기초대사량이 높아져서 체중을 감량 한 후에도 감량 체중을 유지할 수 있습니다.

 

3. 면역력 강화 : 걷기를 하면 혈액순환이 좋아지고 면역세포의 기능이 향상되어 질병에 대한 저항력이 높아집니다. 운동을 꾸준히 하는 분들의 경우 감기에 잘 걸리지 않는 것으로 나타났습니다.

4. 심혈관 건강 개선 : 운동을 하면 혈액순환이 촉진되고 심장 기능이 좋아집니다. 이를 통해 고혈압이나 심근경색, 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다. 꾸준한 걷기 운동으로 혈압약을 줄이거나 끊는 데 도움을 받았다는 분들도 있습니다.

5. 불면증 완화 : 걷는 것으로 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들 수 있으며, 수면의 질도 개선할 수 있습니다. 적당한 몸의 피로는 숙면에 효과가 있습니다.

 

사람마다 걷기를 하는 이유가 다양한데 다이어트를 위해 하는 분들이 많습니다. 걷기 칼로리 소모량이 크지는 않지만 꾸준히 할 경우 체중을 줄이거나 유지할 수 있기 때문입니다.

걷기 칼로리 얼마나 될까요.

걷는 속도, 보폭, 체중, 걷는 장소 등에 따라서 소모량이 달라질 수 있습니다. 체중이 많이 나갈 수록 더 많이 소모되며, 속도가 빠를 수록 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

보통 한시간 걷기 칼로리로 300~400을 소모할 수 있으며, 체중에 따라서 자세히 알아보면 아래와 같습니다.

한시간 가볍게 걷었을 때

• 60kg인 사람 239kcal 소모
• 70kg인 사람 279kcal 소모
• 80kg인 사람 319kcal 소모

 

이는 일반적인 성인의 평균적인 수치로 체격이나 걸음 속도, 걸음 거리, 경사에 따라 달라지게 됩니다.

30분 걷기 칼로리

• 60kg인 사람 120kcal 소모
• 70kg인 사람 140kcal 소모
• 80kg인 사람 160kcal 소모

 

2시간 걷기 칼로리

• 60kg인 사람 479kcal 소모
• 70kg인 사람 559kcal 소모
• 80kg인 사람 635kcal 소모

 

30분, 한시간 걷는 것보다는 2시간 걸었을 때의 칼로리 소모량이 많습니다. 걷기로 다이어트 효과를 보기 위해서는 시간을 늘리는 것이 좋으며, 하루에 1만보 이상은 걷도록 해야 합니다.

1만보는 약 7~8km 정도 되는 거리이며, 시간으로는 1시간 20~30분 정도 걸립니다. 만보 걷기 소모 칼로리는 약 400정도로 한시간 걷는 것보다 조금 더 소모할 수 있습니다. 운동을 할 때는 목표를 설정하면 좀더 수월하게 지속할 수 있기 때문에 하루 1만보를 목표로 정해놓고 걷는 분들도 많습니다.

꾸준히 걷기 위해서는

1. 운동은 구체적인 목표를 설정해야 지속적으로 할 수 있습니다. 건강해지고 싶다는 추상적인 목표는 실천하기 어렵습니다. 구체적인 목표 만들어야 합니다. 하루 30분, 1시간, 만보 걷기를 목표로 하거나 주 3회 운동하기, 5kg 감량하기 등을 목표로 합니다.

2. 친구, 가족과 함께 합니다. 함께 목표를 설정하고 이를 달성하기로 약속하면, 소로의 동기를 부여할 수 있습니다.

칼로리 소모량은 많지 않지만 걷기는 누구나 할 수 있는 건강에 도움되는 운동입니다. 걷기 운동으로 칼로리를 더 많이 소모하고 싶다면 속도를 높이거나, 걷다가 뛰는 것을 반복하거나, 걸음 거리를 늘리시면 됩니다. 대신 처음부터 무리하지 않아야 하며, 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.