총콜레스테롤 정상수치 알아두세요

총콜레스테롤을 확인했는데 정상수치보다 높아서 걱정된다는 분들이 많습니다. 총콜레스테롤 정상수치보다 높아도 자각 증상은 없지만 방치하면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화증의 위험이 높아지고 뇌졸중, 심근경색이 발병하기 쉽기 때문입니다.

 

현재 총콜레스테롤 정상수치보다 지나치게 높은 경우 소개해드릴 총콜레스테롤 낮추는 방법을 꾸준히 실천하고 더이상 높아지는 것을 막을 수 있었으면 합니다.

총콜레스테롤이란 나쁜 LDL과 좋은 HDL을 더한 것으로 건강한 사람의 정상수치는 240 mg/dL 미만입니다. 이때 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤의 비율이 중요한데 LDL은 낮을수록 HDL은 높을수록 건강합니다.

 

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LDL 콜레스테롤이 높아지면 혈관이 막히고 동맥경화 위험이 증가하기 때문에 LDL 정상수치 130mg/dl 미만을 유지해야 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈관을 청소해주는 역할을 하기 때문에 남자 35mg/dl, 여자 45mg/dl 이상으로 유지해야 합니다.

 

총콜레스테롤 정상수치로 낮추는 방법

식습관을 개선하기 
젊었을때부터 먹었던 음식들이 총콜레스테롤 수치에 영향을 줍니다. 따라서 우선 식습관부터 바꿔야 하며 가능한 나쁜 콜레스테롤을 높이는 식품 섭취를 줄여야 합니다. 기름진 육류, 버터, 튀김, 마요네즈, 과자, 초콜릿, 빵, 아이스크림 등의 섭취를 줄입니다.

나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 먹기
총콜레스테롤 정상수치로 만들기 위해서는 LDL 콜레스테롤을 낮춰야 하며 아래 음식들이 도움이 됩니다.

1. 오메가3이 포함된 등푸른 생선
2. 식이섬유가 많은 잡곡, 채소, 콩, 버섯, 해초
3. 불포화지방산이 든 식물성 오일 올리브유, 아보카도유
4. 타우린이 든 해산물
5. 항산화 성분, 비타민이 든 과일, 채소
음식을 골고루 먹어야 하며 적당량 먹어야 합니다.

 

콜레스테롤 정상수치 만드는 운동
운동을 하면 체내 중성지방이 줄어들고 HDL의 수치가 올라갑니다. 이는 LDL 수치를 낮추고 총콜레스테롤 값도 떨어집니다. 운동은 건강을 위해 빼놓을 수 없는 것으로 한 번에 무리하기보다 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

처음 운동을 시작했다면 유산소 운동(빠르게 걷기)를 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 다만 지병을 가지고 있으면 운동이 역효과가 될 수 있으니 의사와 상담 후 운동 종류나 시간을 정해야 합니다.

총콜레스테롤 정상수치보다 높게 나와도 자각할 수 있는 증상은 없습니다. 조용히 혈관이 막히고 딱딱해지다가 갑자기 심장병이나 뇌졸중 등이 발생하게 됩니다. 때문에 총콜레스테롤을 잘 관리해야 하며 방심하지 않아야 합니다.