마그네슘이 풍부한 음식 먹어야 하는 이유

눈꺼풀이 파르르 떨리는 증상이 있을 때 많은 사람들이 마그네슘이 풍부한 음식을 찾습니다. 왜 그런 걸까요. 마그네슘이 든 음식은 어떤 효능이 있으며, 부족하면 발생하는 증상이 뭘까요. 비타민과 함께 많은 사람들이 꾸준히 섭취하고 있는 영양소 중 하나인 마그네슘에 대해 알아둘 수 있었으면 합니다.

 

 

마그네슘이란

필수 미네랄 중 하나로 다양한 역할을 하고 있습니다. 가장 많이 알려진 것은 신경 기능 조절로, 마그네슘이 부족할 경우 신경이 과민하게 되어 눈꺼풀 떨림은 물론 근육 경련이 발생하기 쉽습니다.

 

 

피곤하게 생활하고 대충 식사를 하면 눈꺼풀이 떨리고 피로를 느끼기 쉬운데 이는 마그네슘이 부족하기 때문입니다.

마그네슘 부족 증상

• 눈꺼풀이 제멋대로 떨리고 다리에 경련이 발생한다.
• 피로가 풀리지 않고 지속된다.
• 기분이 우울하고 가라앉는다.
• 잠이 안 오고 숙면하기 힘들다.
• 머리가 자주 아프다.
• 혈압이 높아졌다.

 

해당되는 증상이 있을 경우 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하거나, 영양제로 챙기는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 음식으로 충분히 보충할 경우 아래와 같은 장점이 있습니다.

마그네슘 효능

• 근육 경련 증상을 방지할 수 있습니다.
• 피로가 덜 느껴지고 활기찬 일상생활을 할 수 있습니다.
• 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
• 숙면을 하는데 도움 받을 수 있습니다.
• 혈압 조절이나 두통 완화에도 좋습니다.
• 뼈 건강 유지에 도움 받을 수 있습니다.

 

장점이 많은 영양소지만 현대인은 마그네슘이 부족하기 쉽습니다. 가공식품 섭취가 많은 데다 스트레스, 운동부족, 카페인 과다 섭취로 인해 마그네슘이 부족해질 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식 섭취

바나나
간편하게 챙겨 먹을 수 있는 마그네슘 음식으로 바나나가 있습니다. 다만, 함량이 다소 낮은 편이라서 바나나 외에 아래 음식을 함께 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

견과류
우리가 즐겨 먹는 아몬드, 호두, 호박씨, 해바라기씨, 참깨 등에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 뿐만 아니라 불포화지방산, 단백질, 식이섬유 등도 들어 있어서 적당량을 꾸준히 챙겨드시면 좋습니다.

녹색 채소
뽀빠이가 좋아하는 시금치, 케일 등의 녹색잎채소와 아보카도에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 건강한 지방과 함께 마그네슘을 섭취하고 싶은 분들이라면 아보카도를 챙겨드시면 좋습니다.

 

통곡물
흰쌀밥은 소화가 잘 되는 장점이 있지만 영양소는 부족합니다. 밥을 먹으면서 마그네슘을 챙기고 싶다면 현미, 귀리, 퀴노아 등의 통곡물을 섞어드시는 것이 좋습니다. 통곡물에는 섬유질, 비타민도 풍부합니다.
 
콩류
한국만큼 콩을 다양하게 먹는 나라도 없을 것 같은데요. 콩밥, 두부, 비지, 콩국수, 콩떡, 청국장, 콩나물 등을 먹는 것으로 마그네슘은 물론 단백질과 미네랄을 챙길 수 있습니다.

다크 초콜릿
카카오로 만든 초콜릿에도 마그네슘이 들어 있습니다. 다만, 카카오 함량이 높을수록 마그네슘 함량이 높아지며, 건강에 좋은 효능을 얻을 수 있습니다. 설탕 함량 높은 초콜릿은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 왠지 다른 날 보다 피로하고 눈꺼풀도 파르르 떨리는 것 같다면 아래 음식을 추천합니다.

 

• 아보카도 시금치 샐러드 : 예쁜 그릇에 시금치, 아보카도, 견과류를 손질하여 넣고, 드레싱을 뿌려서 먹습니다.
• 닭가슴살 현미 볶음밥 : 팬에 닭가슴살과 현미밥, 참깨, 채소 등을 넣고 볶아서 먹습니다.
• 두부 스크램블 : 달걀 대신 으깬 두부와 버섯, 양파, 피망을 볶아서 먹습니다.
• 바나나 초콜릿 스무디 : 바나나와 두유, 코코아 가루, 아몬드를 블렌더로 곱게 갈아서 스무디로 마십니다.

 

음식으로 마그네슘을 보충했지만 눈떨림이나 근육 경련이 해소되지 않는다면 보충제를 섭취합니다. 권장되는 마그네슘 하루 섭취량은 성인 남성 400mg, 성인 여성 310mg입니다.

몸에서 마그네슘 부족 신호를 보내기 전에 미리미리 음식으로 잘 챙겨드시고 건강을 유지하시길 바랍니다.