비타민D 부족증상 예방하기

비타민D 부족하면 몸에 좋지 않다고 들었는데 어떤 일이 생길까 라고 비타민D 부족증상에 관심을 갖는 분들이 많습니다. 비타민D는 칼슘과 인과 같은 미네랄 흡수와 관련 있는 영양소로 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증이 발생할 수도 있습니다.

 

비타민D란 어떤 영양소 일까요. 지용성 비타민 중 하나로 칼슘과 인의 흡수를 돕는 기능이 있습니다. 칼슘과 인은 뼈의 재료가 되는 영양소라서 그 흡수를 돕는 비타민D 부족증상으로 뼈가 약해지게 됩니다.

 

반응형

 

장기간 부족하면 아이는 비타민D 부족증상 구루병이 나타날 수 있고 어른의 경우 골연화증이 발생할 수 있습니다. 특히 고령자에게 위험한데 골밀도가 저하되어 골다공증이 발생하고 쉽게 골절이 될 수 있습니다.

비타민D 부족증상 면역력 저하
비타민D는 면역 세포를 활성화하는 역할도 하기 때문에 부족할 경우 바이러스, 세균 감염에 취약해집니다. 반대로 충분히 챙기면 면역력이 좋아져서 바이러스, 세균 침입을 막고 질병을 예방할 수 있습니다.

 

우울증이 발생한다
비타민D 부족으로 정신건강도 약해지게 됩니다. 행복 호르몬이라고도 불리는 세로토닌이 잘 분비되어야 우울증도 막을 수 있는데 비타민D가 부족하면 세로토닌 합성이 제대로 되지 않습니다. 비타민D의 혈중 농도가 낮은 사람일수록 우울증 위험이 높기 때문에 음식, 햇볕 등으로 부족함을 채워야 합니다.

알츠하이머병 위험 증가
비타민D는 알츠하이머 치매를 일으키는 독성 단백질을 제거하는 효과가 있습니다. 따라서 비타민D가 충분한 사람은 인지 능력이 높고 인지기능이 저하되는 속도도 느립니다. 반대로 부족할 경우 알츠하이머 발병 위험이 높아집니다.

 

비타민D가 부족하면 좋지 않다는 것을 알게 되었는데요. 어떻게 하면 부족증상을 예방할 수 있을까요. 보통 음식이나 보충제로 섭취하는 것으로 예방할 수 있습니다.

등푸른 생선인 고등어, 참치, 연어와 햇볕에 말린 표고버섯, 목이버섯 등의 버섯류, 달걀노른자 등에 비타민D가 포함되어 있습니다. 버섯류를 먹을 때는 햇볕에 건조한 후 먹는 것이 좋으며 비타민D는 지용성이라서 기름과 함께 조리할 경우 흡수율을 높일 수 있습니다.

자외선을 쬐면 체내에서 생성
비타민D는 식품으로 섭취하는 방법 외에 자외선을 피부에 쬐는 것으로 생성할 수 있습니다. 하루 15분 정도 일광욕을 하면 만들어지기 때문에 창문을 열고 일광욕을 즐기면 좋습니다.
 
비타민D는 뼈 건강은 물론 우울증, 면역력과 관련된 중요한 영양소입니다. 계속 부족하면 질병에 취약해지고 뼈도 약해지는 만큼 비타민D 부족증상이 걱정되는 분들은 보충제와 음식, 자외선 등으로 채울 수 있도록 해야 합니다.