요산수치 낮추는법 실행하기

요산은 퓨린이라는 물질이 체내에서 분해되어 생기는 찌꺼기와 같은 것입니다. 일시적으로 쌓였다고 소변이나 대변으로 배출이 되는데 너무 많아지면 요산수치가 높아져서 쌓이고 통풍이 발생합니다. 이를 예방하기 위해 요산수치 낮추는법을 실천하는 것이 필요하며 낮추는법으로는 음식, 약물 복용 등이 있습니다.

 

평소 퓨린함량이 높은 음식을 과다하게 섭취하면 체내 요산이 너무 만들어지고 배출되지 않아서 요산수치가 높아집니다. 수치가 7.0mg /dl 이상이면 고요산혈증이라고 하며 다양한 합병증을 유발할 수 있어서 서둘러 요산수치 낮추는법을 실천해야 합니다.

 

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요산수치 낮춰야 하는 이유가 있습니다. 고요산혈증 상태가 길어지면 요산이 결정이 되어 몸 곳곳에 쌓입니다. 관절에 쌓이고 염증을 일으키면 통풍이 나타나고 통풍으로 인한 통증은 상상 이상으로 고통스럽습니다..

통풍이 발생하는 것은 물론 생활습관병이나 신장병이 생길 수 있습니다. 요산수치가 높으면 동맥경화가 진행되어 심근경색, 뇌졸중의 위험이 높아진다고 합니다.

 

요산수치 낮추는법을 알아두세요. 우선 생활습관을 검토하는 것이 중요하며 식사를 가장 먼저 관리해야 합니다.

식사량을 줄이고 적정체중을 만듭니다.
비만을 해소하면 요산수치를 낮출 수 있습니다. 자신이 적정 몸무게인지는 bmi 지수를 통해 확인할 수 있습니다. bmi 지수는 체중 (kg) ÷ (신장 (m) × 신장 (m)) 계산법으로 알 수 있으며 23~25에 속하면 정상입니다. 포털사이트의 계산기로 확인하는 방법도 간편합니다.

알칼리성 음식을 적극 섭취합니다.
요산 낮추는법으로 알칼리성 음식을 많이 먹으면 소변이 알칼리화 되어 요산이 녹아 배출되기 쉽습니다. 알칼리성 식품으로는 해조류, 콩류, 시금치, 오이, 호박, 감자, 고구마, 과일 등이 있습니다. 반대로 산성 음식으로는 육류, 생선, 알코올, 청량음료가 있습니다.

알코올을 줄입니다.
흔히 요산은 퓨린, 그리고 퓨린은 맥주에 많다고 생각합니다. 맥주뿐만 아니라 알코올 자체가 요산수치를 높이는 원인이라서 수치가 높은 분은 되도록 술을 삼가는 것이 좋습니다.

물을 충분히 마십니다.
요산은 소변으로 배출시킬 수 있으며 물을 많이 마실 수록 요산배출이 쉬워집니다. 신장질환이 있는 분을 제외하고 1일 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 마시는 물은 생수가 좋으며 청량음료, 주스는 가급적 마시지 않아야 합니다.

적당한 운동을 합니다.
운동은 요산수치 낮추는법으로 효과가 있습니다. 통풍 원인이 되는 비만 해소를 위해서라도 운동을 통해 에너지를 소비해야 합니다. 단, 무리한 운동이 아닌 걷기, 산책 등의 가벼운 운동을 하는 것이 도움됩니다.

그밖에 요산수치 낮추는법으로 스트레스를 해소해야 합니다. 사람들과 이야기하고 몸을 움직이고 취미생활을 하는 등 자신에게 맞는 방식으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.