70대 혈압 정상수치 관리 방법

혈압은 나이가 들수록 조금씩 올라갑니다. 따라서 70대 혈압 정상수치는 젊은 사람들과 비교했을 때 높은 편입니다. 70대 정상혈압에 속해도 고혈압 수치에 해당될 경우에는 꾸준히 관리하는 것이 필요하며, 혈압 관리는 일상적인 생활 습관만으로도 충분히 효과를 기대할 수 있습니다.

 

70대가 되면 혈관도 조금씩 노화하게 되는데요. 혈관이 노화되면 탄력이 줄고, 혈관 벽이 좁아지면서 고혈압의 위험이 높아지게 됩니다. 젊었을 때 혈압이 정상수치였던 분들도 60, 70대가 되면 알고 있던 혈압 정상수치보다 높게 나오게 됩니다.

 

 

 

건강한 사람의 정상혈압은 얼마일까요. 병원에서 측정을 할 경우 120/80mmHg 미만이 정상입니다. 이 수치를 넘어 130~139mmHg/ 85~89mmHg로 나온다면 고혈압 전단계입니다. 약을 먹고 관리를 해야 하는 고혈압 수치는 140mmHg/ 90mmH 입니다.

 

 

70대 혈압 정상수치 얼마

70대의 경우 젊은 사람보다 혈압 정상수치 기준이 높습니다. 130~139/ 85~89mmHg 포함될 경우 정상혈압입니다. 젊었을 때는 120/80mmHg 넘으면 서둘러 관리해야 한다고 했는데 왜 70대의 정상수치는 이보다 높은 걸까요.

70대의 혈압 정상수치 기준이 높은 이유는 나이가 들면서 혈관이 자연스럽게 노화되기 때문입니다. 이유를 구체적으로 알아보면 다음과 같은 이유가 있습니다.

1. 나이가 들면 혈관 벽이 딱딱해지고 탄력을 잃어서 혈압이 높아집니다.

2. 나이가 들면 심장이 혈액을 펌프 할 때 더 많은 힘이 필요해서 혈압이 높아질 수 있습니다.

3. 혈압을 조절해 주는 기능이 저하되어, 혈압이 높아질 수 있습니다.

4. 젊었을 때와 같은 수치를 유지하려고 할 경우 오히려 부작용이 생길 수 있어서, 70대 고령층은 약간 높은 수치를 정상수치로 관리하는 것이 권장됩니다.

 

 

70대 고혈압 수치 얼마

130~139mmHg/ 85~89mmHg은 고혈압 전단계이지만 70대 정상혈압으로 간주될 수 있습니다. 그렇다고 해서 관리를 소홀하면 안 됩니다. 특히, 혈압이 140/90mmHg를 넘으면 고혈압으로 분류되며, 심혈관 질환의 위험이 크게 증가하기 때문에 꾸준히 관리해야 합니다.

고혈압의 경우 자각증상이 없기 때문에 방심하는 분들이 많은데요. 젊었을 때부터 혈압을 관리해야 나이 들었을 때 뇌졸중, 심근경색, 신장병, 심부전의 위험을 줄일 수 있습니다. 혈압은 유전의 영향을 받기 때문에 가족 중 고혈압 환자가 있었다면 더더욱 신경 써야 합니다. 저희 집도 할머니, 아버지, 형제(자매) 모두 고혈압입니다.

 

 

70대 혈압정상수치 관리방법

모든 70대가 고혈압이 되는 것은 아니지만 젊었을 때보다 혈압이 높아지기 때문에 혈압을 안정적으로 유지하거나 개선하기 위해서는 꾸준히 관리해야 합니다.

1. 식단 관리하기 : 혈압 관리에 저염만큼 중요한 것이 없습니다. 나트륨 섭취를 하루 5g 이하로 줄이셔야 합니다. 최대한 국물 섭취를 줄이고, 나트륨 함량이 높은 가공식품도 자제하는 것이 좋습니다.

2. 적당한 운동하기 : 운동은 혈압을 낮추고 스트레스를 해소시키며, 체력 향상에도 도움이 됩니다. 고혈압인 부모님께서도 꾸준한 운동을 통해 혈압을 조절하고 계시며, 합병증의 위험을 크게 낮추셨습니다. 70대에게 운동은 보약과도 같습니다. 단, 무리하지 않아야 하며, 이른 아침보다는 낮시간에 운동하는 것이 좋습니다.

 

3. 충분히 수면하기 : 70대쯤이 되면 수면 시간이 불규칙해지고 불면증을 경험하기 쉽습니다. 수면 부족은 자율 신경의 균형을 깨고 혈압을 상승시키기 때문에 이를 개선해야 합니다. 같은 시간에 잠들기, 자기 전 TV, 스마트폰 삼가기, 카페인과 알코올 섭취하지 않기 등이 도움 됩니다.

4. 금연, 금주하기 : 혈관을 수축시켜서 혈압을 높이고 동맥경화를 촉진하는 원인이 됩니다.

5. 정기적인 혈압 측정하기 : 가장 중요한 것은 매일 혈압을 측정하고 기록하는 것입니다. 만약 혈압 정상수치보다 높게 나왔다면 병원을 방문해 정확한 수치를 확인하고 추가 검진받아야 합니다. 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

 

70대 정상혈압은 젊었을 때보다 높습니다. 그렇다고 해서 관리를 소홀해서는 안 됩니다. 70대에게 130~139mmHg/ 85~89mmHg은 정상 범위로 분류되지만 고혈압 전단계입니다. 제대로 혈압이 조절되지 않으면 뇌졸중, 심근경색 발생위험이 높아지기 때문에 건강한 생활 습관으로 혈압을 유지, 개선해야 합니다. 그래야 건강한 노후를 즐기실 수 있습니다.