기운이 없는 증상 이유와 좋은 음식 정리

예전보다 기운이 없고 팔다리에 힘이 빠지는 것 같아서 고민이라는 분들이 있습니다. 기운이 없는 증상은 누구나 겪을 수 있는데 단순한 영양 불균형이나 피로가 아닌 질병이 몸에 기운이 없는 이유가 되는 경우도 있습니다. 때문에 기운이 없을 때는 원인을 파악하고 건강 관리에 힘써야 합니다.

 

 

몸에 기운이 없는 이유

수면 부족
잠이 부족하면 다음날 피로하고 기운도 없어서 안 하던 실수도 하게 되는데요. 충분한 수면을 취하지 못하면 몸이 제대로 회복되지 못하여 컨디션 불량을 겪기 쉽습니다. 잠이 보약이라는 말이 괜히 있는 것이 아니었습니다.

 

 

평균 7시간 정도는 수면하는 것이 좋으며, 수면의 질을 높일 수 있도록 늦은 시간에는 카페인과 알코올을 제한하고, 스마트폰 사용도 삼가는 것이 좋습니다.

영양 부족
바쁘다고 끼니를 거르거나 대충 먹을 경우 영양부족으로 인해 기운이 없는 증상이 나타납니다. 특히 철분, 비타민B, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 부족하면 활력이 떨어지고 기운이 없습니다.

기운이 없을 때는 잘 먹는 것이 중요하지만 과자나 빵 등의 탄수화물이 많은 음식은 자제해야 합니다. 탄수화물은 혈당을 높이고 췌장에 부담을 주어 오히려 많은 에너지를 사용하게 만듭니다.

 

스트레스
일이나 공부, 인간관계로 인한 정신적 스트레스로 인해 자율신경이 흐트러지면 기운이 없고 피로감, 무기력함을 느낄 수 있습니다. 스트레스가 없는 생활은 불가능하기 때문에 명상, 복식호흡, 운동, 취미 생활로 관리해야 합니다.

운동부족
신체 활동이 지나치게 부족한 것도 몸에 기운이 없는 이유가 됩니다. 몸을 움직여야 혈액순환이 좋아지고 신체 곳곳에 영양과 산소가 전달되어 피로가 풀리고 활력이 생깁니다. 적당한 운동은 면역력을 높이며, 정신적인 피로도 풀어주기 때문에 하루 30분씩 가볍게 산책하는 습관을 만드는 것이 좋습니다.

호르몬변화
여성에게 기운이 없는 증상이 나타나는 이유로는 호르몬 불균형이 있습니다. 월경 전에는 월경전증후군이라고 여성 호르몬의 균형이 깨지면서 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 기운이 없고, 나른하며, 감정 기복이 심해지고, 복부 팽만감, 변비, 근육통 등이 나타날 수 있습니다.

 

몸에 기운이 없는 이유가 질환 때문일 수 있습니다. 예를 들어 아래와 같은 질환을 가지고 있을 때 기운이 없습니다.

빈혈
철분이 부족해서 혈액 내 헤모글로빈 수치가 낮아지면, 피로, 어지러움 등이 나타날 수 있습니다. 빈혈을 흔한 질환이라고 생각하는데 장기적으로 지속되면 호흡곤란이나 두통, 집중력 저하 등으로 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증
갑상선 호르몬이 부족할 경우 피로감과 무기력함을 느끼게 됩니다. 이 외에도 우울하고 추위에 민감해지며, 체중 증가, 피부 건조, 탈모, 변비, 근육통 등 다양한 증상을 일으키기 때문에 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

고혈당, 저혈당
혈당이 제대로 조절되지 않을 경우 피로감, 기운 없는 증상이 나타나기 쉽습니다. 혈당은 너무 높아도 낮아도 안 되므로 꾸준히 수치를 체크하고 식사와 운동으로 정상 혈당을 유지하도록 해야 합니다.
 
감기
발열, 인후통, 기침, 콧물 등이 동반되면서 몸에 기운이 없고 팔다리 힘이 빠진다면 감기를 의심할 수 있습니다. 면역 시스템이 바이러스와 싸우느라 많은 에너지를 소모하기 때문에 피로하고 기운이 없는 느낌을 받을 수 있습니다.

소개해드린 질환 외에 신경계 질환이나 근육질환으로 인해 팔다리 힘이 빠지면서 기운이 없을 수 있습니다. 때문에 증상이 지속되고 심해지면 검사를 받고 원인을 찾아 치료를 시작해야 합니다.

만성 피로 증후군
기운이 없는 이유를 모르겠다는 분들도 있는데 어쩌면 만성 피로 증후군일 수 있습니다. 이유 없이 지속적으로 피로와 무기력감을 느끼는 것인데 6개월 이상 이유 모를 피로감이 지속되면 의심할 수 있습니다.

 

 

기운이 없을 때 대처법

1. 양질의 수면을 취합니다.
2. 균형 있는 식사를 합니다.
3. 적당히 운동을 합니다.
4. 스트레스를 해소합니다.
5. 규칙적으로 생활합니다.

기운이 없을때 좋은 음식

대부분의 사람들은 기운이 없을 때 음식의 도움을 받으려고 하며, 실제로 특정 음식은 피로 회복과 활력 증진에 도움이 됩니다.

1. 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵 등의 복합 탄수화물을 섭취하여 에너지를 공급합니다.

2. 닭가슴살, 계란, 두부, 콩, 생선, 붉은 살코기를 섭취하여 근육을 늘리고 신체 회복을 돕습니다.

3. 피로회복에 중요한 비타민B가 풍부한 고기, 계란, 우유, 시금치, 콩, 곡물, 생선 등을 고루 섭취합니다. 비타민C가 풍부한 감귤류, 딸기, 키위, 브로콜리 등도 섭취합니다.

4. 근육을 이완시키고 신경기능을 원활하게 만들어주는 마그네슘이 풍부한 아몬드, 바나나, 시금치, 해조류도 섭취합니다.

5. 빈혈이 있는 분들은 쇠고기, 시금치, 콩, 해조류 등을 섭취합니다.

기운이 없을 때 먹을 수 있는 특별한 음식을 찾고 있다면 장어나 삼계탕, 염소탕, 오리백숙 등도 좋습니다. 에너지 회복과 체력 보강에 도움 되는 음식입니다.