체질량 지수 계산법 알아봐요

비만과 다이어트에 관심 있는 분들이라면 체질량 지수에 대해 한번쯤 들어보셨을 것 같습니다. 체질량 지수 BMI는 키와 몸무게로 비만의 정도를 나타내는 지수로 체질량 지수 계산법을 알면 누구나 자신의 비만도를 알 수 있습니다.

체질량 지수 계산법으로 직접 계산하는 것 외에 계산기를 사용하는 방법도 있으니 올해는 자신의 체질량 지수를 확인하고 정상 수치로 관리할 수 있었으면 합니다.

 

체질량 지수(BMI)는 Body Mass Index을 뜻하며 신장과 체중으로 비만도를 알아내는 방법입니다. 키와 체중에 대해 관심이 있지만 체질량 지수에 대해서는 모르는 분들이 많은데 계산법이 어렵지 않습니다.

BMI 체질량 지수 계산법은 체중 kg ÷ (신장 m)2 입니다. 예를 들면 쉽게 이해하실 수 있을 것입니다. 체중 68kg이며 키가 170cm인 사람의 체질량 지수는 68kg ÷ (1.7m × 1.7m) = 23.53 입니다.

 

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한번 더 계산을 해볼까요. 체중 60kg이며 키가 160cm인 사람의 체질량 지수는 60kg ÷ (1.6m × 1.6m) = 23.44 입니다. 계산법이 어렵게 느껴진다면 포털사이트의 계산기를 활용하시면 됩니다. 신장과 체중을 입력하고 계산하면 자신의 BMI를 확인할 수 있습니다.

 

체질량 지수 계산법으로 얻은 결과에 따라 자신이 비만인지를 알 수 있습니다. 지수가 높을수록 비만이며 18.5 이하는 저체중 18.5~23은 정상, 23~25는 과체중, 25 이상은 비만에 속합니다.

체질량 지수가 25를 넘을 경우 고지혈증이나 당뇨병 같은 생활습관병의 위험이 2배 이상 높아지기 때문에 자신의 적정체중을 알고 낮출 수 있도록 해야 합니다. 저체중 또한 근력저하, 면역력 감소 등으로 인해 병에 걸리기 쉽기 때문에 주의해야 합니다.

 

나의 정상 체중은 얼마일까요.
BMI가 22 정도 될 때 질병이 가장 적다고 합니다. 따라서 표준체중(kg)은 신장(m)×신장(m)×22 계산법으로 구할 수 있습니다. 예를 들면 160cm인 사람의 미용 목적이 아닌 건강 체중은 1.6 × 1.6 × 22 = 56.32kg 입니다. 체질량 지수 계산법으로 다시 확인해보니 BMI 21.87로 정상으로 나옵니다.

비만은 생활습관병을 비롯해 다양한 질병의 원인이 됩니다. 따라서 예방과 개선이 중요하며 체질량 지수 계산법을 통해 자신의 BMI 지수를 알아야 합니다. 현재 비만으로 나온 분들이라면 자신의 정상 체중을 목표로 하면서 식이, 운동 요법을 실천할 수 있었으면 합니다.