참외 칼로리 1개에 포함된 영양성분

참외를 더 빨리 맛볼 수 있게 되면서 참외 칼로리나 영양성분을 궁금해하는 분들이 많습니다. 참외는 맛있는 과일이면서 건강과 다이어트에도 좋기 때문에 제철 놓치지 않고 자주 챙겨 드시면 좋습니다. 참외 1개 칼로리는 얼마인지, 참외 영양성분과 효능은 무엇인지 정리해 드리겠습니다.

 

 

참외 영양성분과 효능은

참외 칼로리가 낮고 영양이 풍부하다는 것은 알고 있지만, 구체적인 성분이나 효능에 대해서는 모르는 분들이 많은데요. 참외에는 수분이 많이 포함되어 있으며, 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민, 칼륨 등도 들어 있습니다. 수분이 90% 이상이고 지방은 거의 없어요.

 

 

함유된 영양성분만 봐도 칼로리가 낮고 건강에 좋을 것 같다는 생각이 드는데요. 구체적으로 다음과 같은 효능을 가지고 있어서 저는 제철이 되면 진짜 열심히 챙겨 먹습니다.

다양한 참외 효능 알기

다이어트
수분이 90% 이상인 데다 식이섬유가 많이 들어 있어서 참외 한개만 먹어도 든든합니다. 오후만 되면 과자, 빵, 초콜릿이 당기는 분들은 참외를 드셔보세요. 단맛은 물론 포만감이 좋은 데다, 칼로리가 1개에 90kcal 정도밖에 안됩니다.

 

갈증 해소
더운 날씨 탓에 갈증이 나고 피로한 분들에게도 참외가 좋습니다. 수분을 보충할 수 있으며, 당분이 에너지를 보충해 주고, 비타민이 피로를 회복시켜 줍니다. 참외가 더운 계절이 제철인 이유가 있답니다.

혈압 조절
참외 영양성분 중 하나인 칼륨은 나트륨을 소변으로 배출시키는 효과가 있으며, 이는 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 평소 칼륨이 풍부한 식사를 하면 고혈압 위험이 낮아진다는 연구 결과도 있어요. 대신, 신장병 환자는 칼륨 섭취를 주의하는 것이 좋습니다. 저는 칼륨의 부종 개선 효과를 보기 위해서 참외, 오이 같은 칼륨 많은 음식을 즐겨 먹는 편입니다.

피로 해소
참외 같은 과일에 들어 있는 과당은 바로 에너지로 사용되며, 이는 피로를 빠르게 해소합니다. 비타민C도 면역력 강화를 돕고 체내 발생하는 피로 물질을 줄여줍니다.

 

많은 분들이 참외 하면 다이어트 과일을 떠올리고 칼로리를 궁금해합니다. 저 역시 봄여름에 다이어트할 때 간식으로 참외를 즐겨 먹는데, 칼로리는 무게에 따라 달라질 수 있습니다. 참외 1개 무게의 경우 차이가 있어서 참외 100g당 칼로리를 알아두면 좋습니다.

참외 100g 칼로리 얼마

약 30kcal 정도입니다. 100g을 먹는데 30칼로리 밖에 되지 않다니 엄청 낮습니다. 참외는 수분 함량이 높고, 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 간식으로 좋은데, 너무 많이 먹지는 않아야 합니다. 1개 정도 먹는 것이 적당합니다.

 

참외 1개 무게 칼로리 얼마

개당 200~300g 정도 됩니다. 1개에 300g일 경우 참외 칼로리는 약 90kcal가 됩니다. 포만감도 좋고 단맛도 있어서 참외 한개 칼로리가 높을 거라 생각한 분들도 있을 것 같은데, 1개를 다 먹어도 90kcal 정도밖에 되지 않습니다.

다른 과일들 1개 무게와 칼로리는 얼마

• 바나나 1개 무게 120g, 105kcal
• 사과 1개 무게 180g, 95kcal
• 오렌지 1개 무게 150g, 70kcal
• 딸기 10개 무게 150g, 60kcal

 

 

다이어트에 좋은 참외

참외 1개 300g 기준으로 약 90kcal 정도로 칼로리가 낮고, 포만감이 좋아서 다이어트에 아주 좋은 과일인데요. 참외 다이어트를 하고 싶은 분들이라면 올바르게 먹는법을 확인해 둘 수 있었으면 합니다.

1. 참외 하루 섭취량은 1개가 적당합니다.
2. 식사 전에 먹으면 포만감이 들어서 식사량을 줄일 수 있습니다.
3. 간식 대신 먹으면, 하루 총 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
4. 참외는 씨앗도 함께 먹는 것이 좋습니다.
5. 세척을 잘하면 껍질째 드실 수 있습니다.

참외 칼로리 1개에 300g 기준 약 90kcal로 다른 과일과 비교해 봐도 저칼로리입니다. 따라서 다이어트할 때 즐기기 좋습니다. 다만, 당 함량이 높아서 하루 권장량인 1개 정도만 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 참외는 봄부터 여름까지 즐길 수 있는 과일이니 제철 놓치지 마시고 챙겨드세요.