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  • 방울토마토 칼로리 1개, 하루 섭취량 몇개일까
    음식 정보 2025. 4. 4. 16:28
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    방울토마토가 체중 관리에 좋다고 해서 섭취하는 분들이 많은데요. 1개 2개 먹다 보면 어느새 10개를 먹게 되는데 칼로리 괜찮을까요. 방울토마토 칼로리 낮다고는 하는데 알맞은 하루 섭취량은 몇개일까요. 오늘은 간식이나 다이어트 음식으로 인기 있는 방울토마토 1개 칼로리와 올바른 섭취량 소개해드리겠습니다.

     

     

    방울토마토 다이어트에 좋은 이유

    칼로리가 낮아요

    예상은 했지만 생각보다 더 저칼로리인데요. 방울토마토 1개 칼로리가 약 3~5kcal 밖에 되지 않는다고 합니다. 1개 무게는 약 15g이며, 5개를 먹을 경우 약 20kcal, 10개를 먹을 경우 약 40kcal입니다.

     

     

    음식을 먹을 때 과식을 방지하기 위해서 개수를 세거나 무게를 재고 먹는 분들이 많은데요. 방울토마토 1개, 10개 먹었을 때 칼로리는 아래와 같습니다.

     

    • 방울토마토 1개 칼로리 : 무게 약 15g, 칼로리 약 4kcal
    • 방울토마토 10개 칼로리 : 무게 약 150g, 칼로리 약 40kcal
    • 방울토마토 100g 칼로리 : 약 30kcal
    • 방울토마토 1kg 칼로리 : 약 300kcal

     

    칼로리의 경우 품종에 따라서 약간 차이가 있을 수 있지만, 다른 음식과 비교하면 상당히 칼로리가 낮습니다. 밥한공기가 약 300kcal인데 방울토마토는 1kg은 먹어야 300kcal입니다.

     

     

    다른 과일과 방울토마토 칼로리 비교

    • 사과 100g 약 54kcal
    • 배 100g 약 43kcal
    • 망고 100g 약 61kcal
    • 참외 100g 약 47kcal
    • 바나나 100g 약 84kcal

     

    다른 과일들도 칼로리가 높은 편은 아니지만 당함량이 높아서 체중 감량할 때는 꺼려지는데요. 방울토마토는 100g 약 30kcal로 칼로리가 낮으면서 당함량이 낮아서 다이어트할 때도 부담 없이 먹을 수 있습니다.

     


    수분이 풍부해요
    계속해서 방울토마토가 다이어트에 좋은 이유를 설명해 드릴게요. 토마토는 다른 음식과 비교해서 칼로리가 상당히 낮은 데다 수분이 풍부해서 다이어트에 좋아요. 95%가 수분으로 이루어져 있는데 이는 포만감을 오래 유지시키며, 기초대사를 높여줍니다. 기초대사가 높아지면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 돼요.

    항산화 영양이 들었어요
    체중 감량 후 나이가 5살은 더 들어 보이는 사람들도 있는데요. 이는 무리한 다이어트로 인해 피부 탄력과 건강이 저하되었기 때문이에요. 방울토마토는 항산화 성분(라이코펜, 비타민)이 풍부해서 다이어트 중에 발생할 수 있는 피부 노화를 예방해 줍니다. 날씬해지는 것도 좋지만 나이 들어 보이는 것은 피하고 싶다는 분들은 방울토마토를 챙겨드세요.

     


    섬유질도 많아요
    채소나 과일에 들어 있는 섬유질은 포만감을 주는 것은 물론 배변 활동을 원활하게 만들어요. 화장실을 잘 가야 노폐물과 독소가 빠지고 체중감량도 잘 되더라고요. 장이 건강해지면 면역력 향상은 물론 피부도 예뻐지니 방울토마토 같은 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 꾸준히 섭취하세요.

    방울토마토 칼로리 1개 약 4kcal밖에 되지 않지만 과식은 좋지 않아요. 특히 체질이 찬 분들은 방울토마토를 많이 먹으면 오히려 신진대사가 저하되거나 몸이 더 차가워질 수 있습니다. 그럴 때는 올바르게 섭취하고, 하루 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.

     

     

    건강하게 방울토마토 먹는법

    방울토마토 하루 섭취량
    1회에 10개 정도를 먹고, 하루 최대 30개 정도 먹으면 적당합니다. 10개 먹어도 칼로리가 약 40kcal라서 부담이 없어요.

    가열해서 먹기
    몸이 찬 분들이라면 생으로 먹기보다 올리브유에 구워서 먹으면 좋습니다. 방울토마토를 건강한 지방과 함께 먹으면 라이코펜이 몸에 더 잘 흡수가 되고, 따뜻한 음식이 몸을 데워줍니다.

    주스로 만들어 먹기
    끓는 물에 살짝 데친 방울토마토 10개와 올리브유, 꿀, 물 1컵을 믹서에 넣어 곱게 갈아서 먹는 방법도 있습니다. 영양 가치를 높이면서도 편하게 먹을 수 있어요.

    식탐이 심해서 다이어트가 힘들다면 방울토마토를 챙겨 보세요. 많이 먹지 않아도 포만감이 좋은 데다 칼로리도 무척 낮습니다. 방울토마토를 먹으면 자연스럽게 배고픔을 다스리면서 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 거예요.

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