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노인 변비에 좋은 음식 뭘까요음식 정보 2022. 3. 7. 17:41반응형
변비는 음식과 관련이 깊기 때문에 변비에 좋은 음식을 잘 챙겨야 합니다. 특히 노인의 경우 변비로 인해 식욕저하나 소화불량까지 발생할 수 있어서 꾸준히 노인 변비에 좋은 음식을 챙기는 것이 좋습니다. 약으로 해결하는 것보다 부담 없고 안전한 변비에 좋은 식품을 알아보겠습니다.
변비는 운동 부족이나 식생활 습관의 흐트러짐, 스트레스 등으로 인해 장 운동이 저하되면서 발생하기 쉽습니다. 이중에서도 음식의 영향을 받기 쉽기 때문에 식사 개선이 필요합니다.반응형노인 변비의 경우 장의 연동 운동이 저하되어 발생하기 쉬우며 장이 활발하게 운동할 수 있게 해주는 음식이 노인 변비에 좋은 음식입니다.
요구르트
장내 환경이 좋지 않은 노인 변비에 좋은 음식입니다. 요구르트에는 유산균과 비피더스균이 풍부하게 들어 있으며 이를 통해 장내 좋은 균을 늘리고 유해균을 억제할 수 있습니다. 장내 환경을 개선하는 것은 변비 해소로 이어집니다.
유산균이 든 요구르트는 꾸준히 복용해야 하며 그렇지 못할 경우 건강기능 식품을 통해 섭취하면 좋습니다. 배변 활동으로 매일 배출되기 때문에 다시 보충을 해야 합니다.
낫토
노인 변비에 좋은 음식으로 낫토를 챙겨먹습니다. 콩을 발효해서 만든 식품으로 식이섬유를 많이 포함하고 있습니다. 식이섬유의 경우 수용성과 불용성이 있는데 낫토는 둘 다 균형 있게 들어 있습니다. 또한 장내 유익균을 늘리는 올리고당도 포함하고 있습니다.
낫토의 경우 청국장이나 된장과 달리 나트륨을 포함하고 있지않으며이는 나트륨 섭취를 줄여야 하는 혈압이 높은 노인에게 좋습니다. 콩의 단백질도 챙길 수 있고 이는 근육 저하 방지에 도움됩니다.
바나나
아침 식사 대용이나 간식으로 좋은 음식이면서 노인 변비에도 좋습니다. 잘 익은 바나나를 섭취해야 하며 식이섬유, 올리고당이 변비에 도움됩니다. 식이섬유는 대변을 늘리고 올리고당은 좋은 균의 먹이가 되어줍니다. 검은 반점이 생긴 잘 익은 바나나를 드셔야 합니다.
식물성 기름
노인의 경우 기름을 잘 섭취하지 않는데 적당한 기름 섭취는 장 움직임을 좋게하는 윤활유가 됩니다. 따라서 요리할 때 적당량의 기름을 사용하는 것이 좋습니다. 참기름, 들기름, 올리브유 등이 있으며 양질의 기름의 경우 그대로 한 숟가락 드실 수 있습니다.
노인 변비에 좋은 음식을 챙기는 것은 물론 안 좋은 음식을 줄여야 합니다. 육류의 경우 단백질이 풍부하게 들어 있어서 체력에는 도움이 되지만 소화가 잘 되지 않고 장내 나쁜 균을 늘립니다. 따라서 과식하지 않도록 해야 합니다.
물 마시는 습관 만들기
물을 많이 마시면 변이 부드러워지고 변비를 개선할 수 있습니다. 노인의 경우 밤중에 화장실에 가는 것이 싫어서 수분 섭취를 꺼리게 되는데 변의 70%는 수분이니다. 아침에 일어났을 때 반드시 물 한잔을 마시고 하루에 1,5리터를 마실 수 있도록 해야 합니다.
스트레스 쌓아두지 않기
나이가 들면 스트레스를 받는 것만으로도 장의 기능이 저하되고 변비가 될 수 있습니다. 취미생활이나 운동을 통해 스트레스를 쌓아두지 않았으면 합니다.
변비에 좋은 음식을 먹었다고 바로 변비가 해소되는 것은 아닙니다. 매일 자주 챙겨 드시는 것이 좋으며 적당한 운동을 통해 장이 활발하게 움직일 수 있게 해야 합니다.반응형'음식 정보' 카테고리의 다른 글
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