기초대사량 늘리는 방법 10가지 확인

전보다 살이 잘 찌거나 식단 조절을 해도 살이 잘 빠지지 않는다면 기초대사량 저하를 의심해야 합니다. 기초대사량이 저하되면 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉽습니다. 다이어트를 성공하기 위해서는 기초대사량 늘리는 방법 10가지를 알고 실천하는 것이 필요합니다.

 

열심히 다이어트를 해도 체중감량이 잘 되지 않거나 뱃살이 늘어 고민인가요. 이 경우 기초대사량이 저하된 것을 의심해야 하며 기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 몇 가지라도 꾸준히 실천하는 것으로 체중감량에 도움을 받을 수 있습니다.

 

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기초대사란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지입니다. 가만히 있어도 소비되는 에너지로 여성은 약 1200칼로리 남성은 약 1500칼로리 정도 됩니다. 젊었을 때는 기초대사가 높고 노화와 함께 서서히 내려가서 중년이 되면 살이 잘 빠지지 않습니다.

기초대사량 늘리는 방법이 있을까요
기초대사가 높으면 운동하지 않아도 많은 칼로리를 소비하므로 살이 찌지 않습니다. 때문에 체중감량을 목표로하는 분들은 기초대사량을 늘려야 하며 늘리는 방법으로는 운동과 올바른 식생활이 있습니다.

 

아래 기초대사량 늘리는 방법 10가지를 하나씩 확인해 보시고 가능한 것부터 하나씩 실천할 수 있었으면 합니다.

물을 충분히 마신다
물을 마시면 혈액순환이 좋아지고 이는 기초대사량을 늘리는데 도움됩니다. 특히 아침에 일어나 물을 마시는 것이 좋으며 찬물보다는 미지근한 물이 좋습니다. 미지근하거나 따뜻한 물은 내장의 작용을 활발하게 만들어 줍니다.

단백질을 섭취한다
평소 식사로 양질의 단백질을 섭취합니다. 단백질은 근육을 만들고 근육은 기초대사량을 높입니다. 계란, 닭고기를 비롯 육류와 콩류, 해산물, 유제품으로 단백질을 챙길 수 있으며 가능한 지방이 적은 것으로 섭취해야 합니다.

몸이 따뜻해지는 음식을 먹는다
따뜻한 성질의 음식을 섭취하면 내장 기능이 활발해지고 기초대사 향상으로 이어집니다. 따뜻한 성질의 음식으로는 생강, 계피, 마늘, 양파, 강황 등이 있습니다.

장내 환경에 좋은 음식을 먹는다
장은 두 번째 뇌라고 할 정도로 중요한 장기이며 장내 환경을 개선하는 것으로 면역력을 강화하고 기초대사량을 늘릴 수 있습니다. 이를 위해서는 유산균이 풍부한 음식과 채소를 적극 섭취해야 합니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지에는 먹는 음식을 신경쓰는 것 외에 운동하기도 있습니다.

근력 운동을 한다
근육을 늘리면 기초대사량이 증가하며, 근육을 늘리는 방법으로는 근력 운동이 있습니다. 단시간에 근육을 늘리는 것은 어렵기 때문에 부담되지 않는 선에서 스쿼트, 런지, 복근 운동 등을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

유산소 운동을 한다
걷기, 달리기 등의 유산소 운동은 지방을 연소하는 효과도 있어서 체중감량을 위해 꼭 해야 합니다. 가능하면 하루에 1만보를 목표로 하고 일주일에 5만 보는 걷도록 합니다. 운동 시간을 만들기 어렵다면 버스정류장까지 걷기, 계단 사용하기 등으로 걷는 양을 늘려야 합니다.

스트레칭을 한다
스트레칭을 하면 혈액순환이 좋아지게 되고 이는 기초대사량을 높이는데 도움됩니다. 특히 혈액을 펌프하는데 중요한 역할을 하는 하반신 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

 

복식호흡을 한다
복식 호흡을 하는 것으로 기초대사량을 늘릴 수 있으며 몸속 노폐물과 독소도 쉽게 배출시킬 수 있습니다. 숨을 마시면서 배를 나오게 하고 숨을 내쉬면서 배를 들어가게 하는 것이 복식호흡으로 간단한 것 같은데 직접 해보면 쉽지 않습니다.

반신욕을 한다 
기초대사량을 늘리기 위해서는 체온을 높이거나 자율신경을 정돈하는 것이 도움이 됩니다. 반신욕의 경우 혈액순환을 좋게하고 체온을 높이는 효과가 있습니다.

충분히 수면한다 
잠이 부족하면 오히려 살이 찐다고 합니다. 그 이유는 기초대사량을 좌우하는 성장호르몬이 수면 중에 분비되기 때문입니다. 성장호르몬의 분비가 원활하지 않으면 신진대사가 저하되기 때문에 수면시간을 지키는 것이 좋습니다.

나이가 들면 노화와 운동 부족으로 인해 근육이 줄고 기초대사량도 저하됩니다. 이는 체중 증가로 이어지며 비만으로 인한 생활습관병의 위험이 높아집니다. 따라서 평소 기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 몇 가지라도 실천할 수 있도록 노력해야 합니다.