다리 쥐 났을때 푸는 방법 있어요

운동 중이나 취침 중에 다리 쥐 났을때 푸는 방법을 알고 계시나요. 다리 쥐가 나는 것이 처음이라면 어떻게 대처해야 할지 당황할 수 있고 잘못된 푸는 방법으로 오히려 증상이 심해지는 경우도 있습니다. 때문에 다리 쥐 났을 때 제대로 푸는 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 자주 증상이 나타나는 분들이라면 쥐가 나는 근본 원인을 알고 해결할 수 있었으면 합니다.

 

다리 쥐 원인 근육의 쇠퇴
근육은 사용하지 않거나 노화로 인해 점점 쇠퇴하게 됩니다. 다리 근육이 쇠퇴하면 혈액순환이 나빠지고 다리 경련, 저림이 발생하기 쉽습니다.
 
피로가 쌓인 것이 원인
평소 사용하지 않는 근육을 혹사하거나 과도한 운동을 하면 피로 물질인 젖산이 많이 생성되고 체내 축적되어서 다리 저림, 쥐 등의 증상이 나타납니다.

 

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수분과 전해질 부족
다리 쥐 났을 때 수분, 전해질 부족을 의심할 수 있습니다. 여름에는 많은 땀을 흘리게 되고 우리 몸은 탈수 상태에 빠질 수 있습니다. 그러면 체내 근육이나 신경의 작용을 조정하는 전해질의 균형이 깨지게 되며 근육이 충분히 대사를 할 수 없게 되어 다리 쥐가 나기 쉽습니다. 전해질은 근육의 움직임을 조정하는 기능을 가진 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등을 말합니다.

약물의 영향으로 인한 다리 쥐
이뇨 작용이 있는 고혈압 약이나 폐렴 약, 신장병 약 등을 섭취 후 다리 쥐가 날 수 있습니다. 약이 의심된다고 해서 스스로 복용을 중단해서는 안 되기 때문에 전문의와 상담을 하고 원인을 찾아야 합니다.

 

자다가 다리 쥐 났을때는 정말 고통스럽습니다. 증상은 보통 20~30초 정도 지속되는데 10분 넘게 지속되거나 며칠동안 고생할 수도 있습니다. 다리 쥐 났을때 푸는 방법으로 무작정 마사지를 했다가 통증이 더 오래갔던 경험도 있습니다.

왜 자고 있을 때 다리 쥐가 날까요.
자는 동안에는 땀이나 호흡으로 수분을 잃기 쉽고, 심박수가 줄며 혈액순환이 줄어듭니다. 혈류가 안좋은 상태에서 우연히 자다 근육에 자극이 가해지면 근육 세포가 과잉 수축하면서 다리 쥐가 발생하게 됩니다.

 

다리 쥐 났을때 푸는 방법으로 당황하지 않는 것이 중요합니다. 자다가 다리에 쥐가 났을 때 급하게 손으로 마사지를 하거나 무리하게 스트레칭을 하게 되는데 이는 근육 섬유가 단열하거나 염증을 일으키는 원인이 됩니다.

 

올바른 다리 쥐 났을때 푸는 방법 따라하기

신체의 힘을 뺍니다.
긴장을 풀고 가능한 다리에 힘을 빼는 것이 좋습니다.

스트레칭을 합니다.
앉아서 다리가 아프지 않은 편안한 각도를 찾은 후 부드럽게 천천히 스트레칭을 합니다. 반대 방향으로 근육을 늘려주면 빨리 풀 수 있기 때문에 다리 쥐 났을 때 푸는 방법으로 발을 발등 쪽, 내 몸 쪽으로 잡아당기면서 스트레칭합니다. 발이 닿지 않는 분들은 수건을 걸어서 당기면 좋습니다.

일어날 수 있을 정도가 되면 벽 짚고 다리 스트레칭을 합니다. 통증이 있는 다리를 뒤로 뻗어서 시원하게 늘리는 스트레칭을 합니다.
  
온찜질을 합니다.
따뜻한 수건이나 핫팩을 이용해서 찜질을 하는 것은 혈류를 좋게 만들어 다리 쥐 났을때 푸는 방법으로 도움이 됩니다. 찜질팩이 없을 경우 물에 적신 수건을 전자레인지로 1분 정도 돌려서 사용하면 됩니다.

 

다리 쥐 났을 때 좋은 음식을 섭취
영양의 균형이 깨졌을 때에도 다리에 쥐가 발생할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 근육의 움직임을 원활하게 해주는 칼슘이 든 유제품, 콩류와 근육 수축과 신경에 영향을 끼치는 마그네슘이 든 아몬드, 참깨, 해조류를 챙겨 드시면 좋습니다.

근육 피로 회복 촉진에 도움되는 타우린이 든 문어, 오징어, 굴과 피로물질인 젖산을 없애는 매실, 레몬, 식초도 쥐 났을 때 좋은 음식입니다.

 

자주 쥐가 나는 분들이라면 평소 예방법을 실천해야 합니다.

• 적당한 운동으로 근육을 유지하기
• 운동 시 수분, 전해질 보충하기
• 장시간 같은 자세로 작업하지 않기
• 틈틈이 스트레칭 하기
• 폼롤러 등으로 마사지 하기
• 저녁에는 따뜻한 족욕하기

 

다리 쥐 났을때 증상은 며칠 안에 사라지지만 자주 나타나거나 이로 인해 일상생활이 힘들 정도라면 진료받아보는 것이 좋습니다. 질병으로 인해 쥐가 자주 나는 것일 수도 있고 약물 때문일 수도 있어서 정확한 원인을 확인하는 것이 필요합니다.