저혈당에 좋은 음식 뭘까

저혈당을 예방하고 개선하는 저혈당에 좋은 음식으로 어떤 것이 있을까요. 저혈당이란 혈액 중의 포도당 농도가 낮아진 상태를 말하며, 혈당이 지나치게 낮아질 경우 뇌가 정상적으로 기능하지 못하게 됩니다. 뿐만아니라 기운이 없고, 몸이 떨리며, 식은땀, 현기증 등도 나타납니다. 이를 예방하기 위해서는 좋은 음식을 섭취하는 것이 도움됩니다.

 

저혈당 이란 혈당 수치가 70mg/dl 이하가 된 상태를 말합니다. 저혈당에 좋은 음식을 섭취하거나 적절하게 대처하면 저혈당 증상은 개선되지만, 방치할 경우 뇌에 후유증이 남거나 생명이 위급해질 수도 있어서 주의해야 합니다.

 

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저혈당 원인은 뭘까요. 주의해야 하는 사람은

• 당뇨병 등의 약을 복용하는 사람
• 탄수화물 제한을 하는 사람
• 격렬한 운동을 장시간하는 사람

 

당뇨병 치료를 위해 혈당을 낮추는 약을 복용하거나 인슐린 주사를 사용하면 혈당수치가 필요 이상으로 낮아져서 저혈당이 발생할 수 있습니다.
 
다이어트를 위해 극단적으로 탄수화물을 제한하는 식사를 하는 사람도 저혈당이 발생할 수 있습니다.
 
포도당은 몸을 움직이는 에너지로 운동을 하면 혈당 수치가 내려갑니다. 그러나 너무 심한 운동을 하면 저혈당이 되므로 주의해야 합니다.

 

저혈당의 증상으로는 강한 공복감, 식은땀, 가슴두근거림, 손떨림, 불안감, 두통, 하품, 집중력 저하, 경련, 의식소실 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 포도당, 설탕을 섭취하는 것이 도움되며, 미리 저혈당에 좋은 음식을 챙겨먹는 것도 좋습니다.
 
저혈당에 좋은 음식으로는 과일과 꿀, 고구마, 버섯, 요거트, 샐러드 등이 있습니다.

고구마
천천히 소화 흡수되는 특징이 있어서 혈당이 완만하게 상승합니다. 이러한 이유로 저혈당 예방에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 과식하지 않고 적당량 드시는 것이 좋습니다.

꿀
약용으로도 사용하는 꿀은 혈당수치를 완만하게 올리고 장시간 혈당을 안정시켜주는 작용이 있습니다. 포도당과 과당이 균형있게 들어 있기 때문입니다. 야간 저혈당 예방을 위해 잠자기 전에 1큰술을 먹으면 좋습니다.

 

견과류
당지수가 낮아 혈당수치가 천천히 올라갑니다. 갑자기 저혈당 증상이 나타났을 때는 당이 높은 음식을 섭취해야 하지만 평소에는 당지수가 낮고 포만감이 높은 것이 저혈당에 좋은 음식입니다.

버섯
당의 흡수를 완만하게 하는 식이섬유가 풍부하며 저칼로리 식품이라서 부담없이 먹을 수 있습니다. 말린 표고버섯의 경우 인슐린 분비에 관여하는 아연이 많습니다.

해조류
혈당이 급상승하는 것을 방지하려면 식이섬유가 많은 음식을 먼저 섭취해야 하며, 야채, 버섯, 콩류, 해조류에 식이섬유가 많습니다. 해조류의 경우 GI지수도 낮아서 혈당 조절에 도움되기 때문에 저혈당에 좋은 음식입니다.

여주, 돼지감자
저혈당 및 고혈당에 도움이 되는 좋은 음식으로 인슐린이 정상 분비될 수 있도록 도와서 혈당을 정상수치로 유지해줍니다. 평소 차나 반찬으로 즐겨 먹는 것으로 저혈당, 고혈당 관리에 도움받을 수 있습니다.

 

저혈당이 되지 않으려면
저혈당이 일어날 수 있는 약물을 복용 중이라면 극단적인 식사 제한이나 공복시 운동을 피해야 합니다. 식사 간격이 크거나 심한 운동을 했다면 당질이 많은 음식을 소량 섭취합니다. 약물의 경우 담당의와 상의 후 올바르게 사용해야 합니다.

저혈당은 생활습관이나 약의 영향으로 나타납니다. 과도한 다이어트나 심한 운동을 하는 사람, 당뇨병 등의 질병을 앓고 있는 사람은 주의할 수 있었으면 합니다. 적절한 대처를 할 수 있도록 포도당, 설탕이 든 주스 등을 늘 챙겨다니는 것도 좋습니다.