부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 좋은 음식

뼈는 기본적으로 튼튼하지만 사고나 충격으로 인해 금이가거나 부러질 수 있습니다. 뼈가 골절되었을 경우 의료기관에서 적절한 치료를 받아야 하며 치료와 함께 부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 좋은 음식을 적극 챙겨 드시면 좋습니다. 부러진 뼈를 빨리 붙게 해주는 음식이 정해진 것은 아니지만 도움이 되는 좋은 음식들이 있으니 확인하여 챙겨 드실 수 있었으면 합니다.

 

뼈건강에 필수적인 영양소가 포함된 음식이 부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 좋은 음식입니다. 예를 들어 뼈의 재료가 되는 칼슘이 들어 있거나, 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D, K, 마그네슘 등이 들어 있는 음식을 섭취하며 건강한 뼈를 만들 수 있습니다.

 

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칼슘이 풍부하여 부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 좋은 음식이 있습니다.
유제품, 생선, 콩
칼슘은 뼈를 만드는 재료이며 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품이나 멸치, 뱅어포 등의 뼈째먹는 생선에 많이 들어 있습니다. 두부에도 칼슘이 들어 있으며 칼로리가 낮은 식품이라서 부담 없이 먹을 수 있습니다. 칼슘이 많은 음식은 한 가지만 챙기는 것이 아니라 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

식사로 섭취하는 칼슘은 장에서 흡수되지만 흡수가 잘 안되는 성질을 가지고 있습니다. 때문에 칼슘 흡수를 도와주는 음식을 함께 먹어야 합니다.
 
등푸른 생선, 말린 표고버섯
비타민 D가 풍부한 부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 좋은 음식입니다. 비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 역할을 하며 뼈의 강도를 높여줍니다. 골다공증 예방에도 도움되므로 뼈가 부러지기 쉬운 노인, 중년 여성은 연어, 고등어, 참치, 햇볕에 말린 표고버섯을 적극 챙겨야 합니다.

낫토, 녹황색 야채, 계란
비타민K가 포함된 부러진 뼈에 좋은 음식입니다. 비타민K는 칼슘 흡수를 촉진하며 뼈의 밀도를 높입니다. 체내 비타민K가 결핍될 경우 뼈가 잘 만들어지지 않고 칼슘은 혈액으로 빠져나가게 됩니다.

바나나, 두부, 아몬드, 참깨, 해조류
마그네슘이 풍부한 식품도 부러진 뼈에 좋은 음식입니다. 마그네슘은 뼈 생성에 필요한 영양소이며 칼슘과 함께 섭취하면 시너지 효과가 발생합니다. 부족할 경우에는 근육과 신경이 약해지게 됩니다.

 

특별한 뼈붙는 데 좋은 음식은 없을까요. 홍화씨, 토사자
뼈에 좋은 약재로 알려져 있는 홍화씨는 유기백금, 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 들어 있어서 골절, 골다공증에 도움이 됩니다. 토사자는 예로부터 뼈에 좋은 약재로 섭취했으며 뼈가 부러진 토끼가 토사자를 먹고 나아서 토사자라고 불립니다.

 

칼슘의 흡수를 방해하는 음식 주의하기
뼈붙는 데 좋은 음식과 반대로 부리진 뼈에 안 좋은 음식도 있습니다. 예를 들면 알코올, 카페인을 과음하면 소변으로 칼슘이 배출되기 쉬워집니다. 인스턴트식품과 과자, 탄산음료에는 인 성분이 들어 있으며 이를 과하게 섭취하면 칼슘 흡수가 잘 되지 않습니다.

뼈가 골절되면 마음에도 움직이거나 운동을 할 수 없게 되며 이는 생활에 지장을 초래하고 스트레스가 됩니다. 하루라도 빨리 치료하고 싶다면 휴식을 취하고 골절 부위에 부담을 주지 않는 것이 좋으며 뼈 건강에 도움 되는 음식을 적절히 섭취해야 합니다.