체질량지수 계산법 BMI 정상치

체질량지수란 BMI라고 하며 신장과 체중으로 비만도를 확인하는 방법입니다. 자신이 비만인지 정상체중인지 모르는 분들이 많은데 체질량지수 계산법으로 쉽게 알 수 있습니다. 체질량지수 계산기를 활용하는 방법도 있으니 확인하여 적정체중 유지에 도움 받을 수 있었으면 합니다.

 

자신의 체질량지수(BMI)를 확인하고 비만을 예방해야 합니다.

비만으로 인해 발생하는 질병
비만은 놀라울 정도로 많은 질병을 일으킵니다. 체중이 증가하면 뼈와 관절에 부담이 커져 요통이나 무릎통증 등 관절장애를 일으키기 쉬워집니다. 통풍, 지방간, 수면 무호흡 증후군, 대장암이나 전립선암, 유방암, 자궁암 등 많은 암의 리스크도 높입니다.

특히 생활습관병과 밀접한 관련이 있습니다. 비만은 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등의 생활습관병을 일으키며 이는 동맥경화를 유발하여 심근경색, 뇌졸중의 위험을 높입니다.

 

 

지금부터 소개해드릴 체질량지수 계산법으로 자신의 체질량 지수를 확인하고 비만이라면 체질량 지수 정상치로 개선할 수 있도록 노력해야 합니다.

신체체질량지수 계산법
체질량지수 BMI=체중 kg÷(신장 m)2

만약 몸무게가 60kg 이고 키가 165cm 라면 60kg ÷ 1.65의 제곱으로 계산하면 됩니다. 신장 단위를 m로 해야 하기 때문에 165cm 라면 1.65로 계산합니다.

60kg ÷ (1.65×1.65) = 22

키 165cm, 몸무게 60kg 의 체질량지수는 22가 되는 것입니다. 정상체중 체질량 지수가 22 이기 때문에 현재 건강한 상태입니다.

 

체질량지수 계산법이 어렵게 느껴지는 분들이라면 포털사이트의 체질량지수 계산기를 활용합니다. 일반 계산기를 사용해도 쉽게 알 수 있지만 포털사이트의 체질량지수 계산기를 이용하면 BMI 정상치인지 과체중이나 비만은 아닌지를 알 수 있습니다.

키 165cm, 몸무게 60kg 체질량지수 22.04으로 정상이지만 23이 되면 과체중이 됩니다. 다이어트를 하고 싶다면 체질량 지수 20 정도로 낮추면 좋을 것 같습니다.

 

체질량지수와 비만도 알기

• 18.5 이하는 저체중
• 18.5 ≤ BMI < 23.0 정상체중
• 23.0 ≤ BMI < 25.0 과체중
• 25.0 ≤ BMI < 30.0 경도비만
• 30.0 ≤ BMI < 35.0 중등비만

 

체질량 지수 25 이상은 비만입니다.
이는 당뇨병, 이상지질혈증 등 생활습관병의 위험을 높입니다. 물론 BMI 18.5 이하 저체중도 좋지 않습니다. 면역력이 저하되어 병에 걸리기 쉽습니다. 건강을 위해서는 정상 체질량 지수 22 정도를 유지하는 것이 좋습니다.

비만을 예방하고 건강을 유지하기 위해서는 자신의 체질량지수를 알고 정상치로 관리해야 합니다. 체질량지수 계산법이 어렵다면 BMI가 표시되는 체중계를 선택할 수 있었으면 합니다.