실내자전거 운동효과 1시간 칼로리 소모량

다양한 실내 운동 기구 종류 중 실내자전거를 선호하는 분들이 많습니다. 실내자전거 타기 운동효과로 다이어트, 건강에 도움을 받을 수 있는 것은 물론 노인, 어린이가 탈 수 있을 정도로 안전하기 때문입니다. 실내자전거 운동효과를 보려면 어느 정도 타야 할까요. 운동시간에 따른 칼로리 소모량과 효과 등을 알아보겠습니다.

 

 

실내자전거 운동효과

다이어트 
실내 자전거 운동은 산소를 사용하여 체지방을 에너지원으로 이용하는 유산소 운동입니다. 꾸준히 실내자전거를 타는 것으로 체지방을 연소시키고 체중을 감량할 수 있습니다.
 
다리 근력 향상
실내자전거는 지방 연소를 돕는 유산소 운동이면서 근력 향상에도 도움되는 무산소 운동도 됩니다. 이를 통해 근육을 늘리면 기초대사가 증가하고 살이 찌기 어려운 체질이 됩니다.

 

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실내자전거 운동효과로 다이어트 외에 심장, 뇌, 장 건강에 도움받을 수 있습니다.

심장 건강
산소를 많이 소비하는 실내자전거 운동효과로 심장을 강화하고 심박수를 낮추고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 이를 통해 심혈관 질환인 협심증, 심근경색 등을 예방할 수 있습니다.
 
뇌 건강
실내자전거를 타면 도파민이라는 신경 전달 물질이 분비됩니다. 도파민은 행복과 동기 부여를 높이는 효과가 있습니다. 또한 스트레스 발산, 릴랙스 효과, 신경세포 활성화 효과도 있습니다.
 
변비 해소
페달을 밟을 때 장이 자극되어 장 운동이 활성화됩니다. 이는 변비를 개선하는데 도움되며 변비가 해소되면 노폐물과 독소가 원활하게 배출되어 피부염, 다이어트에도 긍정적인 영향을 줍니다.
 
불면증 개선
실내자전거 30분 타기 효과로 불면증도 개선할 수 있습니다. 운동을 하면 적당히 땀이 나고 피로감이 느껴져서 수면하기 좋은 상태가 됩니다. 단 너무 무리하면 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

 

실내자전거 운동시간은 30분 이상을 목표로 한다.
유산소 운동 시작 후 20분까지는 탄수화물(식사로 섭취한)이 소비되고 20분 이후부터 지방이 연소됩니다. 체지방을 줄이고 효율적으로 다이어트하기 위해서는 1회 20분 이상은 계속 운동을 해야 합니다.
 
실내자전거 운동시간 따른 칼로리 소모량
1회 30분의 운동으로 어느 정도의 칼로리를 소비할 수 있을까요. 칼로리 소모량은 운동 강도와 몸무게에 따라 달라집니다. 힘들수록 몸무게가 많이 나갈수록 소모 칼로리가 증가합니다.

실내자전거 30분 칼로리

• 50kg : 105kcal
• 60kg : 126kcal
• 70kg : 147kcal
• 80kg : 168kcal

 

실내자전거 1시간 운동 칼로리 소모 

• 50kg : 210kcal
• 60kg : 252kcal
• 70kg : 294kcal
• 80kg : 336kcal

 

생각보다 실내자전거 칼로리량이 낮습니다. 따라서 다이어트 목적이라면 식단 조절도 함께 해야 합니다. 아무리 실내자전거로 칼로리를 소비해도 식사로 칼로리를 과잉 섭취하면 좀처럼 살이 빠지지 않습니다.

 

 

실내자전거 운동효과를 높이고 싶다면

운동시간을 늘린다.
1회 30분 타고 있었다면 1회 40분으로 시간을 늘립니다. 체력이 있다면 50분, 최종 1시간을 목표로 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
 
페달 밟는 횟수를 늘린다.
30분을 타면서 칼로리 소모를 늘리는 방법으로 페달을 빠르게 밟습니다. 같은 시간 동안 소비할 수 있는 칼로리량이 늘어납니다. 운동을 하다 보면 체력이 늘기 때문에 자신의 페이스에 맞춰 빠르게 밟으면 좋을 것 같습니다.
 
페달의 부하를 높인다.
실내자전거 제품 중에는 페달의 부하를 조절할 수 있는 것이 있습니다. 무겁게 설정하는 것으로 운동 강도를 높일 수 있습니다. 다만 종아리가 굵어질 수 있어서 여성은 페달이 부하를 낮게 하는 것이 좋습니다.

실내자전거는 유산소와 무산소를 동시에 할 수 있으며 방법에 따라 칼로리 소모도 높은 편입니다. 무엇보다 안전한 실내에서 내가 원하는 시간에 원하는 만큼 할 수 있기 때문에 남녀노소 모두에게 좋은 운동입니다.