우울증 증상 5가지 신호

하루 종일 기분이 우울하고 뭘 해도 즐겁지가 않다. 혹시 우울증 증상은 아닐까 신경 쓰인다면 우울증 증상 5가지를 알아두고 해당되는 것이 많다면 서둘러 대처할 수 있었으면 합니다. 우울증은 생각보다 많은 사람이 경험하며 노력으로 극복할 수 있습니다.

 

우울증은 기분 장애 중 하나입니다. 하루 종일 기분이 우울하고 뭘 해도 즐겁지 않은 정신적인 증상과 함께 잠이 오지 않고 식욕이 없고 피로한 신체적인 증상이 나타나 일상생활에 지장을 주는 것을 말합니다.

 

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우울증은 왜 생기는 걸까요. 정확하지는 않지만 감정을 담당하는 뇌의 작용에 어떤 문제가 발생했을 때 나타날 수 있습니다. 과도한 정신적, 신체적 스트레스, 결혼, 진학, 취직, 이사 같은 사건의 발생, 질병이나 약 등이 원인이 되어 우울증이 생길 수 있습니다.

 

우울증이 찾아오면 스스로도 평소와 조금 다른 것 같다는 위화감을 가질 수 있습니다. 다음 우울증 증상 5가지를 확인하고 내 몸이 보내는 SOS 사인을 놓치지 마세요.

우울한 기분이 든다
우울증 증상 5가지 중 가장 핵심적인 증상입니다. 기분이 우울하고 가라앉게 됩니다. 슬픔, 외로움, 절망감 등을 느끼게 되며 사소한 일로 막연한 불안을 호소하기도 합니다. 또한 자신을 비난하기 쉽고 눈물이 자주 납니다. 우울한 기분이 2주 이상 지속된다면 의심해 볼 수 있습니다.

의욕이 없다
무엇을 해도 재미가 없고 아무것도 하고 싶어지지 않습니다. 이는 일이나 공부, 가사일 뿐만이 아닙니다. 평소 즐기고 좋아했던 것도 하고 싶어지지 않습니다. 쇼핑도 TV 보는 것도 운동도 취미로 했던 것도 관심이 없어집니다.
 
사고장애가 발생한다
머리가 잘 돌아가지 않습니다. 집중이 잘 되지 않고 생각이 금방 떠오르지 않으며 결정하는 것도 힘들어집니다. 건강할 때는 쉽게 해결할 수 있었던 일도 우울증이 되면 어렵게 느껴집니다.
 
신체에 다양한 증상이 나타난다
쉽게 피로를 느끼게 되며 식욕이 저하됩니다. 이외에도 두통과 어깨결림, 성욕 저하, 생리불순도 나타납니다. 소화기 증상으로 메스꺼움, 상복부 통증, 변비가 발생할 수도 있으며 일부는 과식을 하고 활동성이 줄어 체중이 증가하기도 합니다.

수면장애가 발생한다
우울증 증상 5가지 중 하나로 수면 장애가 발생합니다. 잠을 잘 수 없다거나 지나치게 많이 잠을 잘 수 있습니다. 자다가 몇번이나 깨거나 좀처럼 잠들 수 없거나 새벽에 너무 일찍 깨어 그 후 잠들 수 없는 증상이 나타납니다. 반대로 아무리 잠을 자도 졸린 과잉 수면도 나타날 수 있습니다.

 

만약 우울증 증상 5가지에 해당되는 것이 있다면 방치하지 않고 일찍 대처하는 것이 필요합니다.

휴식한다
우울증을 극복하기 위해서는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 그동안 바빠서 쉬지 못한 분들이라면 일의 양을 조절하고 휴식시간을 만드는 것이 좋습니다.

제대로 식사한다
1일 3회 제대로 균형 잡힌 식사를 하고 있는지 생각해 봅니다. 식사량이 너무 적거나 편식을 하면 몸에 필요한 영양소가 부족해지게 되며 다양한 신체 부진을 일으킵니다.

규칙적으로 수면한다
우울증을 치료하기 위해서는 규칙적이며 충분한 수면이 필요합니다. 자고 일어나는 시간을 정하고 숙면을 위해 잠자기 전 PC, 스마트폰 사용을 삼갑니다.

운동한다
몸에 부담이 되지 않을 정도의 유산소 운동을 합니다. 운동을 하면 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진하고 우울증을 개선할 수 있습니다. 햇볕을 쬐면서 운동하는 것으로 비타민D가 합성되어 효과적으로 우울증을 해소할 수 있습니다.
 
병원에서 진찰받는다
심한 우울증은 스스로 판단하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 전문의와 상담하고 필요하다면 약물의 도움을 받도록 합니다.
 
식욕 저하, 수면 장애, 의욕 저하, 집중력 저하 등 우울증으로 의심되는 증상이 있다면 평소 생활습관을 재검토하고 휴식을 취합니다. 여전히 증상이 나타나면 혼자서 힘들게 참지 마시고 도움을 받을 수 있었으면 합니다.