코골이 줄이는 방법 원인 해소하기

코골이로 고민하고 있는 분들이 많습니다. 코골이는 당사자는 물론 함께 사는 사람에게도 스트레스로 수면의 질을 저하시키고 소중한 휴식을 방해할 수 있습니다. 이러한 이유로 코골이 줄이는 방법을 찾는 분들이 많으며 효과적으로 코골이를 줄이기 위해서는 원인을 찾아야 합니다.

 

함께 사는 가족과 동거인의 수면을 방해하는 코골이로 고민하고 있다면 코골이 원인부터 파악하는 것이 중요합니다.

 

코골이 원인

1. 수면 무호흡증 : 수면 중에 상기도 근육이 이완되고 혀의 뿌리가 목 안쪽으로 떨어져 기도를 좁히는 상태를 말합니다. 이로 인해 공기가 원활하게 흐르지 않고 목의 점막이 진동하면 코골이가 발생합니다.

수면 무호흡증을 방치하면 코골이 외에 집중력 저하, 기억력 장애, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등이 발생할 수 있습니다.

 

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2. 피로가 쌓임 : 피로가 쌓이면 수면의 질이 떨어져 코골이가 심해집니다. 또한 피로는 코골이와 관련 있는 상기도 근육의 이완을 방해하는 역할도 하며 이로 인해 평소보다 코를 심하게 골게 됩니다.

3. 체중 증가 : 살이 찌면 목 주변에도 지방이 쌓이고 지방으로 인해 기도가 압박되어 공기가 원활하게 통과 되지 않아 코골이를 하게 됩니다. 체중이 증가하면 혀도 커지는데 혀가 커지면 기도가 좁아져서 코골이를 할 수 있습니다.

4. 과음 : 알코올은 목 근육을 이완시켜 기도 폐쇄를 유발할 수 있습니다. 또한 수면의 질을 저하시켜 코골이를 악화시킵니다. 알코올이 코골이 원인이라면 일시적이며, 금주하면 증상은 가라앉습니다.

이 밖에도 비염이 있거나 비중격만곡증, 축농증 등으로 인해 코를 심하게 골수 있습니다.

 

 

코골이 문제점

경험해본 분들은 아실 것입니다. 옆에서 코를 골면 수면을 방해받고 다음날 하루 종일 피로를 느끼게 됩니다. 작은 소리에도 예민해지게 되고 스트레스가 쌓입니다. 당사자도 힘이 듭니다. 잠을 자도 피로가 안 풀리고 장기적으로는 치매와 심혈관 질환의 위험이 커집니다.

코를 고는 사람도 듣고 있는 가족도 정신적으로나 체력적으로 힘들어지기 때문에 코골이 줄이는 방법으로 빨리 해결해야 합니다.

 

코골이 줄이는 방법

여러가지가 있습니다. 코골이방지베개, 테이프를 사용하거나 비싼 양압기를 구입하는 분도 있습니다. 질환으로 인한 코골이의 경우 수술까지 고려할 수 있습니다.

적정체중 만들기
비만은 코골이를 악화시키기 때문에 운동과 식단으로 체중을 감량하는 것이 필요합니다. 실제로 체중을 줄인 후 코골이가 줄었다는 분들도 있습니다.

수면 자세 바꾸기
코골이 줄이는 방법으로 잠자는 자세도 중요합니다. 자는 동안 기도를 안전하게 확보하는 것이 필요하며 이를 위해서는 옆으로 취침해야 합니다.

천장을 보고 자면 턱이 내려가 기도가 좁아집니다. 이때는 목이 과도하게 굽어지지 않게 해주는 코골이방지베개를 사용하는 것이 좋습니다.

 

음주를 삼가기
자기 전에 술을 마시면 근육이 느슨해져서 누웠을 때 혀뿌리가 목으로 떨어지고 기도를 좁혀 코를 골게 됩니다.

스트레스 관리
코골이를 악화시킬 수 있는 요인 중 하나로 스트레스가 있습니다. 잠자기 전에 명상을 하거나 스트레칭을 하여 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
 
코골이방지테이프 밴드
입으로 호흡하는 것을 막고 코 호흡을 도와주는 코골이 방지 제품을 적극 활용합니다. 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만 사용하지 않는 것보다는 낫습니다. 코골이방지기구로 밴드, 비강확장기, 스프레이, 마우스피스 등도 있습니다. 완벽하지는 않아도 코골이 강도를 줄이는데 도움이 됩니다.

치료받기
심한 코골이 줄이는 방법으로 의료적인 치료가 필요할 수 있습니다. 코골이, 코막힘이 심한 이유로 비중격 만곡증이라는 질환이 있으며, 이는 코의 구조적인 문제라서 수술적인 치료가 필요할 수 있습니다.

아침에 상쾌하게 일어나고 잘 잤다 라는 말을 할 수 있도록 소개해드린 방법들을 하루라도 빨리 실천할 수 있었으면 합니다. 자신에게 맞는 방법이 있다면 지속적으로 실천하여 건강한 수면을 할 수 있었으면 합니다.