발목 삐었을때 회복기간 줄이는 찜질

건강 정보 2023. 7. 12. 15:49

발목을 삐끗하여 다치는 발목 염좌는 흔히 발생합니다. 때문에 발목 삐었을때 증상을 스스로 판단하고 방치하는 분들도 있습니다. 겉으로 보기에 큰 이상이 없어 보여도 인대 손상이나 골절이 동반되는 경우도 있으며, 뒤늦게 치료하면 발목 삐었을때 회복기간만 늘어나게 됩니다.

조금이라도 회복기간을 당기려면 응급처치를 잘하고 증상이 가벼워도 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

발목 삠

발목 삐었을때 증상을 발목염좌라고 합니다. 운동하다가 또는 급하게 계단을 내려오다 발을 잘못 디디면 발목을 삐끗하면서 부상을 입을 수 있습니다.

발목 삐었을때 회복기간은 손상된 정도와 응급처치에 따라 달라지며, 빠른 회복을 위해서는 적절한 치료를 받아야 합니다.

처음 발목을 삐끗했다면 발목 삐었을때 증상을 모르고 넘길 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 있을 경우 응급처치와 치료가 필요합니다.

발목 삠 증상

1. 통증 : 가장 일반적으로 나타나는 증상으로 통증은 삐끗한 순간부터 느껴질 수 있습니다. 간혹 몇 시간에 지난 후에 나타날 수 도 있습니다. 움직이거나 누르는 등 압력이 가해질 때 통증이 심해지며, 걷거나 서있기 힘들 정도입니다.

2. 부종 : 발목 주변이 붓게 됩니다. 발목을 삐면 손상된 조직을 치료하기 위한 방어기전으로 염증이 생기게 되며, 염증으로 인해 혈관이 확장되고 혈액과 체액이 유입되면 부종이 발생합니다.

경험해 보신분은 아시겠지만 발목을 심하게 삐면 발목이 퉁퉁 붓고 아파서 눈물이 날 정도입니다.

3. 푸른멍 : 발목을 삐면서 인대가 손상되면 혈관이 파열되어 혈액이 흘러나와 멍이 생깁니다. 멍은 몇 시간 뒤에 나타나며, 몇 주 동안 지속이 됩니다.

발목 삐었을때 응급처치

중요한 일을 앞두고 발목 삐었을때 회복기간을 조금이라도 앞당기고 싶다면 응급처치를 잘해야 합니다. 간단하게 말해 잘 쉬고, 얼음찜질을 하고, 압박하고, 다리를 심장보다 높게 올려야 합니다. 압박붕대, 찜질, 파스 등도 많은 도움이 됩니다.

RICE 요법 효과

Rest (휴식) : 발목에 체중을 실으면 통증과 부기가 악화됩니다. 체중을 싣지 않고 휴식을 취해야 합니다.
Ice (얼음찜질) : 발목 삐었을때 찜질을 하면 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. 냉찜질을 15~20분 정도 합니다.
Compression (압박) : 발목 삐었을때 압박붕대를 적절한 압력으로 감으면 혈액 순환을 돕고 부종을 줄일 수 있습니다.
Elevation (발목을 심장보다 높게) : 발목을 심장보다 높게 올려놓으면 혈액이 발목 주변에 모이는 것을 방지하고, 혈액순환을 개선하여 부종을 완화할 수 있습니다.

발목 삐었을때 찜질

다친 직후에는 냉찜질을 하면 부종, 통증을 완화할 수 있습니다. 아이스팩을 수건으로 감싸서 1회에 10~15분 정도 하는 것이 좋으며, 1시간 간격으로 3~4회를 합니다.

냄찜질 후에는 온찜질을 합니다. 2~3일 정도는 냉찜질을 하고 부종이 가라앉은 후부터는 온찜질을 하여 혈액순환이 잘 되게 해주는 것이 좋습니다. 가벼운 염좌는 휴식, 냉찜질, 온찜질, 파스 등으로 가라앉힐 수 있습니다.

발목 삐었을때 파스

성분이나 효과가 다양한데 삐끗해서 통증이 있고 부었을 때는 쿨파스를 붙여야 합니다. 혈관을 수축해 혈액의 흐름을 억제하며 부종을 감소시켜 줍니다. 쿨파스는 냉찜질 같은 효과가 있으나, 일시적인 치료 방법이므로 심하게 삐었을 때는 치료받도록 해야 합니다.