맨발로 걷기운동 효과 5가지

최근 방송은 물론 각종 매체에서 맨발로 걷기운동 효과를 소개하고 있습니다. 제 주변에도 황통길이 생기고 맨발로 걷는 분들이 많아진 것을 보면 실제 운동 효과가 좋은 것 같습니다. 저도 한번 따라 해보고 싶은데 맨발걷기 부작용도 있을 것 같아서 시작하기 전에 주의사항을 확인해 보려고 합니다.

 

우리는 평소 단단한 콘크리트 위를 바닥이 두꺼운 신발을 신고 걷습니다. 일이나 공부를 할 때도 맨발이 될 기회는 적습니다. 이를 당연하게 여기고 생활했기 때문에 맨발 걷기에 대해서는 무관심한 분들이 많습니다.

 

 

하지만 맨발로 걷기운동 효과는 이미 세계적으로 인정받고 있으며, 국내에서도 인기가 높아지고 있습니다.

맨발 걷기

어싱(Earthing) 이라고도 하며 양말이나 신발을 벗고 맨발로 직접 땅을 밟는 것을 말합니다.

어싱의 효과
현대인은 휴대폰, 컴퓨터, 전자레인지 등 전자기기를 자주 사용하면서 전자파에 많이 노출됩니다. 전자파는 두통, 수면 장애, 어지럼증 등을 유발하는 등 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다.

때문에 전자파 노출을 줄이기 위해 노력을 해야 하는데, 맨발로 걷기운동 효과로 체내 전기를 방출할 수 있습니다. 내 몸에 쌓여 있던 전자파를 땅으로 방출할 수 있으며 이는 신체 염증 감소, 혈액순환 개선 등에 도움이 됩니다.

 

 

맨발로 걷기운동 효과

1. 면역력 강화 : 발은 두 번째 심장이라고도 불리며 발바닥에 자극을 주는 것으로 혈류가 좋아지고 몸이 따뜻해지게 됩니다. 이를 통해 자연스럽게 면역력을 키우고 질병을 예방할 수 있게 됩니다.

2. 통증 완화 : 맨발 걷기 관절에 좋은 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 맨발로 걸으면 관절의 안정성과 균형감각이 좋아지게 됩니다. 이는 관절의 주변 근육을 강화하는데 도움이 되어, 통증 예방 및 완화 효과를 기대할 수 있습니다.

3. 체중 감량 : 맨발로 걷기는 평소 사용하지 않던 근육을 사용하게 만들며, 특히 하체 근육강화에 도움이 됩니다. 하체근육은 기초대사량을 높이며, 기초대사량이 높을수록 가만히 있어도 소비되는 칼로리가 많아져서 살이 잘 찌지 않습니다.

맨발로 걸으면 발에 자극이 가해져 혈액순환이 개선되며, 혈액순환이 잘 되면 신진대사가 좋아지고 지방을 잘 태울 수 있게 됩니다.

4. 혈압 조절 : 높은 혈압으로 인해 약을 복용중이거나 고혈압 합병증으로 고생하는 분들이 많습니다. 맨발로 걷는 것으로 발바닥 신경이 자극되고, 혈관이 확장되어 혈액순환이 개선되면 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.

5. 정신 건강 : 자연속에서 맨발로 걷는 것은 마음을 편안하게 할 수 있고 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 맨발 걷기 효능으로 불면증을 개선했다는 분들도 있습니다.

 

맨발로 걷기운동 부작용은 없으나 주의사항이 있습니다.

맨발걷기 주의사항

다치지 않게 주의하기
발이 직접 땅에 닿기 때문에 날카로운 것을 밟으면 부상을 입을 수 있습니다. 안전한 곳에서 걷는 것이 좋습니다. 최근 맨발로 걷기 좋은 곳이 늘고 있으니, 검색하여 찾아가면 좋을 것 같습니다.

상처 감염 주의하기
못이나 쇳조각에 찔릴 경우 파상풍에 걸릴 수 있습니다. 때문에 맨발로 걷기 전에 파상풍 예방주사를 맞는 것이 좋습니다. 파상풍은 10년에 한 번 맞으면 됩니다.

당뇨환자는 삼가기
혈액순환이 안 좋아서 상처 회복이 더딘데다 이를 눈치채지 못해서 합병증을 얻을 수 있기 때문에 당뇨환자는 맨발걷기를 하지 않는 것이 좋습니다.

평발, 저근막염 환자 주의
맨발로 걸을 때 발바닥에 무리를 주어서 오히려 통증이 악화될 수 있습니다. 발바닥 아치를 지지하고 충격을 흡수해 주는 기능이 있는 신발을 착용하고 걷는 것이 좋습니다.

맨발 걷기는 개인의 건강 상태에 따라 오히려 해가 될 수도 있기 때문에 이를 고려하여 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

 

맨발 걷기 시간

처음부터 무리해서 걸을 필요는 없습니다. 초보자는 하루에 15분~30분을 걸으면서 점차 늘리는 것이 좋습니다. 익숙해지면 30분 ~ 60분을 걷습니다.

돈을 들이지 않고 건강을 챙기는 방법으로 운동이 있으며, 맨발 걷기는 전반적인 건강 개선에 도움되는 쉽고 효과적인 운동입니다. 안전한 숲길, 황톳길을 걸으면서 몸과 마음을 건강하게 관리할 수 있었으면 합니다.