종아리 근육 뭉침 심한 이유

잠자다가 종아리 근육 뭉침으로 깜짝 놀라 일어났던 경험 한 번쯤 있으실 것 같습니다. 근육 뭉침은 통증이 심하고 며칠 동안 지속될 수 있어서 가능한 피하고 싶은데요. 그러기 위해서는 종아리 근육이 뭉치는 이유를 알고 이를 예방해야 합니다. 여러 가지 이유와 함께 근육 뭉침을 해결하는 방법까지 알아보겠습니다.

 

다리 종아리 근육 뭉침의 원인으로 가장 많은 것은 아래 3가지 입니다.

근육의 피로
운동 후 종아리 근육이 뭉치고 아팠다는 분들이 많습니다. 장시간 운동을 하거나 익숙하지 않은 운동을 갑자기 할 경우 근육세포가 손상되고, 염증이 생깁니다. 이 염증으로 인해 근육통, 종아리 뭉침이 나타날 수 있습니다.

 

 

오랜만에 등산을 한 후 며칠 동안 종아리 근육이 뭉치고 아파서 고생을 했었습니다.

혈액순환 문제
혈액순환이 잘 되지 않아서 종아리 근육이 자주 뭉치는 분들도 있습니다. 특히 밤에 자다가 근육이 뭉치고 통증이 느껴지는데 이는 밤에 혈액순환이 더 느려지고 산소, 영양이 충분히 공급되지 않기 때문입니다.

혈액순환이 잘 되지 않으면 근육에 생긴 노폐물이 잘 배출되지 않아서 잘 붓고 통증도 나타납니다. 평소 오래 앉아서 또는 서서 일을 하는 분들은 다리 혈액순환에 더욱 신경 써주셔야 합니다.
 
몸이 차다
잠자다가 종아리 근육 뭉침을 경험하는 여성분들의 경우 몸이 차기 때문입니다. 여성은 남성보다 근육량이 적고 체온이 낮아서 몸이 차가울 수 있습니다. 몸이 차면 혈액순환이 잘 되지 않으며, 이로 인해 종아리 근육이 뭉칠 수 있습니다.

 

증상이 가벼운 경우에는 아래 방법으로 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다.

마사지, 스트레칭하기
종아리 근육이 뭉치고 아픈 것을 예방하고 개선하기 위해서는 마사지, 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 이를 통해 혈액순환이나 림프의 흐름을 좋게 할 수 있으며, 근육의 긴장을 풀고 통증을 완화할 수 있습니다.

마사지나 스트레칭할 때 폼롤러나 스트레칭 밴드를 사용하면 힘을 덜 들이면서 효과를 높일 수 있습니다.

꾸준히 운동을 하기
종아리 근육이 아프다고 해서 운동을 게을리해서는 안됩니다. 오히려 운동을 꾸준히 해야 근육이 강화되고 통증이 줄어듭니다. 운동 전에 충분히 스트레칭을 하고 운동 후에는 마사지를 하면서 휴식을 취합니다.
 
물을 자주 마시기
여름에는 수분 부족으로 인해 혈류가 나빠지며 이는 종아리 근육이 뭉치는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 충분히 수분을 보충하여 혈액순환을 개선해야 합니다. 물은 하루에 8잔 이상은 마시는 것이 좋습니다.

 

몸을 따뜻하게 하기
계절을 불문하고 가능한 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 여름에는 에어컨 사용으로 인해 체온이 떨어지고 혈액순환이 저하되어 종아리 근육이 뭉칠 수 있습니다. 적정 온도를 설정하고 , 담요로 하체를 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.
 
영양섭취 주의 하기
영양이 부족한 경우에도 근육이 뭉치고 경련 증상이 나타납니다. 특히 미네랄인 마그네슘이 부족할 때 근육에 문제가 생길 수 있어서 마그네슘이 풍부한 식품을 챙기는 것이 좋습니다. 녹색잎채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩, 바나나에 마그네슘이 많이 들어 있습니다.

 

단순 근육 피로나 영양결핍, 혈액순환 문제가 아니라 질병으로 인해 종아리 근육 뭉침 통증이 나타날 수 있습니다.

폐색성 동맥 경화증 : 다리 혈관이 좁아지거나 막혀서 다리로 가는 혈액이 줄어드는 질병입니다. 증상으로 종아리 통증, 마비, 차가움 등이 나타날 수 있으며, 약물, 시술, 수술 등으로 치료할 수 있습니다. 평소 당뇨, 고지혈증, 고혈압이 있는 분들은 주의해야 하는 질병입니다.
  
하지정맥류 : 장시간 서서 일하는 분들에게 많이 나타나는 질병으로 정맥 판막이 제대로 작동하지 않아서 발생합니다. 다리 정맥이 푸른색으로 부풀어 보이고 다리가 붓고, 무겁고, 통증이 있고, 쥐가 자주 납니다. 흔한 질병이지만 합병증 예방을 위해 치료받는 것이 좋습니다.
 
좌골 신경통 : 허리 디스크 또는 척추관협착증 같은 허리 질환으로 인해 발생하는 증상입니다. 좌골신경통이 발생할 경우 허리부터 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 통증이 느껴지며 심하면 움직일 수 없을 정도입니다.

종아리 근육이 뭉치고 아픈 이유를 확실히 알고 있을 경우 이를 개선하면 됩니다. 하지만 원인을 알 수 없으며 통증이 1주 이상 지속되고 이로 인해 걷거나 수면에 방해를 받고 있다면 진찰받아보는 것이 필요합니다.