두부 한모 칼로리 단백질 함량은

두부는 콩으로 만든 식품으로 단백질 함량이 높으며, 칼로리가 낮아서 다이어트 음식으로 인기가 많습니다. 저 또한 체중감량을 위해서 두부 한모 다이어트를 해본 적이 있으며, 효과도 좋았습니다. 두부 한모 칼로리는 어느 정도 될까요. 칼로리를 계산하여 식단을 짜는 분들이라면 미리 확인해 둘 수 있었으면 합니다.

 

건강한 식품으로 인정받고 있는 두부는 다양한 영양성분을 함유하고 있습니다. 단백질은 물론 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨 등의 무기질과 비타민B, 사포닌, 레시틴 등을 포함하고 있어서 꾸준히 섭취하면 건강에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

▷혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
▷심장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
▷혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.
▷혈당 관리하는데 도움이 됩니다.
▷항산화 효과로 노화를 예방할 수 있습니다.
▷중년 여성의 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

두부 한모 단백질 함량의 경우 약 24g입니다. 두부 100g에 단백질이 약 7g 들어 있는데 두무 한모가 300g 정도라서 한모 단백질 함량은 약24g입니다. 두부 종류나 제조 방법에 따라서 달라질 수도 있습니다.

고단백 두부 효과

단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 두부는 대표적인 다이어트 식품입니다. 단백질은 근육에 필수적인 영양소로, 근육이 증가하면 기초대사가 높아지고 소비 에너지가 많아지면서 살이 잘 찌지 않습니다. 게다가 두부에 든 단백질은 식물성이라서 콜레스테롤 걱정이 없고, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

저칼로리 두부 효과

단백질이 많이 들어 있는 것은 물론 칼로리도 낮습니다. 두부 한모 칼로리는 약 270kcal로 이는 공깃밥과 비슷합니다. 대신 두부는 포만감이 좋아서 한 끼에 반모 또는 그 이하로 먹기 때문에 총 섭취 칼로리를 낮추고 체중을 감량할 수 있습니다.

 

• 두부 100g 약 90kcal
• 두부 반모 약 185kcal
• 두부 한모 칼로리 약 270kcal

 

밥 대신 두부를 먹고 반찬으로 야채, 닭가슴살 등을 먹는 것으로 총칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움 받을 수 있었으면 합니다.

 

두부 한모 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로 좋다고 말씀드렸습니다. 만약 두부로 체중감량을 계획하고 있다면 아래 방법을 참고할 수 있었으면 합니다.

1. 밥 대신 두부 먹기 : 밥 대신 식사 대용으로 먹을 수 있습니다. 간이 되어 있지 않아서 반찬과 함께 맛있게 먹을 수 있고, 포만감이 높아서 식사량 조절도 가능합니다. 기름을 두르지 않은 팬에 으깬 두부를 볶아서 수분을 날리면 밥을 먹는 것처럼 비슷한 식감을 즐길 수 있습니다.

2. 하루 한 끼 두부만 먹기 : 점심은 일반식으로 맛있게 먹고 저녁은 가볍게 두부로 끼니를 때울 수 있습니다. 두부를 이용해서 두부 김치, 두부 샐러드, 두부 구이, 스무디 등을 만들어 드시면 됩니다.

3. 두부 스무디 마시기 : 두유에 든 단백질과 과일의 비타민, 요구르트의 유산균을 간편하게 챙길 수 있는 음식입니다. 두부 100g과 바나나, 우유, 요구르트를 적당히 믹서에 넣고 갈아주면 됩니다. 취향에 따라 꿀을 넣어 단맛을 추가합니다.

 

두부 한모를 맛있게 먹는 방법으로 유부초밥이 있습니다. 칼로리 높고 탄수화물이 많은 흰쌀밥 대신 두부를 넣어 만드는 유부초밥은 칼로리가 낮고 맛이 좋습니다. 포만감도 좋아서 자신도 모르게 젓가락을 내려놓게 됩니다.

두부는 아직까지는 가격이 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 식품입니다. 꾸준히 섭취하면서 건강을 유지하고, 다이어트에도 도움 받으실 수 있었으면 합니다.