당뇨환자 귤 당지수 주의 적정 섭취량

당뇨환자는 혈당 조절을 위해 식단 관리를 신경 써야 합니다. 특히 과일은 당분이 높아서 주의가 필요하며, 대표적인 겨울 과일인 귤도 당지수가 높아서 섭취를 주의해야 합니다. 귤 당지수는 얼마인지, 당뇨환자 과일로 어떤지 만약 먹어도 된다면 하루 적정 섭취량은 몇 개인지 등을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

당뇨환자 과일 섭취 주의

과일은 비타민, 식이섬유, 무기질 등이 들어 있어서 건강에 도움되지만, 탄수화물 함량이 높아서 혈당을 올릴 수 있습니다. 때문에 당뇨병 환자는 당지수가 낮은 과일을 섭취하는 것이 좋으며 먹는양, 먹는 시간 등도 신경 써야 합니다.

 

 

당뇨환자 귤 먹어도 되나요. 먹을 수 있지만 귤 당지수나 당도가 높은 과일이라서 과다 섭취하지 않아야 합니다. 일반적인 귤 당도는 100g당 9~12브릭스입니다.

귤 당지수 GI 얼마

당지수는 음식을 섭취 후 혈당이 상승하는 속도를 나타낸 수치입니다. 귤 혈당지수의 경우 크기와 당도에 따라 달라지게 되는데 약 50.4 GI입니다. 50.4 GI는 중간 정도의 당지수로 당뇨환자가 섭취해도 됩니다. 다만, 과다 섭취하면 혈당이 상승하기 때문에 적당량을 섭취해야 합니다.

 

다른 과일의 당지수(GI)

• 사과 36GI
• 배 35.7GI
• 키위 39GI
• 석류 37GI
• 토마토 38GI
• 딸기 51GI
• 바나나 82GI
• 망고 60GI
• 수박 72GI

 

바나나, 망고, 메론, 복숭아, 수박 등은 당지수가 높아서 당뇨환자 과일로 적합하지 않습니다. 사과, 배, 키위 등 저당지수 과일의 경우 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨환자도 드실 수 있습니다. 단, 적당량 섭취해야 합니다.

 

 

당뇨환자 귤 적정 섭취량

하루에 1개, 100g 내외로 먹는 것이 좋습니다.

귤은 비타민과 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하고 맛도 좋습니다. 혈당을 높인다고 하여 아예 먹지 않을 수는 없습니다. 남들이 맛있게 귤을 먹는 모습을 보며 우울해할 필요는 없습니다. 대신 조심해서 먹으면 됩니다.

1. 하루에 1개 정도만 먹습니다.
2. 귤을 주스로 마시지 않습니다.
3. 식후 바로 먹지 않습니다.
4. 저녁 시간에 먹지 않습니다.
5. 다른 식품과 함께 먹어 혈당 상승을 늦춥니다.
6. 귤을 먹은 후 혈당을 체크합니다.

당뇨환자 과일 먹는 시간
1. 식전 : 식사 1시간 이전에 섭취한다.
2. 식후 : 식사 2시간 이후에 섭취한다.

당뇨가 없는 사람도 식사 후 과일, 케이크를 섭취하는 것은 삼가야 합니다. 혈당 상승뿐만 아니라 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

당뇨에 귤이 좋지는 않지만 완전히 금지할 필요는 없습니다. 적당량 챙겨드시고, 아래 방법으로 혈당 조절을 하실 수 있었으면 합니다.

운동하기 : 귤을 먹고 난 후에는 가만히 있는 것이 아니라 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 운동을 하면 혈당이 상승하는 것을 늦출 수 있습니다. 구체적으로 운동을 하면 근육이 포도당을 사용하게 되고 혈당이 낮아집니다. 따라서 귤을 먹은 후 15분 정도 걷는 운동을 하면 좋습니다.

당뇨 귤 먹어도 될까 고민하셨다면 중간 크기로 1개 정도 적당량을 정해진 시간에 드시고, 몸을 움직여서 혈당을 낮출 수 있었으면 합니다. 현재 당뇨로 진단 내려지지 않은 분들도 하루에 2~3개 정도 적정 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.