유산균 먹는시간 아침 저녁 언제가 좋을까

유산균은 아침 저녁 언제 섭취하는 것이 좋을까요. 아침에 유산균을 섭취하여 장을 깨우는 것이 좋을지, 저녁에 섭취하여 수면하는 동안 장 건강을 튼튼하게 하는 것이 좋을지 고민하는 분들이 있습니다. 유산균 먹는시간은 자신의 생활패턴이나 건강목표, 유산균 종류 등을 고려해 선택하시면 됩니다.

 

 

유산균이란

인체에 유익한 작용을 하는 세균으로 요구르트, 김치, 된장 등 발효식품으로 섭취할 수 있습니다. 보충제 형태로 간편하게 챙겨 드실 수도 있습니다.

어떤 효능이 있나요
유산균 프로바이오틱스는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 장내 유익균을 늘리고 유해균을 억제하여 장 건강을 개선해주는 효능이 있습니다.

 

 

장이 건강해지면 변비를 완화하고, 면역력을 높이고, 피부염을 개선할 수 있습니다. 다이어트에도 도움이 됩니다. 이 밖에도 우울증, 불안, 스트레스와 같은 정신 건강 문제를 완화해주는 유산균의 효능이 있습니다.

건강과 미용에 도움이 되는 유산균의 효능을 얻기 위해서는 꾸준히 섭취해야 하며, 유산균 먹는시간도 신경써주셔야 합니다.

 

유산균 먹는시간 아침 공복, 식후 2시간 후 언제
많은 분들이 아침 공복에 유산균을 섭취합니다. 아침에 유산균을 섭취할 경우 위산 분비가 적어서 유산균 생존율이 높기 때문입니다.

아침에 유산균 먹는 방법

• 규칙적인 시간에 복용합니다.
• 공복에 섭취합니다.
• 유산균을 먹기 전에 물을 한잔 마셔 위산을 희석합니다.

▷장점: 위산 분비가 적어 유산균 생존율 높습니다.

▷단점: 위장 장애가 있으면 불편할 수 있습니다.

위장 장애가 있을 경우에는 식후 2시간 후에 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 식후 2시간 정도가 지나면 위산이 옅어져서 유산균이 위산에 의해 죽는 것을 방지할 수 있습니다.

 

유산균 프로바이오틱스 먹는시간 저녁
아침에 유산균을 챙겨먹을 시간이 없다면, 저녁에 챙겨드셔도 됩니다. 저녁 식사후 유산균을 섭취하면 숙면 중 장 건강을 관리할 수 있으며, 수면에 도움이 됩니다.

저녁에 유산균 먹는 방법

• 규칙적인 시간에 복용합니다.
• 식후 2시간 정도 지났을 때 복용합니다.
• 유산균 먹이가 되는 프리바이오틱스를 함께 섭취하면 효과가 더욱 좋습니다.

 

▷장점: 바쁜 아침보다 여유가 있어서 유산균을 잊지않고 챙길 수 있습니다. 또한 수면 중에 장 운동이 활발해져 유산균 흡수가 용이합니다. 다음날 배변에도 도움이 됩니다.
▷단점: 저녁에는 위산 분비가 많아 유산균 생존율 감소 있습니니다. 식후 2시간은 지난 후 섭취합니다.

 

유산균 프로바이오틱스 섭취 주의사항
1. 복용 중인 약물이 있다면 의사 또는 약사와 상담후 섭취합니다.

2. 항생제를 복용하는 동안 유산균을 섭취하면, 항생제의 효과가 감소되는 것은 물론 유산균의 효과를 얻을 수 없습니다.

3. 제품마다 권장 섭취량이 다르기 때문에 설명서를 확인 후 섭취해야 합니다.

4. 유통기한을 확인하고 이를 넘기지 않게 섭취해야 합니다.

5. 불편한 증상이 있다면 섭취를 중단하고 전문가와 상담합니다.

 

 

유산균과 궁합이 좋은 음식

유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면, 유산균의 성장 및 활동을 촉진할 수 있습니다.

 

• 과일 : 바나나, 사과, 키위, 블루베리
• 채소 : 양파, 마늘, 브로콜리, 아스파라거스, 우엉
• 통곡물 : 귀리, 퀴노아, 현미, 보리
• 콩류 : 병앙리콩, 렌틸콩, 강낭콩

 

정리글
가장 좋은 유산균 복용시간은 아침 공복이라고 합니다. 아침에 일어나 물 한 컵을 마신 후 유산균을 섭취하는 것을 하루 루틴으로 만들수 있었으면 합니다. 먹는시간을 놓치지 않게 알람을 설정하거나 가족과 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.