자전거 1시간 30분 칼로리 소모량

자전거를 1시간 또는 30분 탔을 때 소비할 수 있는 칼로리는 얼마나 되는지 알고 계시나요. 자전거 타기로 얼마나 많은 칼로리를 소비할 수 있는지는 체중, 운동 시간, 자전거 종류 등에 따라 달라집니다. 자전거 1시간 칼로리 소모량은 사람마다 다르지만 꾸준히 탈 경우 체중 감량 및 유지에 도움 받을 수 있습니다.

 

체중감량을 위해 걷기나 달리기 등의 운동을 하는 분들도 있고, 자전거 타기를 하는 분들도 있습니다. 자전거의 경우 지루하지 않고 관절에 부담이 적으며, 칼로리 소모량이 높다는 장점이 있습니다. 게다가 지루하지 않고 재미있습니다.

 

 

 

때문에 체중감량을 목표로 자전거 타기를 시작하는 분들도 많습니다. 실내에서 타는 실내 자전거의 경우 실외 자전거보다 1시간 칼로리 소모량이 적지만 날씨의 영향을 받지 않고 안전하다는 장점을 가지고 있습니다. 그렇다면 실내, 실외 각각 어떤 장단점이 있고 자전거 1시간 칼로리 소모량은 어느 정도 인지 알아보겠습니다.

 

 

실내 자전거 장단점

• 날씨에 영향을 받지 않고 언제든지 운동을 할 수 있습니다.
• 실내에서 하는 운동이라서 사고 위험이 적습니다.
• 집에서 편하게 운동할 수 있습니다.
• TV를 보거나 음악을 들으면서 운동할 수 있습니다.
• 단점으로 실외 자전거 칼로리 소모량보다 적게 칼로리를 소모합니다.

 

실외 자전거 장단점

• 바람의 저항과 경사 등을 고려하면 실내 자전거보다 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 자연을 감상하며 스트레스를 해소할 수 있습니다.
• 다양한 길을 주행하면서 새로운 경험을 만들 수 있습니다.
• 사람들과 함께 자전거를 타며 교류 할수 있습니다.
• 단점으로 날씨에 영향을 받고, 안전을 주의해야 합니다.

 

실내에서 타든 실외에서 타든 자전거를 타면 칼로리를 소모하고 건강에 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.

자전거 타기 효과

• 체중감량 : 자전거는 칼로리 소모량이 높은 운동으로 꾸준히 탈 경우 체중, 체지방을 줄일 수 있습니다.
  
  
• 심혈관 건강 개선 : 산소를 소비하는 유산소 운동인 자전거 타기는 심장과 폐를 강화하고 혈액순환을 좋게 만들어 협심증, 심근경색 예방에 도움 됩니다.
  
  
• 근력 강화 : 페달을 밟을 때 하체 근육을 사용하고, 몸의 균형 유지를 위해 전신 근육을 사용하기 때문에 근력 강화에 매우 효과적입니다.
  
  
• 수면 개선 : 매일 30분 동안 자전거를 탄 사람은 수면의 질이 향상되었다는 연구가 있습니다. 자전거를 타면 적당한 피로감이 느껴지고 스트레스가 해소되어 불면증을 개선할 수 있습니다.
  
  
• 변비 개선 : 자전거를 타면 장 운동이 촉진이 되어 배변이 원활해집니다. 자전거 타기는 복근을 강화시키는데 이는 배변 시 힘을 실어주는 근육 단련에 도움 됩니다.
  
  
• 마음 건강 : 자전거는 마음도 건강하게 해주는 운동입니다. 정년퇴직 후 우울증으로 고생한 분이 계셨는데 매일 1시간 이상 자전거 타기로 몸과 마음 모두 건강해지셨습니다.

 

 

자전거 칼로리 소모량 얼마

운동 강도, 시간, 체중, 성별, 근육량, 자전거 종류에 따라 칼로리 소모량이 달라지기 때문에 정확한 칼로리 소모량은 알 수 없습니다. 대략 아래와 같습니다.

실외 자전거 1시간 칼로리

▶50kg인 사람 360-440kcal
▶60kg인 사람 420-520kcal
▶70kg인 사람 500-600kcal
▶80kg인 사람 560-680kcal

실외 자전거 30분 칼로리
▶50kg인 사람 180-220kcal
▶60kg인 사람 210-260kcal
▶70kg인 사람 250-300kcal
▶80kg인 사람 280-340kcal

밖에서 타는 자전거가 좀 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 지형이나 경사, 바람 저항으로 인해 많은 에너지를 소모해야 하기 때문입니다.

실내 자전거 1시간 칼로리
▷50kg인 사람 300-360kcal
▷60kg인 사람 340-420kcal
▷70kg인 사람 420-500kcal
▷80kg인 사람 480-560kcal

실내 자전거 30분 칼로리
▷50kg인 사람 150-180kcal
▷60kg인 사람 170-210kcal
▷70kg인 사람 210-250kcal
▷80kg인 사람 240-280kcal

하루에 2시간 이상 타는 분들도 있는데 자전거 2시간 칼로리는 약 600~1120kcal 정도입니다.

자전거는 몸과 마음을 건강하게 만들어주는 운동입니다. 체중감량을 목표로 자전거 타기를 시작했다면 조금씩 운동 강도나 시간을 늘리는 방법으로 칼로리 소모에 도움 받을 수 있었으면 합니다. 운동과 함께 건강한 식단을 유지하면 체중 감량 효과를 더욱 높일 수 있을 것입니다.

마지막으로 안전한 자전거 운동을 위해 적절한 장비를 착용하고, 운동 전후로 스트레칭하는 것을 잊지 않으셨으면 합니다.