바나나 칼로리 1개 다 먹으면 얼마

바나나는 남녀노소 누구나 좋아하는 과일 중 하나입니다. 특히 체중관리가 필요할 때 식사 대용으로 먹기도 하는데요. 바나나 칼로리가 비교적 낮으며, 포만감이 좋아서 적당량 먹으면 다이어트 간식으로 좋습니다. 단, 말린 바나나칩의 경우 신선한 바나나와 비교하면 칼로리가 높아서 섭취 시 주의가 필요합니다.

 

 

바나나 다이어트 효과 있을까

다이어트할 때 간식으로 바나나를 챙겨 먹는 이유는 비타민B군, 칼륨, 식이섬유 등 다이어트에 도움 되는 영양소가 풍부하게 포함되어 있기 때문입니다. 적당량을 먹을 경우 칼로리 걱정 없이 체중감량 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

간식을 좋아하는 분들은 과자, 빵, 초콜릿 대신 바나나를 1개 먹으면 단맛을 즐기면서 영양을 챙기고, 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.

포만감이 좋다
바나나 1개만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다. 이는 바나나에 들어 있는 식이섬유 덕분으로 식이섬유는 소화 속도를 늦춰서 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

 

기초대사가 높아진다
바나나에는 비타민 B군이 풍부하게 들어 있어서 기초대사를 높이는데 도움이 됩니다. 기초대사가 높아지면 열량 소비가 자연스럽게 증가하여 살이 잘 찌지 않습니다.

 

• 비타민B1 : 탄수화물 대사를 돕고, 활력을 높이고 피로를 줄여줍니다.
• 비타민B2 : 지방을 에너지로 변환시키는데 도움을 주며, 세포 재생에 필수적입니다.
• 비타민B6 : 단백질 대사를 도우며, 신경전달물질의 합성을 돕습니다.

 

칼로리가 낮다
바나나 1개 칼로리는 약 90~120kcal로 단맛을 생각하면 비교적 낮은 편입니다. 1개에 100g 정도 되는 바나나는 약 93kcal이며, 이를 평소에 먹는 빵이나 과자와 비교하면 상당히 낮은 칼로리입니다.

 

 

바나나 칼로리 얼마

바나나 1개 칼로리 (크기별 비교)

• 작은 크기 (약 100g) : 약 80~90kcal
• 중간 크기 (약 120g) : 약 100~110kcal
• 큰 크기 (약 150g) : 약 120~130kcal

 

칼로리는 크기에 따라 달라지며, 하루에 적당한 바나나 섭취량은 1~2개입니다. 다이어트 중이라면 하루 1개가 적당합니다.

 

• 식빵 1장 : 약 70~80kcal
• 소금빵 1개 : 약 200~250kcal
• 붕어빵 1개 : 약 120kcal
• 호빵 1개 : 약 205kcal

 

바나나는 칼로리가 낮고 1개만 먹어도 다양한 영양을 챙길 수 있는 빵보다 훨씬 건강한 간식이랍니다.

 

 

바나나 먹는 방법은

아침 식사 대용으로 먹기 : 아침에 바나나 한 개와 저지방 요거트, 견과류 등을 먹으면 다양한 영양소를 챙길 수 있으며 포만감이 높아서 점심까지 든든합니다.

다이어트 간식으로 먹기 : 평소처럼 식사를 하고 단 음식이 먹고 싶을 때 빵 대신 바나나 1개를 먹습니다. 천연 당분이 만족감을 주어 불필요한 간식 섭취를 막을 수 있습니다. 견과류를 곁들이거나 시나몬 가루를 뿌려 먹으면 더 맛있어요.

저녁에 먹기 : 점심 식사를 든든하게 했을 경우 저녁은 바나나로 간단하게 해결할 수 있습니다. 적당한 포만감이 느껴지는데다 칼륨과 마그네슘 성분이 근육을 이완시키고, 스트레스를 해소시켜서 수면에도 도움이 됩니다.

 

영양 균형 맞춰 먹기 : 식사 대용으로 바나나만 먹을 경우 단백질이 부족할 수 있어서 계란이나 닭가슴살, 두유와 함께 먹으면 좋습니다. 바나나와 두유, 견과류를 갈아서 먹거나 그릭요거트에 바나나를 넣어 먹습니다.

자연 그대로의 바나나 먹기 : 적당량 먹을 경우 바나나 칼로리는 전혀 부담되지 않습니다. 다만, 말린 바나나칩의 경우 칼로리가 높고, 자꾸만 손이 가게 되어 과식으로 이어질 수 있어서 다이어트할 때는 신선한 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나칩 칼로리 : 100g당 약 450~500kcal

건강에 좋은 음식이라도 먹는 양을 잘 지켜야 합니다. 바나나는 하루에 1~2개 정도 섭취했을 때 건강과 다이어트에 도움이 됩니다.