요산수치 낮추는 음식 8가지

높은 요산수치는 다양한 질환을 일으킬 수 있어서 낮추는 것이 중요한데, 요산수치 낮추는법으로 음식이 도움 된다고 합니다. 식사 때 챙기면 좋은 요산수치 낮추는 음식으로는 어떤 것들이 있을까요. 반대로 삼가는 것이 좋은 요산수치 높이는 음식은 무엇일까요. 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

요산수치 높으면

마치 몸에 빨간불이 켜진 것과 같은데요. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해될 때 생기는데, 과다하게 축적되면 관절에 쌓여서 엄청 아픈 통풍을 일으킬 수 있습니다. 심하면 신장에도 안 좋은 영향을 주기 때문에 요산수치를 잘 관리해야 합니다.

 

 

주변에 통풍때문에 음식을 가려먹고, 치료받는 분들이 있는데 요산수치 낮추는 음식을 통해 증상을 완화하고 개선하고 있다고 합니다.

요산수치 낮추는 음식 무엇

물
우선 물을 자주 마셔야 해요. 하루에 2리터 이상은 기본으로 마시는 것이 좋습니다. 그래야 소변으로 요산이 배출될 수 있습니다. 한 번에 많이 마시는 것이 아니라 조금씩 자주 마시는 것이 좋아요.

체리
요산수치 낮추는 과일은 없을까 찾고 있는 분들이라면 체리를 드셔보세요. 안토시아닌이라는 성분이 항염증 작용을 하여 염증을 줄이고, 요산 배출을 촉진해줍니다. 생체리가 가장 좋은데 없을 경우 설탕이 없는 주스로 마시는 방법도 있습니다.

 

바나나
체리는 흔한 과일이 아니라서 자주 챙기기 어렵지만 바나나는 저렴하고 구하기 쉬운 과일이라서 요산수치 낮추는 음식으로 좋아요. 요산수치를 높이는 원인인 퓨린 함량이 낮은 것은 물론, 칼륨이 풍부해서 요산배출에 도움받을 수 있습니다.

오이
수분이 90%인 오이는 충분한 수분 섭취를 도와주는 음식인데요. 수분을 섭취하면 요산을 희석하고 소변으로 자연스럽게 배출할 수 있어요. 게다가 산성화된 신체를 중화시켜서, 요산이 결정화되는 것을 예방하는데 도움받을 수 있습니다.

브로콜리
오이 외에 요산 낮추는데 도움되는 채소로 브로콜리가 있어요. 퓨린 함량이 낮고, 비타민C, 베타카로틴 등의 염증을 억제하는 항산화 성분이 많습니다. 노화 방지나 암 예방 효과도 있어서 저도 즐겨 먹는 채소 중에 하나입니다.

 

저지방 유제품
유제품인 우유와 요구르트 등은 퓨린 함량이 낮아서 요산 생성을 줄이는데 도움이 돼요. 게다가 카세인과 유청 단백질이 요산 배출에 효과가 있으며, 칼슘이 신장에서 요산이 재 흡수되는 것을 막가줍니다. 다만, 지방함량이 높은 것은 오히려 요산 수치를 높이기 때문에 저지방 유제품을 선택해야 하며, 설탕이 든 것도 주의해야 돼요.

통곡물
식이섬유가 풍부한 통곡물은 퓨린 함량이 낮아서 요산 생성을 줄이는데 도움이 되며, 마치 청소부처럼 요산을 비롯한 노폐물을 밖으로 배출해 주는 역할도 합니다. 혈당이 급격히 오르는 것도 막을 수 있으며, 혈당이 안정되면 요산 수치도 안정되는 효과가 있어요.

 

올리브 오일
요산 결정이 관절에 쌓여서 염증이 발생하면 통증이 느껴지는데요. 올리브오일이 염증을 줄여주고, 통풍 증상을 개선하는 효과가 있습니다. 대신 적당량 섭취해야 합니다.

수치를 낮추는 것과는 반대로 요산수치 높이는 음식도 있어서 이를 알고 주의해야 하는데요. 요산수치를 높이는 나쁜 음식은 다음과 같습니다.

 

 

요산수치 높이는 음식

1. 붉은고기 : 퓨린 함량이 매우 높아요. 특히 내장류에 퓨린이 많기 때문에 요산수치 높은 분들은 삼가는 것이 좋습니다. 고기뿐만 아니라 고기로 만든 육수나 국물도 섭취 주의해야 합니다.

2. 해산물 : 어패류와 조개류에도 퓨린이 많이 들어 있어서 요산수치를 높일 수 있습니다.

3. 알코올 : 맥주 좋아하는 사람은 요산수치를 특히 주의해야 하는데요. 퓨린이 많이 들어 있어서 급격하게 수치를 높일 수 있습니다.

 

4. 설탕 함유 식품 : 설탕이 많이 들어간 식품은 요산 생성을 촉진할 수 있어요. 설탕은 비만도 유발하는데 비만 또한 요산 수치 높이는 원인 중 하나입니다. 음료수, 과자, 케이크 많이 드시지 마세요.

5. 튀긴 음식 : 보통 고기, 생선, 새우 등을 튀겨서 먹는데 전부 퓨린 함량이 높은 식품이에요. 게다가 기름진 음식은 신장의 요산 배출 기능을 저하시킵니다. 최악의 요산수치 높이는 음식은 맥주와 치킨으로, 요산수치가 높은 사람들은 피해야 하는 음식입니다.

요산수치 관리를 꾸준함이 중요해요. 오늘부터라도 요산수치 낮추는데 도움이 되는 음식을 섭취하고, 나쁜 음식을 자제해 주세요. 그래야 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있습니다.