오메가3 먹는 시간 올바른 복용법 알기

오메가3는 언제 먹는 것이 좋을까요. 아침이나 저녁 중 언제 먹어야 하는지, 식전 또는 식후 언제 먹어야 하는지 오메가3 먹는 시간을 궁금해하는 분들이 많습니다. 먹는 시간의 경우 정해진 것은 없지만 효과를 높이기 위해서는 몇 가지를 고려할 수 있습니다. 오메가3는 언제 먹었을 때 효과가 좋은지 복용 시간을 알려드리겠습니다.

 

 

올바른 복용 시간 언제

오메가3 먹는 시간이 정해진 것은 아니지만, 효과를 극대화하고 싶다면 시간을 지켜서 먹는 것을 추천합니다. 많은 분들이 아침, 점심, 공복, 식후 섭취를 궁금해하는데, 각 시간대에 따른 효과를 좀 더 구체적으로 알아보겠습니다.

 

 

대부분이 보충제 먹는 시간으로 아침을 선호하는데요. 저 또한 아침에 일어나 공보에 또는 식후에 보충제를 섭취합니다. 아침 시간에 챙겨야 잊지 않고 챙길 수 있는데다, 낮 동안 활동하는데 에너지가 되고 피로 해소에도 도움이 되기 때문입니다.

아침 시간에 오메가3 섭취

아침에 복용하면 하루 동안 오메가3의 효과를 계속 얻을 수 있어요. 오메가3은 뇌 기능을 향상시켜주기 때문에 일의 효율성을 높이고 싶은 분들이라면 아침에 섭취하세요. 공부하는 학생들도 집중력 향상을 위해 아침에 먹는 것이 좋습니다. 대신 아침 식사를 챙긴 후 먹는 것이 좋습니다.

 

• 꾸준히 습관처럼 챙기기 쉽다.
• 하루를 활력있게 보낼 수 있다.
• 아침 식사를 거르면, 속이 불편할 수 있다.

 

 

저녁 시간에 오메가3 섭취

저녁에 복용하는 것도 건강에는 도움이 되는데요. 저녁에 먹으면 자는 동안에도 오메가3의 중성지방 낮추는 효과를 볼 수 있습니다. 다만, 일부 사람은 늦은 시간에 오메가3을 복용하면 활력감으로 인해 잠이 안 올 수 있습니다.

• 복용하는 것을 깜빡할 수 있다.
• 중성지방 수치 낮추는데 도움이 된다.
• 일부는 소화불량, 수면 장애를 경험할 수 있다.

 

아침이나 점심, 저녁 모두 오메가3 먹는 시간으로 적합합니다. 따라서 먹는 시간 고민은 하지 않아도 되는데 식전, 식후 관련해서는 주의가 필요합니다.

 

공복 식전에 오메가3 섭취

아침 공복 상태에서 오메가3를 복용하는 것은 좋지 않습니다. 오메가3은 지방과 함께 복용했을 때 흡수가 잘 되기 때문입니다. 위장이 예민한 사람의 경우 공복에 오메가3 섭취 후 속 쓰림이나 불편함을 느낄 수도 있습니다. 따라서 공복에 복용하는 것은 피해야 합니다.

식후에 오메가3 섭취

가장 효과적이면서 부작용 걱정 없는 오메가3 복용법은 식사후에 먹는 것입니다. 지방인 오메가3의 흡수율을 높이려면, 담즙산의 도움을 받아야 하는데요. 담즙산은 지방이 포함된 음식을 섭취한 후 약 15분 정도 지났을 때 분비됩니다. 따라서 식후 15분 정도가 오에가3 복용시간으로 가장 적합합니다.

가장 좋은 오메가3 먹는시간
▶아침 식사 후 15분 정도 지났을 때

그동안 오메가3을 복용했는데도 심혈관 건강이나, 뇌 건강 등에서 효과를 못봤다면 복용법을 바꿔 볼 수 있었으면 합니다.

 

 

건강한 오메가3 복용법

산패주의하기
기름 성분인 오메가3는 열이나 공기, 빛에 의해 쉽게 산패가 되며, 산패된 것을 복용할 경우 오히려 건강에 해롭습니다. 독성물질을 생성해서 오히려 소화불량, 복통을 유발하기 때문에 보관을 잘하고 산패된 것은 섭취하지 않도록 해야 합니다. 캡슐이 서로 달라붙어 있거나 눌렀을 때 흐물흐물하다면 변질되었을 가능성이 높아요.

적정량 복용하기
오메가3은 하루에 500mg ~ 2,000mg 정도의 섭취가 권장되며, 목적에 따라서 복용량을 조절할 수 있습니다. 일반적으로 건강 유지를 위해서는 1,000mg을 섭취하고 질병을 개선하기 위해서는 2,000mg 정도를 섭취합니다. 이는 의사와 상담 후 정하는 것이 좋습니다.

 

오메가3를 먹는 시간은 개인의 생활 습관에 따라 달라질 수 있지만, 가능하면 아침 식사 후에 복용하는 것이 가장 좋아요. 아침에 깜빡하고 잊었다면 점심 식사 후에 복용하여 체내 효과를 높일 수 있습니다. 중요한 것은 식사와 함께 섭취하는 것이며, 과다 섭취를 피하고, 하루 권장량을 지키는 것입니다. 소개해드린 방법으로 섭취하여 오메가3의 장점을 충분히 누릴 수 있었으면 합니다.