아침 공복에 먹으면 좋은 음식 과일 견과류는

하루를 활기차게 시작하기 위해서는 아침 식사를 하는 것이 좋아요. 다만, 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식을 알고 가려서 먹는 것이 중요합니다. 아침 공복에 뭘 먹어야 속이 편하고 에너지가 생길까 고민하는 분들 많을 것 같은데요. 그래서 오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식을 소개해드리려고 합니다. 간단하게 먹을 수 있는 과일이나 견과류까지 알아보겠습니다.

 

 

아침 공복에 음식 섭취 주의

자고 일어난 직후에는 먹는 음식을 신경 써야 하는데요. 공복 상태에서 갑자기 당분이 높은 음식을 먹거나, 자극적인 음식을 먹을 경우 혈당이 급격히 오르고 속쓰림 증상이 나타날 수 있어요. 특히 공복에 커피를 마시는 분들이 많은데, 위벽을 자극해 속쓰림, 위산 역류를 일으킬 수 있어서 삼가는 것이 좋아요.

 

 

아침에 커피를 마시고 싶을 경우에는 뭔가 먹은 후에 마시는 것을 추천합니다. 저는 물이라도 한 잔 마신 후에 커피를 마시고 있어요. 그렇다면 속이 비어 있는 아침 공복에 먹으면 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있을까요.

오트밀죽

든든하게 아침 식사를 하고 싶은 분들이라면 오트밀죽은 어떨까요. 따뜻하고 부드러운 오트밀 죽은 속을 편안하게 해 주며, 조리 방법도 간단합니다. 계란이나 미역, 참치 등을 활용하면 맛과 영양은 물론 포만감까지 챙길 수 있습니다.

 

 

삶은 계란

아침부터 거창하게 차려 먹고 싶지 않은 분들이라면 삶은 계란을 챙겨보세요. 양질의 단백질이 포만감을 주며, 반숙으로 부드럽게 삶으면 소화도 잘 됩니다. 먹는 양은 1~2개 정도가 적당합니다.

두유

저는 아침 공복에 두유와 삶은 달걀 1개를 먹는 습관을 가지고 있는데요. 우유를 마시면 배가 꾸륵거리고 배탈이나기 때문에 두유를 마십니다. 두유는 위장이 예민한 사람도 부담 없이 마실 수 있고, 단백질과 이소플라본 등의 영양성분도 풍부해요.

 

 

바나나 공복에 먹으면 좋은 과일인가요 아닌가요

아침에 간편하게 과일로 식사를 해결하는 분들도 많은데요. 간편하게 먹을 수 있는 과일로는 바나나가 있는데 의외로 공복에 먹으면 안좋은 음식이라고 합니다. 칼륨이 풍부해서 공복에 먹을 경우 혈중 칼륨 수치가 급격히 오를 수 있으며, 당분이 많아서 혈당을 급상승시킬 수 있습니다. 신장질환이 있거나 고혈당인 사람에게는 안 좋은 음식이에요.

바나나가 먹고 싶을 경우 대처법
아침 공복에 바나나를 섭취하고 싶을 경우 오트밀 죽에 올려 드세요. 혈당의 급상승을 방지할 수 있습니다. 또는 두유나 요거트, 토밀빵 등의 다른 음식과 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

 

아침 공복에 먹으면 좋은 과일은

사과
이미 많이 알고 계실 것 같은데요. 아침 공복에 사과는 금사과라고도 하며, 건강에 좋은 효능을 가지고 있습니다. 식이섬유가 풍부해서 장 건강, 변비해소에 도움이 되며, 폴리페놀과 비타민이 면역력을 높이고 노화를 방지해 줍니다. 특히 껍질까지 먹었을 때 영양을 온전히 챙길 수 있어요.

블루베리
생과는 가격이 부담되지만 냉동 블루베리는 비교적 저렴해서 아침에 챙겨먹기 좋아요. 요거트나 오트밀에 얹어서 먹으면 다양한 영양을 챙길 수 있고, 색감이 예뻐서 아침부터 기분이 좋아집니다.

아보카도
지방이 많은 과일이라서 아침 공복에 먹으면 안좋을 것 같지만 몸에 좋은 불포화지방산이라서 걱정하지 않아도 돼요. 비타민과 미네랄도 풍부해서 아침에 먹으면 몸에 스위치를 탁 킬 수 있으며, 활기차게 하루를 시작할 수 있습니다.

아침 공복에 먹으면 좋은 과일인 아보카도는 어떻게 먹으면 좋을까요. 통밀빵 위에 삶은 계란, 아보카도 슬라이스를 올려서 먹거나, 두유, 아보카도, 바나나를 함께 믹서로 갈아서 스무디로 먹어도 맛있습니다.

 

 

공복에 견과류 먹어도 될까요

바쁜 아침에 견과류 한 봉을 챙겨서 에너지를 보충하는 분들도 많은데요. 견과류도 공복에 먹기 좋은 음식 중 하나입니다. 견과류 한 줌으로 착한 지방, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄을 보충할 수 있어요. 요거트에 넣어 먹으면 좀 더 먹기 편하고 균형 잡힌 아침 식사를 할 수 있습니다.

공복에 과일이나 견과류 같은 음식을 먹는 것보다 차를 마시는 것이 좋다는 분들도 있어요. 따뜻한 차를 마시면 몸을 자연스럽게 깨우고 노폐물 배출에도 도움이 되는데 커피 같은 카페인 많은 차는 아침 공복에는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

공복에 먹으면 좋은 차 종류

보리차 : 연하게 끓이면 물처럼 마실 수 있을 정도로 위에 부담되지 않으며, 구수하고 맛있습니다.

캐모마일차 : 스트레스를 완화하고, 염증을 진정시키는 효과가 있어서 공복에 마시기 부담없는 좋은 차입니다. 저는 저녁에 주로 마시는데 수면에도 도움 되더라고요.

루이보스차 : 카페인이 없어서 공복에도 안전하게 마실 수 있으며, 항산화 성분이 풍부해서 노화 방지, 면역력 강화에도 좋아요. 임산부도 편하게 마실 수 있는 차입니다.

하루를 건강하게 시작하고 싶은 분들이라면, 공복에 먹으면 좋은 음식을 챙겨보세요. 작은 습관이 삶에 큰 변화를 만들 수 있습니다.