불면증 개선하는 수면에 좋은 차 5가지

불면증으로 인해 밤새 뒤척이다가 일어나면 다음날 너무 피곤하고 기분이 가라앉아요. 자신도 모르게 예민해져서 화를 낼 수도 있습니다. 수면 부족은 몸과 마음 모두에 영향을 미치기 때문에 빨리 해결해야 하는데요. 해결 방법으로 수면에 좋은 차를 마시기가 있습니다. 어떤 차가 수면에 좋은지 5가지를 소개해드릴게요.

 

 

수면에 좋은 차가 있을까

불면증을 해결하는 방법은 다양한데 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있어요. 자연에서 유래한 차를 마시면 긴장이 풀리고, 마음이 편안해지면서 깊은 잠을 잘 수 있게 됩니다. 과학적으로도 입증된 방법이라서 저도 잠이 안 올 때는 불면증에 좋은 차를 마십니다.

 

 

다양한 차 종류 중에서 불면증을 개선하는 효과가 있는 차는 무엇일까요. 일단 녹차, 커피 같은 카페인 들어 있는 차는 좋은 차가 아니에요. 카페인이 들어 있는 차는 중추신경계를 자극해 오히려 수면을 방해합니다. 추천해드리고 싶은 수면에 좋은 차는 아래와 같습니다.

 

 

1. 카모마일 차

불면증에 좋다고 이미 많이 알려진 차입니다. 카모마일에는 아피제닌이라는 성분이 들어 있는데 이 성분이 신경계를 안정시켜 마음을 편안하게 해줍니다. 저녁에 따뜻한 카모마일 차 한 잔을 마시면 기분전환이 되고 자연스럽게 졸음이 찾아옵니다. 저도 카모마일 차를 매일 마시고 있는데 심리적인 영향도 있는지 다음날 숙면을 취한 기분이 들었습니다.

2. 대추차

신경을 안정시키고 스트레스를 완화하는데 도움되는 영양 성분이 들어 있습니다. 예를 들어 비타민C가 스트레스를 감소시켜 주고, 마그네슘이 신경을 이완시켜 줍니다. 대추차는 은은한 단맛이 나기 때문에, 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 수면에 도움 되는 차입니다. 대추차 좋아하는 엄마께서는 해마다 대추청을 만들어서 편하게 따뜻한 물에 타드시더라고요.

 

 

3. 국화차

불안감을 느낄 때 잠이 오지 않는데요. 그럴 때 국화자를 마시면 불안을 줄이고, 신경을 안정시킬 수 있습니다. 불안감이 줄어들면 자연스럽게 수면을 취할 수 있게 됩니다. 국화차는 열을 내려주는 효과도 있어서 더운 여름에 마시면 체온을 낮추고, 몸을 편안하게 만들어 수면의 질을 높일 수 있습니다.

4. 민트차

상쾌한 느낌을 주는 차라서 식후에 마시는 분들이 많은데요. 민트차는 수면에도 좋은 차입니다. 하루 종일 머리를 써서 두통이 심할 때 민트차를 마시면 머리가 맑아지고 두통이 완화되는 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 자연스럽게 수면의 질을 높입니다. 과식해서 속이 더부룩하고 이 때문에 잠이 오지 않을 때도 민트차를 마시면 좋아요. 민트차가 속을 편하게 만들어주는 효과도 있습니다.

 

 

5. 레몬밤차

향부터 기분을 좋게 해주는 차로 레몬과 비슷한 상큼한 향기가 스트레스를 완화해줍니다. 레몬밤에는 항우울 작용이 있어서, 우울하거나 감정 기복이 심할 때 마시면 마음을 진정시키고 긍정적인 기분을 얻을 수 있습니다.

불면증에 좋은 차라도 언제, 어떻게 마시는지에 따라 수면 효과가 달라질 수 있어요. 제대로 마시는 방법을 알아둘 수 있었으면 합니다.

 

 

• 차 마시는 시간
  잠자기 30분 ~ 1시간 전, 이 시간대에 마시면 몸이 이완되면서 자연스럽게 졸음이 찾아오게 돼요. 너무 일찍 마시면 효과가 없더라고요.
  
  
• 적당량 마시기
  불면증에 효과가 있다고 해서 많이 마시면 오히려 화장실을 가고 싶어서 중간에 깰 수 있어요. 종이컵 한 잔 정도로 적당량 마시는 것이 좋습니다.
  
  
• 차 온도
  잠자기 전에는 차갑게 마시기 보다 따뜻하게 마시는 것이 좋아요. 체온이 살짝 올랐다가 다시 떨어지는 과정에서 자연스럽게 졸음이 찾아옵니다.

 

 

잠자리에 들기 전에 수면에 좋은 차를 마시는 것과 함께 하면 좋은 불면증 개선법도 알아두세요.

1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
2. 잠들기 1시간 전부터 스마트폰 사용 안 하기
3. 잠들기 최소 3시간 전부터 음식 섭취 피하기
4. 취침 전에 가볍게 스트레칭 하기
5. 몸에 맞는 침구, 베개 사용하기

작은 습관 하나가 삶의 질을 바꿀 수 있어요. 불면증으로 인해 뒤척이는 밤이 많은 분들이라면 심신을 릴랙스 해주는 수면에 도움 주는 차를 마셔보세요. 차 한 잔으로 하루의 스트레스가 풀리고, 신체가 이완되면서 편안하고 깊은 잠을 잘 수 있게 될 거예요.