성인여자 하루 권장 칼로리 얼마

성별, 연령, 신체 활동량에 따라 하루 권장 칼로리가 달라집니다. 성인여자의 경우 하루에 어느 정도의 칼로리가 필요한 걸까요. 성인여자 하루 권장 칼로리와 나의 신체 활동량에 맞는 칼로리를 알아 둘 수 있었으면 합니다.

 

섭취하는 칼로리를 신경쓰는 분들이 많습니다. 성인여자 하루 권장 칼로리보다 많이 섭취할 경우 비만이 되기 쉬우며 반대로 충분히 섭취하지 않으면 생명을 유지하거나 몸을 움직이기 위한 에너지가 부족할 수 있습니다.

 

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건강하게 생활하기 위한 성인여자 하루 권장 칼로리는 얼마나 되나요. 보통 2,000㎉를 섭취하면 됩니다. 연령별로 또는 신체 활동량에 따라 하루에 필요한 칼로리가 다른데 일반적으로 2,000㎉를 섭취하면 됩니다. 이를 많이 초과할 경우 비만이 될 수 있으며 비만은 각종 질병의 원인이 됩니다.

 

신체 활동량에 따라 달라지는 성인여자 하루 권장 칼로리를 알아두세요. 매일 1시간 이상 운동을 하고 육체적으로 힘든 일을 하는 여성은 하루에 2,000~2,500㎉를 섭취하는 것이 좋습니다.

매일 30분 이상 1시간 이하의 운동을 하고 있는 분들은 2,000㎉ 정도가 적당하며, 5,000보 정도 걷는 분은 1,800㎉, 5,000 보도 걷지 않는다면 1,600㎉가 적당합니다. 운동으로 소비하는 칼로리가 적을 경우 섭취 칼로리를 줄여야 비만을 예방할 수 있습니다.

 

하지만 필요 이상으로 섭취 칼로리를 줄일 경우 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 자신이 비만인지 아닌지 BMI를 확인해보는 것이 필요합니다. BMI(Body Mass Index)는 체중(kg)÷ (신장 (m) × 신장 (m)) 공식으로 구할 수 있습니다.

18.5 이하로 저체중으로 나왔다면 성인여자 하루 권장 칼로리를 지켜서 제대로 챙겨 드셔야 합니다. 18.5 이상 25.0 미만은 정상 체중이며, 25 이상은 비만으로 섭취 칼로리를 줄이고 운동을 할 필요가 있습니다.

건강한 신체를 만들기 위해서는 성인여자 하루 권장 칼로리를 지키는 것이 좋습니다. 현재 체중을 줄이고 싶은 분들이라면 섭취 칼로리를 줄이고 운동으로 소비 칼로리를 늘리면 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.