당화혈색소 낮추는 방법 정리

혈당 수치가 신경 쓰이는 분은 당화혈색소 수치도 함께 확인을 해야 하는데요. 당화혈색소 수치가 높을수록 당뇨병이 발병할 위험이 높아지기 때문입니다. 만약 정상수치보다 높게 나왔다면 당화혈색소 낮추는 방법으로 식이, 운동 요법을 실천할 수 있었으면 합니다.

 

당화혈색소 낮추는 방법을 알기에 앞서 당화혈색소란 무엇이고 정상수치는 얼마인지 확인해 둘 수 있었으면 합니다. 당화혈색소는(HbA1c) 포도당과 헤모글로빈이 결합한 것으로 이는 지난 2~3개월 동안의 혈당 수치를 반영합니다.

 

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식사의 영향을 받지 않으며 3개월간의 평균 혈당을 알 수 있게 해주기 때문에 당뇨병을 조기에 발견하는데 도움이 됩니다. 당화혈색소 정상수치는 4~5.6%입니다. 이보다 높은 5.7~6.4%이면 주의가 필요하고 6.5% 이상이 되면 당뇨로 진단됩니다.

정상수치보다 높을 경우 당뇨병으로 진단되는 것은 물론 합병증의 위험도 커지기 때문에  6.5% 이하로 낮출 수 있도록 해야 합니다.

 

당화혈색소 낮추는 방법은 생활습관 개선하기 입니다. 혈당을 필요 이상으로 높이지 않기 위해 섭취 음식을 주의해야 하며 운동을 습관적으로 하고 일상생활에서 몸을 자주 움직여야 합니다. 구체적으로 다음과 같은 것을 재검토해야 합니다.

식사를 규칙적인 시간에 하는 것은 당화혈색소 낮추는 방법으로 효과적입니다. 식사를 정해진 시간에 하는 것으로 혈당이 갑자기 상승하는 것을 억제할 수 있습니다. 아침에 시간이 없더라도 간단하게 주먹밥이나 샌드위치, 우유 등이라도 간단히 먹도록 합니다.

저녁 늦은 시간에 먹는 것을 피해야 합니다. 늦은 시간에 섭취한 것은 에너지로 사용되지 않고 그대로 혈당을 높이게 됩니다. 식사하면서 알코올을 드시는 분도 있는데 이는 혈당 컨트롤을 방해합니다.

식사를 정해진 시간에 하는 것은 물론 음식을 먹는 순서를 신경 써야 합니다. 야채나 해조류에는 식이섬유가 많이 들어 있는데 이것이 포도당의 흡수를 완만하게 만들어 혈당이 빠르게 오르는 것을 억제합니다. 채소를 먹고 단백질이 든 고기나 두부, 콩을 먹고 밥이나 면 등의 탄수화물을 먹는 것이 당화혈색소 낮추는데 도움됩니다.

 

운동은 당화혈색소 낮추는 효과가 있습니다. 운동을 하는 사람은 포도당이 에너지로 빨리 소모되고 인슐린 호르몬의 기능도 좋아집니다. 가까운 거리를 걷는 습관을 만들거나 식사 후 30분~1시간 뒤에 산책하는 것이 좋습니다.

잠이 부족하면 과식을 하게 되고 피로해서 운동량도 줄어듭니다. 이는 체중 증가, 비만을 일으켜서 당뇨병의 위험을 높입니다. 수면 부족은 혈당 컨트롤을 악화시키는 스트레스까지 쌓이게 합니다. 따라서 당화혈색소 낮추는 방법으로 충분히 수면하고 휴식해야 합니다.

당화혈색소 수치를 내리는 것은 쉽지 않습니다. 꾸준히 식습관, 운동습관을 신경 써야 하며 당뇨병 환자는 당화혈색소 수치를 7% 미만으로 목표하여 합병증의 위험을 낮춰야 합니다.