나이별 성인 여성 남성 1일 권장 칼로리

건강을 지키기 위해서는 체중을 관리해야 하며, 적정체중을 유지하기 위해서는 성인 1일 권장 칼로리를 지켜야 합니다. 그런데 하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까요? 성인 하루 권장 칼로리의 경우 나이, 성별, 활동 수준에 따라 달라지기 때문에 남들이 알려준 것만 믿으면 안 된다고 해요. 성인 남성, 여성 1인 권장 칼로리가 다르고, 나이나 활동 수준에 따라서도 다릅니다.

 

 

성인 1일 권장 칼로리 얼마인가요

일반적인 성인 기준으로 보면 아래와 같은데요. 남성이 여성보다 하루 권장 칼로리가 높은 편이며, 이는 남성이 여성보다 근육량이 많고 기초대사량이 높기 때문이에요.

• 성인 남성 1일 권장 칼로리 : 약 2,200~2,800 kcal
• 성인 여성 1일 권장 칼로리 : 약 1,800~2,200 kcal

 

하지만 같은 성별이라도 나이와 활동 수준별 권장 칼로리가 달라지기 때문에, 자신에게 맞는 칼로리를 알고 섭취해야 돼요.

 

 

예를 들어 20~30대는 기초대사량이 높아서 50대보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 50대가 되면 활동량이 줄어서 젊었을 때처럼 섭취하면 쉽게 살이 찌고, 건강에도 문제가 생길 수 있어요.

나이별 성인 하루 권장 칼로리

• 20대 남성 : 2,600~2,800kcal
• 20대 여성 : 2,000~2,200kcal
  
  
• 30대 남성 : 2,500~2,700kcal
• 30대 여성 : 1,900~2,100kcal
  
  
• 40대 남성 : 2,400~2,600kcal
• 40대 여성 : 1,800~2,000kcal
  
  
• 50대 남성 : 2,200~2,400kcal
• 50대 여성 : 1,800~1,900kcal
  
  
• 60대 남성 : 2,000~2,200kcal
• 60대 여성 : 1,600~1,800kcal

 

저는 나이가 들어도 젊었을 때처럼 많이 먹을 수 있을 것 같았는데 , 경험해보니 아니더라고요. 10대, 20대 때는 밥 먹고 돌아서면 배고프고 살도 잘 찌지 않았는데 지금은 배부르게 먹으면 속이 불편하고, 뱃살이 쉽게 찌더라고요.

 

 

나이별 성인 하루 권장 칼로리 차이 이유는

1. 기초대사량 변화
나이가 들면 근육이 줄고, 지방은 늘어서 기초대사량이 낮아지는데요. 기초대사량은 가만히 있어도 소모되는 에너지라서, 이게 줄면 살이 쉽게 찌게 됩니다. 그래서 나이가 많을수록 하루 권장 칼로리를 줄여야 합니다.

2. 활동량 감소
40대 이후 부터는 활동량이 줄어들고 칼로리 소비가 적어져서 권장 칼로리가 낮아집니다. 물론 어떤 생활을 하는지에 따라 달라질 수 있습니다.

 

3. 호르몬 변화
여성분들의 경우 나이가 들면 여성 호르몬이 감소하여 기초대사량이 낮아지고 살이 찌기 쉬워집니다. 남성도 남성 호르몬이 감소해서 근육이 줄고 기초대사량이 낮아집니다.
 
위와 같은 이유로 젊었을 때보다는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 물론 활동량이 많다면 조금 더 많은 칼로리를 섭취해도 괜찮습니다. 성인 1일 권장 칼로리의 경우 성별, 나이 외에 활동량에도 영향을 받기 때문이에요.

 

 

활동량에 따른 1일 권장 칼로리

운동 거의 안 하는 사람

• 성인 남성 : 약 2,200~2,400kcal
• 성인 여성 : 약 1,800~2,000kcal

 

가벼운 운동은 하는 사람

• 성인 남성 : 약 2,400~2,600kcal
• 성인 여성 : 약 1,900~2,100kcal

 

규칙적이고 활동적인 사람

• 성인 남성 : 약 2,600~2,800kcal
• 성인 여성 : 약 2,100~2,300kcal

 

이렇게 활동량에 따라서도 권장 칼로리가 달라질 수 있기 때문에 자신의 운동량, 생활 패턴 등을 고려해서 칼로리를 조절해야 돼요.

 

평소 활동량이 적고 쉽게 살이 붙는 것 같은 여성이라면 약 1,800kcal만 섭취하는 것이 적당해요. 살을 빼고 싶다면 여기서 500kcal를 더 줄여서 1,300~1,400kcal 정도로 조절하세요.

성인 권장 칼로리의 경우 나이, 성별, 활동량에 따라 달라진다는 것을 알아보았어요. 나이가 들거나 활동량이 적다면 조금 적게 섭취하는 것이 좋습니다.