심한 변비 없애는 법 5가지

변비를 단순히 화장실 가기 힘든 상태라고 생각하는 분들이 많은데요. 그대로 두면 병이 됩니다. 얼마 전 심한 변비로 인해 치질 수술까지 한 지인께서도 그동안 변비를 무시하고 산 게 후회된다고 하셨습니다. 그래서 오늘은 심한 변비 없애는 법을 정리해 봤습니다.

 

장이 예민한 사람은 조금만 생활 습관을 소홀해도 변비가 심해지는데요. 변비를 해결하기 위해 약에 의존하는 분들도 있지만 이는 근본적인 해결책이 되기 어렵습니다. 오히려 장 운동이 둔해지게 만들어서 변비를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

약에 의존하지 않고 변비를 완화하고 싶은 분들이라면 아래 심한 변비 없애는 법을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

1. 아침에 일어나자마자 물 마시기

우리는 자는 동안 생각보다 많은 땀을 흘리며, 이로 인해 체내 수분이 부족해집니다. 이때 물을 마시지 않고 바로 활동을 하면 장 역시 충분한 수분을 공급받지 못해서 배변 활동이 둔해질 수 있습니다.

이를 방지하기 위해서는 일어나자마자 물 한 컵을 마셔야 합니다. 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며, 천천히 나눠서 마시는 것이 장을 자극하는데 도움이 됩니다.

미지근한 물 한 컵을
3~5번에 나눠서 천천히 마시기
한 모금 마시고 쉬었다가 다시 마시기

 

 

2. 식이섬유 챙겨 먹기

심한 변비 없애는 법이라고 생각해서 양배추만 많이 먹었던 적이 있는데요. 오히려 화장실 가기 힘들고 가스만 차더라고요. 변비를 없애기 위해서는 무작정 채소를 먹는 것이 아니라 수용성, 불용성 식이섬유를 고루 먹어야 합니다.

바나나, 사과, 고구마, 푸룬
오트밀, 현미, 귀리, 차전자피
김, 미역

이러한 음식을 고루 섭취해야 합니다.

 

 

3. 화장실 참지 않기

외출 준비로 바쁜 아침에 변의가 오면 참는 분들이 있습니다. 하지만 변의 신호를 무시하면 장이 둔해지면서 변비가 생기고 악화되게 됩니다. 변의가 느껴질 때는 무조건 화장실에 가야 하며, 화장실 위치를 파악해 두는 것이 좋습니다.

4. 복부 마사지하기

장도 근육이라서 움직여야 제대로 일을 합니다. 근처 공원을 산책하는 것은 물론 배 마사지를 꾸준히 하여 장을 자극해야 배변이 수월해집니다. 배를 따뜻하게 한 다음 마사지를 하면 좀 더 편하게 변을 볼 수 있습니다.

 

 

5. 유산균 섭취하기

심한 변비를 갑자기 없앨 수는 없습니다. 오랫동안 지속된 변비일 경우 장 환경이 무너져 있는 경우가 많아서 장 상태를 회복시켜야 합니다. 이때 도움이 되는 것이 유산균 섭취입니다. 유산균은 유익균을 늘려 배변 리듬을 회복시키며, 변을 부드럽게 만듭니다. 즉각적인 효과는 없지만 장 건강을 위해 꾸준히 챙겨 드실 수 있었으면 합니다.

 

 

병원 가야 할까요?

2주 이상 배변이 거의 없다면, 배가 딱딱하고 가스가 차서 숨쉬기 힘들다면 진찰받아야 합니다. 변비는 참는다고 해결되지 않습니다. 적극적으로 관리해야 하며, 필요하다면 병원 치료를 받아야 합니다.