성인 마그네슘 하루 권장량 얼마

성인은 하루에 어느 정도의 마그네슘이 필요한 걸까요. 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나로 마그네슘 하루 권장량을 챙기지 못할 경우 다양한 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 건강한 식사를 하지 못할 경우 부족해지기 쉬우면 이를 방지하기 위해 마그네슘 권장량을 알고 보충제 등으로 챙기는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 하루 권장량을 채우는 것이 중요한 이유가 있습니다. 마그네슘이 부족할 경우 근육의 수축과 이완에 영향을 받고 이로 인해 눈꺼풀 떨림과 자다가 쥐가 나는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

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마그네슘이 부족하면 뼈도 약해지게 됩니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 것은 물론 칼슘의 체내 흡수율을 높입니다.

변비가 생길 수 있습니다. 장 내 수분을 모아서 변을 부드럽게 하는 역할을 하기 때문에 마그네슘 부족으로 변비가 발생할 수 있습니다.

이외에 스트레스를 해소하고 당뇨병 예방, 혈전 방지, 신진대사 향상 등 다양한 효능을 가지고 있어서 마그네슘 하루 권장량을 챙기는 것이 필요합니다.

 

성인 하루 마그네슘 권장량은 남성은 320mg~370mg이며 여성은 260mg~290mg입니다. 임신 중에는 섭취 권장량에 플러스 40mg입니다.

식사로 섭취하는 경우 과잉 섭취하는 일이 없으나 보충제 등으로 섭취할 경우 하루에 350mg을 넘기지 않아야 합니다. 마그네슘 보충제를 먹는 시간은 식사 후가 좋으며 특히 저녁에 드시는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 하루 권장량을 채우는 방법으로는 보충제 외에도 음식이 있습니다. 주로 현미나 잡곡, 콩, 두부, 견과류, 해초 등의 식품에 많이 들어 있습니다. 마그네슘은 가공하면 줄어들기 때문에 가공하지 않은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 섭취할 때는 균형이 중요합니다. 칼슘을 많이 섭취할 경우 마그네슘 흡수가 저하되므로 마그네슘 1: 칼슘 2의 비율로 먹는 것이 좋습니다.

마그네슘이 만성적으로 부족하면 가슴 두근거림, 부정맥, 신경과민, 우울증, 동맥경화증의 위험이 증가합니다. 반대로 과다 복용을 하면 설사를 일으킬 수 있어서 마그네슘 하루 권장량을 지켜 복용하는 것이 좋습니다.